Un fuerte abrazo enorme del tamaño de un gran oso 🐻 para mi hermosa comunidad de @fulldeportes que se ha convertido en parte de mi familia y a cada mamá 👩👧👦👩👧👦 y papá 👨👧👨👧 que forma parte de esta familia tan maravillosa; hoy me levanté con mucha energía ya que les confieso que pude dormir y descansar muchísimo, así que me levanté con toda las energías recargadas para realizar ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️, y decidí realizar una rutina de cardio para quemar la mayor cantidad posible de calorías y carbohidratos por montón 🤗🤗🤭🤭.
A big hug the size of a big bear 🐻 to my beautiful @fulldeportes community that has become part of my family and to every mom 👩👧👦👩👧👦 and dad 👨👧👨👧👨👧 that is part of this wonderful family; today I woke up with a lot of energy since I confess I was able to sleep and rest a lot, so I woke up with all the energy recharged to exercise 🏋🏾♀️🏋🏾♀️, and I decided to do a cardio routine to burn as many calories and carbs as possible 🤗🤗🤭🤭.
El cardio es excelente para todo tipo de personas ya que tiene ejemplares beneficios porque acelera la frecuencia cardíaca con regularidad y nos ayuda a mantener el estado de ánimo de buena manera, cuando hacemos ejercicios de cardio lo que activamos rápidamente será las pulsaciones del corazón, tanto así que el metabolismo se activará rápidamente, esto significa que empezaremos a sudar y transpirar de una forma muy rápida 💪🏾💪🏾, hacer ejercicios de cardio puede ser correr 🏃🏾♀️🏃🏾♀️, caminar 🚶🏾♀️🚶🏾♀️, saltar etc, pero yo personalmente usaré mi fabulosa caja de cerveza vacía jajaja 🤣🤣, para usarla como mi implemento de trabajo.
Siempre que trabajamos cardio lograremos quemar calorías y carbohidratos mediante la utilización del oxígeno, estos ejercicios son realizados de 3 a 4 minutos continuos sin esforzar tanto el cuerpo para no llevarlo al límite pues debemos trabajar una intensidad baja o media para poder llevar a cabo los ejercicios con la mayor eficiencia posible, cuando hacernos cardio la intención principal es bajar de peso y empezar a tonificar los músculos, cabe destacar que estos ejercicios nos hará trabajar el cuerpo a nivel general para obtener el cuerpo de sirena 🧜🧜 que estamos buscando 🤭🤭🤭.
Cardio is excellent for all types of people as it has exemplary benefits because it accelerates the heart rate regularly and helps us to keep the mood in a good way, when we do cardio exercises what we activate quickly will be the heart beats, so much so that the metabolism will be activated quickly, this means that we will start sweating and perspiring in a very fast way 💪🏾💪🏾, doing cardio exercises can be running 🏃🏾♀️🏃🏾♀️, walking 🚶🏾♀️🚶🏾♀️, jumping etc, but I personally will use my fabulous empty beer crate hahaha 🤣🤣, to use as my workout implement.
Whenever we work cardio we will manage to burn calories and carbohydrates through the use of oxygen, these exercises are performed for 3 to 4 minutes continuously without straining the body so much to not take it to the limit as we must work a low or medium intensity to be able to carry out the exercises as efficiently as possible, when doing cardio the main intention is to lose weight and start toning muscles, it should be noted that these exercises will make us work the body at a general level to get the mermaid body 🧜🧜 we are looking for 🤭🤭🤭🤭🤭.
Antes de empezar cualquier actividad física debemos calentar muy bien, con ejercicios de movimientos articulares o estirando los músculos, esto evitará lesiones a futuro, pues debe ser de carácter obligatorio calentar antes de empezar.
Before starting any physical activity we must warm up very well, with joint movement exercises or stretching the muscles, this will prevent future injuries, as it should be mandatory to warm up before starting.
El primer ejercicio de la tarde de hoy lleva por nombre movimientos de pies rápidos en la caja.
