Respiración y bienestar. Un ejercicio//Breathing and well-being. An exercise//Columna: Integrales y en expansión

in Holos&Lotus26 days ago

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Respiración y bienestar. Un ejercicio

Normalmente respiramos sin darnos cuenta, es una función tan natural que solo lo notamos cuando nos falta el aire. Respirar conscientemente, es ese darte cuenta de esta función vital, es llevar el aire a cada célula de tu cuerpo alimentando con ella el alma y el espíritu permitiéndonos transitar un camino hacia la tranquilidad y el bienestar interior.

Anoche (20/09/2021) en el programa Coordenadas de bienestar conducido por @miriannalis y en un ambiente de gran sinergia con el amable grupo que nos acompañó, gracias a cada uno, realizamos tres ejercicios de respiración consciente.

Con el ejercicio número dos “El intermediario” surgió la iniciativa de hacer un vídeo y subirlo en nuestra apreciada comunidad @holos-lotus. A continuación detallo el ejercicio deseando que te animes a compartir tu experiencia.

Preámbulo

Antes de iniciar el ejercicio es oportuno que tomes en cuenta las siguientes sugerencias:

1.- Realiza el ejercicio básico de respiración consciente VER hasta que te sientas calmado y en conexión con tu bienestar interior.

2.- Es importante que tomes en cuenta que si no estás acostumbrado a realizar respiraciones conscientes las primeras veces puedes sentir un leve mareo, es por la oxigenación, baja el ritmo y en vez de cuatro cuenta hasta tres.

3.- La idea principal es la respiración consciente, los movimientos son suaves y relajados, en ningún momento fuerces tu cuerpo.

4.- Lee y practica el ejercicio hasta que lo puedas hacer de manera continúa y armónica, sin dudas ni interrupciones disfrutando el momento a plenitud.

El Intermediario

El intermediario es un ejercicio que aplica las técnicas del chi kung ( Qi Gong) donde se une la respiración consciente con el movimiento corporal, también ha sido denominado, movimientos sanadores. El ejercicio debe su nombre a que la persona es intermediario entre dos grandes energías: el cielo y la tierra.

Para visualizar estas formas de energía las llenamos de color: el azul para simbolizar la fuerza celeste impregnado de paz y sosiego; amarillo, simboliza la fuerza y fortaleza de la madre tierra. Con ellos creamos una tercera forma de energía: la esperanza, representada en el verde que la expandimos y proyectamos en un movimiento amplio. Comencemos:

1.- De pie, abre las piernas, al ancho de los hombros, flexiona levemente las rodillas, la columna recta, relajada, la cabeza erguida, alineada con la columna y los brazos a los lados (fig. 1)

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2.- Inhala y mientras lo haces ve elevando los brazos hasta que tus manos se encuentren en la parte más alta, sin unirlas, forma un canal con tus manos (fig. 2 y 3)

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3.- Respira profunda y suavemente, mientras lo haces imagina un cielo azul hermoso llénate de su paz, de su sosiego, de tranquilidad y con esa luz azul ve bajándola por todo tu cuerpo, cuando llegues a nivel del ombligo dobla el cuerpo buscando la tierra, al llegar extiende tus brazos a cada lado.(fig. 3 , 4 y 5)

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4.- Inhala profundo y suavemente mientras lo haces recoge el amarillo de la tierra. Llénate de la fuerza de la tierra, de su fortaleza y de su poder, ve subiendo lentamente con el amarillo que llevas a través del en tu canal de tus manos hasta extender completamente tus brazos (fig. 5, 6 y 7)

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5.- Inhala profundamente, suave, lento y une el amarillo de la tierra con el azul del cielo, visualiza el verde más hermoso: la esperanza llénate de esa luz, báñate con ella abriendo y expandiendo tus brazos (fig. 8)

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6.- Al llegar a la posición inicial inhala y lleva tus manos al centro en posición de plegaria. Agradece, agradece infinitamente a Dios, al universo, a la vida, a aquello en lo que crees.(fig. 9)

7.- Respira profundamente vuelve a la posición inicial y realiza una nueva serie. Hagamos tres series atendiendo la respiración.

Momentos de la respiración

1.- Posición inicial: Inhala – reten mientras subes los brazos - exhala al llegar arriba.

2.- inhala el azul- reten- exhala llegando al ombligo.

3´. Inhala sigue llevando el azul hasta la tierra y terminas de exhalar al extender los brazos hacia los lados.

4.- Con los brazos extendidos a los lados comienza a inhalar mientras recoges el amarillo de la tierra, reten mientras subes y termina de exhalar cuando vayas por la cintura.

5.- Allí vuelves a inhalar para llegar arriba y exhalar completamente.

6.- inhala profundamente mientras unes tierra y cielo: amarillo y azul, forma tu verde y mientras exhalas vas expandiendo tu esperanza.

7.- inhala profundamente, reten mientras llevas tus manos al centro, exhala, respira profundo y vuelve a la posición inicial.

El intermediario es un ejercicio muy hermoso donde nos llenamos de paz, fortaleza y esperanza espero que te guste lo suficiente como para hacer de él un hábito y te regales dada día, de manera deliberada, momentos de bienestar interior.

