[Esp] El yoga nos alivia de las tensiones de la vida./[Eng] Yoga relieves us of the stresses of life.

Estimados amigos #hive. Los saludo con mucho afecto e invito a compartir el desarrollo de la #asana de #yoga: El Ángulo Lateral Extendido o Utthita Parsvakonasana, #postura que ayuda, entre otros beneficios, a fortalecer la espalda y brazos, es una experiencia muy saludable para aliviar nuestro cuerpo y mente, asimismo de las tensiones acumuladas de la #vida.

Dear friends #hive. I greet you with much affection and invite you to share the development of the #yoga #asana: The Extended Lateral Angle or Utthita Parsvakonasana, #posure that helps, among other benefits, to strengthen the back and arms, it is a very healthy experience to relieve our body and mind, as well as the accumulated tensions of #life.

MEDITACIÓN.

• Aprovechemos el momento para solicitar para nuestros semejantes, paz, excelente salud, soluciones a los inconvenientes socioeconómicos y prosperidad. Recordemos que cuando meditamos, alcanzamos un estado mental más sano, alejándonos de nervios y tensiones. La #meditacion hace feliz al corazón, generando calma y tranquilidad, en especial porque la acompañamos con la #relajacion y #concentracion, cumpliendo siempre una adecuada #respiracion, inhalando aire por la nariz y expulsándolo por la boca, esta acción actúa como un antioxidante natural, aumentando el flujo sanguíneo, no solo en la meditación, también durante todo el proceso yoguista, incluso durante las actividades físicas en general.

MEDITATION.

• Let's take the moment to request for our fellow men, peace, excellent health, solutions to socioeconomic problems and prosperity. Remember that when we meditate, we reach a healthier state of mind, moving away from nerves and tensions. #Meditation makes the heart happy, generating calm and tranquility, especially because we accompany it with #relaxation and #concentration, always complying with an adequate #breathing, inhaling air through the nose and expelling it through the mouth, this action acts as an antioxidant natural, increasing blood flow, not only in meditation, but also throughout the yogi process, even during physical activities in general.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.

• Los citados ejercicios, son necesarios para evitar alguna dificultad física, que podamos tener por realizar directamente las #asanas. En esta oportunidad desarrollaremos las sentadillas, las cuales tienden a fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, asimismo a quemar calorías, ayudando a perder peso y reducir el riesgo de lesiones. Son muy convenientes a la hora de caminar y subir escaleras. Realicemos sentadillas durante 10 minutos, con la espalda erguida, piernas separadas y pies alineados con los hombros. Iniciamos con la idea, como cuando vamos a sentarnos en una silla, acompañamos está acción, inhalando aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

WARM UP.

• The aforementioned exercises are necessary to avoid any physical difficulty that we may have by doing the #asanas directly. This time we will develop squats, which tend to strengthen the lower body and core muscles, as well as burn calories, helping to lose weight and reduce the risk of injury. They are very convenient when walking and climbing stairs. Let's do squats for 10 minutes, with a straight back, legs apart, and feet in line with the shoulders. We start with the idea, like when we are going to sit in a chair, we accompany this action, inhaling air through the nose and expelling it through the mouth.

Postura del Ángulo Lateral Extendido. Utthita Parsvakonasana.

• Ubiquémonos en la postura Tadasana, es decir parados erguidos en la esterilla, relajémonos y concentrémonos con la idea que lo haremos bien, aliviando tensiones, sin maltatar nuestro cuerpo y pensando bonito, inspiremos aire por la nariz y expulsándolo, realizando esta acción, una y otra vez más, por 10 segundos.

Extended Side Angle Posture. Utthita Parsvakonasana.

• Let's get into the Tadasana posture, that is, standing upright on the mat, relax and concentrate with the idea that we will do it well, relieving tensions, without malting our body and thinking beautifully, breathe in air through the nose and expel it, performing this action, a and again, for 10 seconds

• Continuemos inspirando y expulsando aire, al tiempo que separamos las piernas, hasta donde podamos sentirnos cómodos, manteniendo el equilibrio.

