bienvenidos nuevamemente integrantes de esta gran familia #hive, como sabemos, practicar alguna actividad fisica se ha convertido en uno de los aspectos importantes para llevar un estilo de vida saludable, claro está, todo ello debe complementarse con la ingesta de alimentos balanceados y bajos en grasas. Entonces amigos míos, a ejercitarse se ha dicho, porque el entrenamiento infinito permite el balance emocional, mental y corporal, elevando asi nuestros niveles de autoestima, lo que conlleva a una actitud positiva frente la vida. Ahora bien, por esta y muchas razones más, no nos detengamos, síganme los pasos y vamos a la acción.

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Welcome back members of this great #hive family, as we know, practicing some physical activity has become one of the important aspects to lead a healthy lifestyle, of course, all this must be complemented with the intake of balanced and low-protein foods. fats. So my friends, to exercise has been said, because infinite training allows emotional, mental and body balance, thus raising our levels of self-esteem, which leads to a positive attitude towards life. Now, for this and many other reasons, let's not stop, follow in my footsteps and let's take action.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Estiramiento frontal con brazos cruzados.
• Estiramiento de tríceps hacia arriba.

#Rutina Activa

• Superman /Giro / Puente / Patada superior.
• Sentadillas / Explota triple patada.
• Flexiones militares apoyo en una pierna / Golpe de codo hacia atrás.
• Puente / Rodilla al abdomen / Empuje de patada.

Relajación Corporal

• Cuerpo cruzado.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Front stretch with crossed arms.
• Triceps stretch up.
  
  Active #Routine
• Superman / Spin / Bridge / Top Kick.
• Squats / Triple kick explodes.
• Military push-ups support one leg / Elbow strike back.
• Bridge / Knee to abdomen / Kick thrust.
  
  Body Relaxation
• Cross body.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Con total dedicación y empeño, sin dejar de lado ningún paso, comenzamos a realizar los calentamientos. Recuerden que si queremos evitar lesiones que nos impidan realizar no sólo esta, sino cualquiera otra actividad, deben calentar obligatoriamente.

Body Warming

With total dedication and determination, without neglecting any step, we began to warm up. Remember that if we want to avoid injuries that prevent us from doing not only this, but any other activity, you must warm up.

De pie, brazos a los lados flexionados a nivel de hombros, los estiramos hacia adelante y los cruzamos, volvemos atrás, y de nuevo brazos al frente cruzados, hacemos los mismos movimiento por 1 minuto.

Front stretch with crossed arms

Standing, arms at the sides bent at shoulder level, we stretch them forward and cross them, we go back, and again arms in front crossed, we do the same movements for 1 minute.

De pie, brazos flexionados hacia atrás, y en movimientos continuos durante 1 minuto estiramos y contraemos.

Triceps Up Stretch

Standing, arms bent back, and in continuous movements for 1 minute we stretch and contract.

#Rutina Activa

Ya estamos activos y animados queridos amigos, seguimos adelante porque el cuerpo pide ejercicios.

Active #Routine

We are already active and encouraged dear friends, we continue because the body asks for exercises.

1. Superman, giramos el cuerpo quedando boca arriba, elevamos el torso formando un puente, quedando apoyados con los pies y la parte final del torso. De inmediato y en velocidad damos una patada hacia arriba, bajas, te acuestas y vuelves a superman, giras de nuevo, y realizas los mismos movimientos hasta dar la patada con la otra pierna; repites todos los movimientos alternándolos en 10 repeticiones por lado, 20 en total.

Superman / Spin / Bridge / Top kick

1. Superman, we turn the body lying face up, we raise the torso forming a bridge, remaining supported with the feet and the end of the torso. Immediately and at speed we kick up, go down, lie down and go back to superman, turn again, and perform the same movements until kicking with the other leg; You repeat all the movements alternating them in 10 repetitions per side, 20 in total.

1. En Sentadillas, con energía y en velocidad, nos colocamos de pie y damos una patada lateral, bajas la pierna y lanzamos patada frontal; bajas la pierna y pum la tercera patada cruzada. Regresas a Sentadillas y explotas con la triple patada con la otra pierna. 10 repeticiones de todo el ciclo por cada lado, 20 en total. Alternas los movimientos de cada lado.

Squats / Triple kick explode

1. In Squats, with energy and speed, we stand up and give a side kick, lower the leg and launch the front kick; Lower your leg and hit the third cross kick. You return to Squats and explode with the triple kick with the other leg. 10 repetitions of the entire cycle on each side, 20 in total. You alternate the movements of each side.

1. Posición de flexiones con una pierna elevada, realizas la flexión sin que la pierna toque el suelo y te mantienes abajo por 5 segundos; al subir el cuerpo, de inmediato te quedas apoyado con un brazo, mientras con el otro en velocidad lanzas un codazo hacia atrás. Realiza los mismos movimientos, elevando la pierna contraria y dando el codazo con el otro brazo. 10 repeticiones de todo el ciclo por cada lado, 20 en total. Alterna los movimientos.

Military push-ups single leg support / Back elbow strike

1. Push-up position with one leg raised, you do the push-up without the leg touching the ground and you stay down for 5 seconds; when raising the body, immediately you are supported with one arm, while with the other in speed you throw an elbow backwards. Perform the same movements, raising the opposite leg and nudging with the other arm. 10 repetitions of the entire cycle on each side, 20 in total. Alternate movements.

1. Acostados boca arriba, piernas flexionadas, elevamos el torso formando un puente, quedando apoyado con la parte final del torso; de inmediato y con fuerza, damos un rodillazo llevando la pierna hacia el abdomen, y con esa misma pierna, estiramos y damos una patada. Bajas esa pierna; y hacemos lo mismo del otro lado. Alternas los movimientos en 10 repeticiones por lado, 20 en total.

Bridge / Knee to abdomen / Kick thrust

1. Lying on your back, legs bent, we raise the torso forming a bridge, remaining supported with the end of the torso; Immediately and with force, we kneel bringing the leg towards the abdomen, and with that same leg, we stretch and kick. You lower that leg; and we do the same on the other side. You alternate the movements in 10 repetitions per side, 20 in total.

Relajación Corporal

El cuerpo a este nivel ya esta super activo, ahora con suavidad y en total relax, ejecutamos los movimientos.

Body Relaxation

The body at this level is already super active, now gently and in total relaxation, we execute the movements.

1. De pie, piernas cruzadas, brazos pegados al cuerpo, giramos el torso a un lado, mientras de la cintura hacia abajo giramos al lado contrario. 30 segundos en esa posición por lado.

Cross body

1. Standing, legs crossed, arms close to the body, we turn the torso to one side, while from the waist down we turn to the opposite side. 30 seconds in that position per side.

Como siempre amigos, culminamos la rutina animándoles y dando motivos a seguir adelante, no se detengan, porque cuando ejercitarse se hace hábito, ya todo es más fácil y viene en bajada. Saludos, abrazos y hasta pronto.

As always friends, we finish the routine by encouraging you and giving reasons to keep going, do not stop, because when exercising becomes a habit, everything is easier and comes downhill. Greetings, hugs and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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