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Reiteramos la invitación a la iniciativa de realizar un video poniendo en práctica el ejercicio, así como compartir tu comentario, en este post sobre la experiencia o hacer una publicación en nuestra Comunidad sobre el tema. Los comentarios los estaremos valorando junto a @elcomentador y estaremos repartiendo algunos Lotus para apreciar tu participación, las publicaciones tendrán el apoyo de nuestra Comunidad y otros proyectos de curación.

Gracias por ser y estar

@damarysvibra

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and well-being. An exercise

Normally we breathe without realizing it, it is such a natural function that we only notice it when we are short of air. Breathing consciously, is that realizing this vital function, is to bring the air to every cell of your body feeding with it the soul and spirit allowing us to walk a path to tranquility and inner wellness.

Last night (09/20/2021) in the program Coordenadas de bienestar hosted by @miriannalis and in an atmosphere of great synergy with the kind group that accompanied us, thanks to each one, we performed three exercises of conscious breathing.

With the exercise number two "The Intermediary" came the initiative to make a video and upload it in our appreciated community @holos-lotus. Below I detail the exercise wishing that you are encouraged to share your experience.

Before starting the exercise, it is advisable that you take into account the following suggestions:

1.- Perform the basic conscious breathing exercise SEE until you feel calm and in connection with your inner well-being.

2.- It is important to take into account that if you are not used to conscious breathing the first few times you may feel a slight dizziness, it is because of the oxygenation, slow down the rhythm and instead of four count to three.

3.- The main idea is conscious breathing, the movements are soft and relaxed, at no time force your body.

4.- Read and practice the exercise until you can do it in a continuous and harmonic way, without doubts or interruptions, enjoying the moment to the fullest.

The Intermediate

The intermediary is an exercise that applies the techniques of chi kung (Qi Gong) where conscious breathing is united with body movement, it has also been called healing movements. The exercise owes its name to the fact that the person is an intermediary between two great energies: the sky and the earth.

To visualize these forms of energy we fill them with color: blue to symbolize the celestial force impregnated with peace and tranquility; yellow, symbolizes the strength and fortitude of mother earth. With them we create a third form of energy: hope, represented in green which we expand and project in a broad movement. Let's begin:

1.- Standing, open your legs, shoulder width apart, bend your knees slightly, spine straight, relaxed, head upright, aligned with the spine and arms at your sides (fig.1).

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2.- Inhale and as you do so, raise your arms until your hands are at the highest part, without joining them, form a channel with your hands (fig. 2 and 3).

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3.- Breathe deeply and softly, while you do it imagine a beautiful blue sky, fill yourself with its peace, its calm, tranquility and with that blue light go down your body, when you reach the level of the navel bend your body looking for the earth, when you get there extend your arms to each side (Fig 3, 4 and 5).

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4.- Inhale deeply and gently as you do so collect the yellow of the earth. Fill yourself with the strength of the earth, its strength and its power, go up slowly with the yellow that you carry through the channel of your hands to fully extend your arms (Fig 5, 6 and 7).

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5.- Inhale deeply, softly, slowly and unite the yellow of the earth with the blue of the sky, visualize the most beautiful green: hope, fill yourself with that light, bathe yourself with it opening and expanding your arms (fig 8).

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6.- When you reach the initial position inhale and bring your hands to the center in prayer position. Be grateful, infinitely grateful to God, to the universe, to life, to what you believe in (fig 9).

7.- Breathe deeply, come back to the initial position and do a new series. Let's do three series attending to the breath.

Moments of breathing

1.- Initial position: Inhale - hold while you raise your arms - exhale when you get to the top.

2.- Inhale blue - hold - exhale reaching the navel.

3'. Inhale - continue to bring the blue down to the ground and finish exhaling as you extend your arms out to the sides.

4.- With arms out to the sides begin to inhale as you pick up the yellow from the earth, hold as you come up and finish exhaling as you go to the waist.

5.- There you inhale again to reach the top and exhale completely.

6.- Inhale deeply as you join earth and sky: yellow and blue, form your green and as you exhale expand your hope.

7.- inhale deeply, hold while you bring your hands to the center, exhale, take a deep breath and return to the initial position.

The intermediary is a very beautiful exercise where we fill ourselves with peace, strength and hope. I hope you like it enough to make it a habit and give yourself every day, in a deliberate way, moments of inner well-being.

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We reiterate the invitation to the initiative of making a video putting the exercise into practice, as well as sharing your comments in this post about the experience or making a publication in our Community on the subject. The comments will be valued together with @elcomentador and we will be giving out some Lotus to appreciate your participation, the publications will have the support of our Community and other healing projects.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

Fuente de imágenes 1 - 2 - 3 Otras figuras: Libro Movimientos Divinos. Dr. Alfons Endres

Thank you for being and being

@damarysvibra

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Si quieres ser parte activa de esta comunidad puedes escribir y compartir tu contenido en Holos & Lotus, comentar y apoyar las publicaciones de otros usuarios o realizar delegación de HP a la comunidad. Si deseas más información puedes contactar a @miriannalis, @yonnathang, @chaodietas o @pavanjr.

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Excelente explicación para hacer una respiración consciente, gracias por conocimiento que compartes @damarysvibra


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el arte de respirar tan inconsciente y reflejo como beneficioso, nuestro cuerpo tiene un diseno perfecto, solo tenemos que conocerlo y cuidarlo, hay tantas cosas positivas que podemos obtener de nuestro propio sistema sin mucho esfuerzo, solo debemos saber y oirnos un poco mas. Muy buena informacion gracias por compartirla.