• Let's continue inhaling and expelling air, while separating the legs, as far as we can feel comfortable, maintaining balance.

• Giremos el pie izquierdo 90° hacia la izquierda, cuyo talón y el arco del pie derecho deben estar alineados, coloquemos las manos en la cintura y mantengamos el equilibrio. Concentrémonos

• Turn the left foot 90 ° to the left, whose heel and the arch of the right foot should be aligned, place the hands on the waist and maintain balance. Let's focus

• Desde la posición anterior, doblemos la rodilla de la pierna izquierda e inclinémonos, para formar un ángulo de 90° entre el muslo y resto de la pierna, con la pierna derecha bien estirada. Manteniendo la posición, llevemos la mano izquierda hacia la esterilla, colocando la mano derecha sobre la cadera. Cuando terminemos esta postura, llenemos de aire los pulmones.

• From the previous position, let us bend the knee of the left leg and bend over, to form a 90 ° angle between the thigh and the rest of the leg, with the right leg well stretched. Maintaining the position, we bring the left hand towards the mat, placing the right hand on the hip. When we finish this pose, let us fill our lungs with air.

• Seguidamente, estiremos el brazo derecho lateralmente, tratando de formar una línea recta con la pierna derecha y el tronco. Mantengamos la mano izquierda, apoyándola en la esterilla, por el lado izquierdo del pie. Aguantemos y respiremos durante 10 segundos. Si no podemos cumplir la asana por ahora, tengamos paciencia, ánimo, lo lograremos. Antes de cumplir de nuevo los pasos de la #asana girando por el otro lado, es decir el derecho, podemos repetirla para perfeccionarla, les reitero sin maltratar el cuerpo.

• Next, we will stretch the right arm laterally, trying to form a straight line with the right leg and the trunk. Let's keep the left hand, resting it on the mat, on the left side of the foot. Let's hold and breathe for 10 seconds. If we can't do the asana for now, let's be patient, take courage, we'll make it through. Before completing the steps of the #asana again by turning on the other side, that is, the right, we can repeat it to perfect it, I reiterate without mistreating the body.

• Motivados por las ideas anteriores, debemos realizar los pasos de la asana, en esta ocasión, girando hacia la derecha, con la pierna adelantada por ese lado. Con seguridad, tendremos éxitos, estimulados por la idea de una vida saludable física y mental.

• Motivated by the previous ideas, we must perform the steps of the asana, on this occasion, turning to the right, with the front leg on that side. We will surely succeed, stimulated by the idea of ​​a healthy physical and mental life.

Beneficios de la Postura Ángulo Lateral Extendido.

• Tonifica las piernas y estira sus músculos.
• Alivia dolores de ciática.
• Fortalece los brazos y la espalda.
• Es desarrollada para perder peso.
• Es excelente para las articulaciones.
• Mejora la resistencia del cuerpo.

Benefits of the Extended Lateral Angle Posture.

• Tone your legs and stretch your muscles.
• Relieves sciatica pain.
• Strengthens the arms and back.
• It is developed to lose weight.
• It is excellent for the joints.
• Improves body resistance.

Apreciados amigos #hive, me siento muy feliz por la receptividad recibida, deseando que pongan en práctica mis orientaciones sobre tan distinguida disciplina, considerada como el arte para una mejor calidad de #vida. Al agradecerles su atención y visita, me suscribo de ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Puerto Ordaz, ciudad del parque mundialmente conocido La Llovizna en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends #hive, I am very happy for the receptivity received, hoping that you put into practice my guidelines on such a distinguished discipline, considered as the art for a better quality of #life. In thanking you for your attention and visit, I subscribe to you, Omar Gustavo Rojas Ortiz from Puerto Ordaz, city of the world-famous park La Llovizna in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.