El movimientos de pies rápidos a la caja simulará como si estuviese mis trotando, pero esto será un trote estacionario donde llevaremos a tocar con las puntas de los pies subiendo y bajando a una intensidad media los pies de manera alternada, lo primero que haré será ubicarme de pie de frente a la caja, después inclinando mi torso hacia adelante ligeramente separando los pies a lo ancho de mis hombros, después mis manos van a ir ubicadas al frente con los codos flexionados y es allí donde empiezo a llevar mi pie derecho a la caja dando un saltito corto para tocar con el mismo la caja, después lo bajo y con el otro pie realizó esto mismo a una intensidad media con movimientos continuos por un lapso de 2 minutos tomando descansos de un minuto.
(Realizó 2 minutos por serie y se harán 4 series).
Today's first exercise of the afternoon is called quick foot movements to the box.
The quick footwork to the box will simulate as if I were jogging, but this will be a stationary jog where we will lead to touch with the tips of the feet going up and down at a medium intensity feet alternately, the first thing I will do will be standing in front of the box, then leaning my torso forward slightly separating my feet shoulder width apart, then my hands will be placed in front with my elbows bent and it is there where I start to take my right foot to the box giving a short jump to touch the box with it, then I lower it and with the other foot I do the same at a medium intensity with continuous movements for a period of 2 minutes taking breaks of one minute.
(Performed 2 minutes per series and 4 series will be done).
El segundo ejercicio de esta tarde de hoy lleva por nombre subir a la caja + patada de burro alternada.
El ejercicio de subir a la caja para luego dar dos patadas de burro alternadas es un ejercicio que demanda una exigencia física relativamente sería, por que debemos tener fortaleza muscular en las piernas y resistencia física moderada, lo primero que haré será ubicarme de pie frente a la caja separando los pies al ancho de mis hombros, el torso otra ves lo inclinó para adelante y manos al frente, después subo a la caja con el pie derecho y seguido a ello quedando en un pie sostenida doy una patada hacia atrás dejando totalmente extendida esa pierna y semi-flexionando la de apoyo, después bajo y subo con la otra para hacer este mismo movimiento, esto lo debemos hacer por 2 minutos en movimientos continuos a una intensidad media tomando descansos de un minuto.
(Realizamos 2 minutos por serie, y se harán 4 series).
The second exercise of this afternoon today is called up to the box + alternating donkey kick.
The exercise of going up to the box to then give two alternating donkey kicks is an exercise that demands a relatively demanding physical would be, because we must have muscle strength in the legs and moderate physical endurance, the first thing I will do is stand in front of the box separating my feet shoulder width apart, the torso again I leaned forward and hands in front, then I go up to the box with my right foot and followed by standing on one foot I kick backwards leaving that leg fully extended and semi-flexing the support leg, then I go down and up with the other to do the same movement, we must do this for 2 minutes in continuous movements at a medium intensity taking breaks of one minute.
(We do 2 minutes per series, and we will do 4 series).
El tercer ejercicio de hoy lleva por nombre subír a la caja más elevaciones laterales alternadas de piernas.
En el ejercicio de subir a la caja más elevaciones alternadas de piernas, serán movimientos donde subiré con ambos pies a la caja para posteriormente realizar dos elevaciones de piernas de forma lateral alternada y después bajar de la caja y volver hacer esto una y otra ves, así que me único de frente a la caja con los pies separados al ancho de los hombros, torso inclinado y manos adelante después subo con ambos pies y elevó una pierna de manera lateral dejándonos otra extendida por completo la cual es de apoyo, para así bajar la pierna y alternar con la de apoyo la elevación y bajar retomando la posición de arrancada, esto se efectuará en 2 minutos continuos tomando 1 minuto de descanso.
(Realizamos 2 minutos por serie, y 4 series).
Today's third exercise is called up to the box plus alternating lateral leg raises.
In the exercise of going up to the box plus alternate leg lifts, it will be movements where I will go up with both feet to the box and then perform two alternating lateral leg lifts and then go down from the box and do this over and over again, so I just face the box with my feet shoulder width apart, torso inclined and hands forward then I go up with both feet and raise one leg in a lateral way leaving the other one completely extended which is the support leg, in order to lower the leg and alternate with the support leg the elevation and lower it returning to the starting position, this will be done in 2 continuous minutes taking 1 minute of rest.
