Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
Ejercicios para fortalecer tu Front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Trabaja músculos como bíceps, tríceps, hombros y pecho, ayuda a desarrollar coordinación y técnica, aumenta la capacidad de realizar movimientos rápidos y potentes, es una base para otros movimientos más complejos en calistenia y gimnasia, es un ejercicio desafiante que requiere práctica y técnica adecuada para realizarlo correctamente y evitar lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Muscle-up: It works muscles such as biceps, triceps, shoulders and chest, helps develop coordination and technique, increases the ability to perform fast and powerful movements, is a basis for other more complex movements in calisthenics and gymnastics, is a challenging exercise that requires practice and proper technique to perform it correctly and avoid injury. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Australian
Exercise N° 2 Australian
Nuestro segundo ejercicio son asutralian: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, bíceps y hombros, ayuda a fortalecer los músculos posturales, lo que puede contribuir a una mejor alineación del cuerpo, desarrolla fuerza que se traduce en actividades cotidianas y en otros ejercicios de calistenia, es más fácil de realizar que una dominada tradicional, lo que lo convierte en una buena opción para principiantes, se puede modificar la dificultad ajustando la altura de la barra o la posición del cuerpo, el ejercicio australiano es excelente para desarrollar fuerza y técnica en la parte superior del cuerpo, siendo una buena opción tanto para principiantes como para atletas más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is asutralian: Works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helps strengthen postural muscles, which can contribute to better body alignment, develops strength that translates into everyday activities and other calisthenics exercises, it is easier to perform than a traditional pull-up, which makes it a good choice for beginners, you can modify the difficulty by adjusting the height of the bar or the position of the body, the Australian exercise is excellent for developing strength and technique in the upper body, being a good choice for both beginners and more advanced athletes. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en Tuck
Exercise N° 3 Hold on Tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Fortalece los músculos abdominales y de la zona media, mejorando la estabilidad, trabaja los músculos de los hombros, tríceps y pectorales, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo, ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación al mantener la posición, es un paso intermedio para movimientos más complejos, como el "planche" o el "front lever", mantener la posición durante un tiempo prolongado mejora la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is the tuck hold: It strengthens the abdominal and core muscles, improving stability, works the muscles of the shoulders, triceps and pectorals, increasing the strength of the upper body, helps develop balance and coordination when maintaining the position, is an intermediate step for more complex movements, such as the "planche" or "front lever", maintaining the position for a long time improves muscular endurance. In this exercise we will be doing 15 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Excelente bro! Con todo!
Buena rutina hermano!
Excelente muy efectiva!