Saludos amigos míos, la #rutina de hoy denominada el #LimiteNoExiste, identifica la fuerza, la energía y la constancia conque día a día nos ejercitamos, porque rendirse no cabe entre nosotros; seguimos adelante y presentamos ejercicios acorde a cada uno de ustedes; entonces familia #hive, sean constantes y no se detengan; síganme los pasos y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

Greetings, my friends, today's #routine called the #limitdoesnotexist, identifies the strength, energy and perseverance with which we exercise day by day, because surrendering is not between us; We go ahead and present exercises according to each one of you; So #hive family, be constant and don't stop; follow in my footsteps and let's take action.

Visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Giros de piernas con elevación de rodillas.
• Trote en sitio con rodillas a lo alto.

#Rutina Activa

• Giro ruso con flexión de rodillas.
• Plancha / Giro lateral de torso / Golpe de codo en reversa y rodillazo lateral.
• Gusano con pierna elevada / Rodillazo cruzado.
• Saltos para 360° en sentadilla.

Relajación Corporal

• Mariposa tumbada.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Leg twists with knee elevation.
• Trot in place with knees up.
  
  Active #Routine
• Russian twist with knee bend.
• Plank / Lateral torso twist / Reverse elbow strike and lateral knee kick.
• Worm with raised leg / crossed knee.
• Jumps for 360 ° squat.
  
  Body Relaxation
• Butterfly lying down.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Nos mantenemos activos con los ejercicios de calentamiento, no ignoren este paso.

Body Warming

We stay active with the warm-up exercises, do not ignore this step.

De pie, elevamos una pierna flexionadas la vez, y con movimientos continuos durante 1 minuto, hacemos círculos con las rodillas.

Knee Raise Leg Twists

Standing, we raise one bent leg at a time, and with continuous movements for 1 minute, we make circles with the knees.

Durante 1 minuto, realizamos el trote tradicional, pero elevando lo más que podamos las rodillas.

Trot in place with knees up

For 1 minute, we do the traditional trot, but raising the knees as much as possible.

#Rutina Activa

Cuando el cuerpo ya esta apto para la presión total, iniciamos de lleno con la rutina planteada.

Active #Routine

When the body is ready for full pressure, we start fully with the routine.

1. En suelo, piernas estiradas, brazos cruzados cerca de hombros, torso medianamente elevado, el cual giramos de lado a lado, mientras que flexionamos la pierna contraria contra el abdomen. Es decir, si giramos a la derecha, flexionas a la pierna izquierda, y así seguimos en 10 repeticiones por lado, 20 en total.

Russian twist with knee bend

1. On the floor, legs straight, arms crossed close to the shoulders, slightly elevated torso, which we turn from side to side, while flexing the opposite leg against the abdomen. That is, if we turn to the right, you bend the left leg, and so we continue in 10 repetitions per side, 20 in total.

1. Posición de plancha o flexiones, giramos el cuerpo de un lado, y al mismo tiempo, damos golpe de codo en reversa y rodillazo lateral. Mismo proceso del otro lado. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado; 20 en total.

Plank / Lateral torso twist / Reverse elbow strike and lateral knee kick

1. Plank position or push-ups, we turn the body to one side, and at the same time, we give reverse elbow strike and lateral knee. Same process on the other side. 10 repetitions of the entire cycle per side; 20 in total.

1. De pie, con una pierna elevada, flexionamos el torso al frente, manos en suelo y caminamos hasta culminar en posición de plancha, siempre con la pierna elevada; luego, con esa pierna damos rodillazo cruzado. Regresa a posición inicial, y elevando la otra pierna realizas los mismos movimientos. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado. 20 en total.

Worm with Raised Leg / Cross Knee

1. Standing, with one leg raised, we flex our torso forward, hands on the ground and walk until we finish in a plank position, always with our leg elevated; then with that leg we cross knee. Return to the starting position, and raising the other leg you perform the same movements. 10 repetitions of the entire cycle per side. 20 in total.

1. En sentadillas, y manteniendo esa posición, damos saltos a cada lado hasta girar completamente, es decir 360°. Realizas 5 saltos por cada lado, hasta cumplir 20 saltos. Osea cada giro es una repetición.

Jumps for 360° squat

1. In squats, and maintaining that position, we jump to each side until we turn completely, that is, 360 °. You do 5 jumps on each side, until you reach 20 jumps. So each turn is a repetition.

Relajación Corporal

Momento de paz y relax, sin prisa realizan el movimiento suavemente.

Body Relaxation

Moment of peace and relaxation, without haste they perform the movement smoothly.

1. Sentado en el piso, pegamos las plantas de los pies y llevamos el resto del cuerpo hacia atrás, manteniendo posición por 1 minuto, si desean pueden cerrar los ojos.

Butterfly lying down

1. Sitting on the floor, we stick the soles of the feet and we bring the rest of the body back, holding position for 1 minute, if you want you can close your eyes.

Felicidades mi gente, así se hace, retroceder nunca rendirse jamás, así somos y así seguiremos, siempre adelante, porque la actividad física es nuestra pasión y lo hemos demostrado. Saludos y hasta pronto.

Congratulations my people, this is how it is done, go back never give up, this is how we are and this is how we will continue, always forward, because physical activity is our passion and we have shown it. Greetings and see you soon.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)