Hola a todos amigos de Full Deportes Ojala esten bien y bueno, el dia de hoy les traigo una rutina de pecho para los que tengan poco tiempo, solo utilizaremos potes de agua, los cuales pueden llenar con agua, tierra o arena, ojala les guste.
Hello to all friends of Full Deportes I hope you are well and well, today I bring you a chest routine for those who have little time, we will only use water pots, which can be filled with water, soil or sand, I hope you like it.
▶️ Watch on 3Speak
| Ejercicios | Exercises |
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| Press de pecho | Chest press |
| Apertura de pecho | Chest opening |
| Empuje de pecho | Chest thrust |
| Flexiones de pecho con peso | Weighted push-ups |
| Press de pecho | Chest press |
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| En este ejercicio se trabaja principalmente el pectoral mayor aunqeu tambien se trabaja de forma indirecta el pectoral menor, los triceps, el dentoides anterior, serratos y el coracobraquial | This exercise mainly works the pectoralis major but also indirectly works the pectoralis minor, triceps, anterior dentoid, serratus and coracobrachialis. |
| Apertura de pecho | Chest opening |
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| En las aperturas de pecho trabajaremos los musculos del pecho, el pectoral superior, el pectoral inferior y este ejercicio es super bueno ya que recuerden que un pectoral inferior bien desarollado hace una buena separacion del pecho con el torax | In the chest openings we will work the muscles of the chest, the upper pectoral, the lower pectoral and this exercise is super good because remember that a well-developed lower pectoral makes a good separation of the chest with the thorax. |
| Empuje de pecho | Chest thrust |
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| Dependiendo del peso trabajaremos mucho los deltoides y el pecho, mas que todo la parte medial o central del pecho, esa división que tenemos, este ejercicio es super bueno tambien porque hacemos una activaciones de las dorsales indirectamente. | Depending on the weight we will work a lot the deltoids and chest, especially the medial or central part of the chest, that division that we have, this exercise is also super good because we do an activation of the dorsal indirectly. |
| Flexiones de pecho con peso | Weighted push-ups |
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| las flexiones son un tipo de ejercicio muy completo en el que se activan musculos de todo el cuerpo, trabajamos el pecho, triceps, deltoides, fortalecemos el core y los estabilizadores de la espalda. | push-ups are a very complete type of exercise in which muscles of the whole body are activated, we work the chest, triceps, deltoids, strengthen the core and stabilizers of the back. |
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
| música | Músic |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is royalty free. |
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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| ¿Quieres saber más de mí? | Want to know more about me? |
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▶️ 3Speak
Buena rutina hermano 💪🏽 bastante buena 🔥
Muchisimas gracias hermano
Ésta innovación de agregar un cuadro mostrando el ejercicio desde otro ángulo, le convertirán en favorito con el tiempo.
Es justamente esto lo que busca cualquier persona que usa los vídeos para hacer ejercicio, una apreciación completa.
Le felicitamos por innovar.
Enhorabuena..!
muchisimas gracias :')
Excelente rutina hermano, cada uno de los ejercicios son muy buenos y cada uno de ellos complementa al otro. Saludos!
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Bendiciones amigo excelente rutina la cual estructuraste muy bien y con ese recuadro donde nos muestra el ejercicio fue una buena estrategia pedagógica la cual podemos aprender de manera sencilla.
Paz y bien!