(We perform 2 minutes per set, and 4 sets).
Uyyyyyyyy 🥵🥵🥵🥵🥵, hoy sí quede muy cansada 🤭🤭🤭, pero sin esfuerzo no hay ganancias mis papás y mamas de @fulldeportes, así que bueno no queda de otra que sudar la gota gorra jajaja, recordemos que darle mantenimiento al cuerpo será el arma fundamental para mantenernos sanos y así llevar una calidad de vida más alta. Por cada serie que terminemos de estos ejercicios aeróbicos hay que tomar agua para no fatigarnos rápido, pues allí está la clave para recuperar electrolitos para seguir sin decaer en los ejercicios.
Me estoy encargando cada día más con darle amor a.mi cuerpo, siempre y cuando genere beneficios para la salud primeramente 🤗🤗, luego viene lo estético que también forma parte importante de este juego 😃😃, ya mis niños me están necesitando así que me despido 👩👧👦👩👧👦👩👧👦, toca cocinar y dormirlos para su siesta,.les.envio.un abrazo de oso 🐻🐻, los quiero mucho besos 🥰🥰🥰 chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
Uyyyyyyyyyyy 🥵🥵🥵🥵🥵🥵, today I'm really tired 🤭🤭🤭🤭, but without effort there is no gain my parents and moms of @fulldeportes, so well there is no other choice but to sweat it out hahaha, remember that giving maintenance to the body will be the fundamental weapon to keep us healthy and thus lead a higher quality of life. For each series that we finish these aerobic exercises we must drink water to not fatigue quickly, because there is the key to recover electrolytes to continue without declining in the exercises.
I am taking care every day more with giving love to.my body, as long as it generates health benefits first 🤗🤗, then comes the aesthetic which is also an important part of this game 😃😃, already my kids are needing me so I say goodbye 👩👧👦👩👧👦👩👧👦, it's time to cook and put them to sleep for their nap,. les.les.envio.un abrazo de oso 🐻🐻, los quiero mucho besos 🥰🥰🥰🥰 chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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Amiga que buena creatividad para realizar los ejercicios con una caja, sin embargo una correción si me lo permites claro. Nuestro cuerpo siempre quemará calorías no carbohidratos, no hay evidencia alguna de que se queme carbohidratos, tal vez fué un error no lo sé, pero hay que documentarse bien en el tema para compartir contenido adecuado, un abrazo
Amigo los carbohidratos se encuentran en los músculos e igualmente las proteínas, que son las primeras fuentes de energía para hacer ejercicios, recuerda que subir contenido en este feed debe ser de calidad y para ello hacemos trabajos enfocados en proporcionar información correcta, saludos y gracias por detenerte a leer el post, cuando se crea debate es bueno sigamos construyendo.
Me puedes decir la fuente de dicha información que diga que el carbohidrato se encuentra en los músculos? Me encantaría leerlo y también saber dónde se dice que entrenando se queman carbohidratos? , tengo 13 años en el área de nutrición y fitness y primera vez que leo eso… Ya que dices que es información de calidad, cuál es la fuente?
Es mi percepción ojo, la fuente hay muchas en internet, y da por sentado que los 13 años de nutricionista que tienes los respeto, no pienso entrar en un terreno donde no se gana nada, ya que mis objetivos los tengo claros, te invito a leer mis futuros post y no abra más ningún detalle, de eso se trata esto aprender día a día, saludos y feliz fin de semana.
Ok entiendo, tranquila no es con animos de discutir, hay que saber cuando uno se equivoca y no maneja los temas, no soy nutricionista… soy Asesor personal de bienestar y fitness, te explico los carbohidratos son un Macro nutriente encargado de darte energía, hay 2 tipos simples y complejos, como el arroz 🌾, la pasta, el pan que son de rápida absorción al comerlos y las frutas y verduras son de lenta absorción, el cuerpo quema calorías, no quema Macro nutrientes, por eso mi reacción, no está mal aportar valor pero en temas que no conocemos como dices tu es mejor investigar antes de afirmar algo como nuestra percepción, porque los hechos científicos están ahí, por eso no está mal corregir y no pasa nada, todos nos equivocamos, somos humanos😁 saludos