¡ACTIVATE! CON ESTOS EJERCICIOS DE PIE PARA ABDOMINALES. ASIMISMO OLVÍDATE DEL SUELO/ ACTIVATE WITH THESE STANDING EXERCISES FOR ABDOMINALS. ALSO FORGET ABOUT THE FLOOR

Feliz día mi gente activa y en forma. Este día vamos a realizar una serie de ejercicios para la zona abdominal; no se asusten que no deben estar en el suelo; así como lo oyen, olvídense del suelo porque haremos ejercicios para abdominales estando de pie, ejercicios que pueden ser realizados por personas de cualquier edad, son sencillos y poderosos. Sin más que agregar empecemos, así que vénganse pa ca, activa tu cuerpo y mente.

Happy day my active and fit people. This day we are going to do a series of exercises for the abdominal area; don't be scared that they shouldn't be on the ground; just as you hear it, forget about the floor because we will do abdominal exercises while standing, exercises that can be performed by people of any age, they are simple and powerful. Without further ado, let's get started, so come on, activate your body and mind.

TROTE EN SITIO
Antes de iniciar de lleno, debemos calentar un poco nuestro cuerpo y en este caso haremos una serie de trotes en sitio. Esta actividad la podemos hacer por 1 minuto.

TROT ON SITE
Before starting fully, we must warm up our body a bit and in this case we will do a series of jogs on site. We can do this activity for 1 minute.

ABDOMINALES CON GIRO DE TORSO
Flexionamos un poco las piernas, mantenemos el abdomen siempre contraído y los glúteos firmes. Colocamos los brazos a nivel de la barbilla y giramos el torso a la derecha e izquierda de forma continua. Pueden hacer 3 series de 15 acciones por lado.

ABDOMINALS WITH TORSO TURN
We flex our legs a little, keep our abdomen always contracted and our glutes firm. We place our arms at chin level and turn our torso to the right and left continuously. They can do 3 series of 15 actions for side.

ABDOMINALES PARA LATERALES
Flexionamos un poco las piernas, mantenemos el abdomen siempre contraído y los glúteos firmes. Colocamos los brazos a nivel de la cabera y detrás de ella como si sostuvieramos un palo de escoba y doblalos a la derecha e izquierda lo mas que podamos. Pueden hacer 3 series de 15 acciones por lado.

ABDOMINALS FOR LATERALS
We flex our legs a little, keep our abdomen always contracted and our glutes firm. We place our arms at the level of the head and behind it as if we were holding a broomstick and bend them to the right and left as much as possible. They can do 3 series of 15 actions for side.

ABDOMINALES CON GIRO DE TORSO Y GOLPE
Flexionamos un poco las piernas, mantenemos el abdomen siempre contraído y los glúteos firmes. Colocamos los brazos a nivel de la barbilla en forma de pelea y giramos el torso con golpe a la derecha e izquierda de forma continua. Pueden hacer 3 series de 15 acciones por lado.

ABDOMINALS WITH TWIST OF TORSO AND STRIKE
We flex our legs a little, keep our abdomen always contracted and our glutes firm. We place the arms at the level of the chin in the form of a fight and we turn the torso with a blow to the right and left continuously. They can do 3 series of 15 actions for side.

ABDOMINALES LATERALES SUBIENDO RODILLA
Flexionamos un poco las piernas, mantenemos el abdomen siempre contraído y los glúteos firmes. Colocamos el brazo izquierdo en la cintura, doblamos el brazo derecho y tratamos de unirlo a la rodilla la cual sube y baja al compás del brazo, claro está doblando el torso hacia ese lado. El mismo proceso se realiza con el lado izquierdo. Pueden hacer 3 series de 15 acciones por lado.

LATERAL ABDOMINALS RAISING THE KNEE
We flex our legs a little, keep our abdomen always contracted and our glutes firm. We place the left arm at the waist, bend the right arm and try to join it to the knee which goes up and down in time with the arm, of course bending the torso to that side. The same process is done with the left side. They can do 3 series of 15 actions for side.

Si llegaron hasta aquí felicidades han completado estos sencillos ejercicios que mantendrán su cuerpo y mente en forma. Espero que les haya gustado y nos veremos en una próxima entrega. Saludos y no dejen de ejercitarse.

If you got this far, congratulations you have completed these simple exercises that will keep your body and mind in shape. I hope you liked it and we will see you in a next installment. Greetings and do not stop exercising.