Estimados amigos #hive, al agradecerles su receptividad y apoyo, permítanme compartir la #asana La Garza o Krounchasana, la cual ayuda al entrenamiento de los músculos de rodillas, caderas y tibias o inglés, conforme describo a continuación. Luego de cumplir los pasos esenciales para dicha postura, debemos flexionar una pierna, mientras que la otra está levantada, cuyo dedos del pie tienen que ser alcanzados por ambas manos, con los brazos estirados. Colegas de #hive los invito a compartir la citada postura, recordando que el #yoga no es para maltratarnos, al contrario es el arte que ayuda a vivir felices y sanar nuestro organismo, en lo físico y mental.
Dear #hive friends, in thanking you for your receptivity and support, let me share the #asana La Garza or Krounchasana, which helps to train the muscles of the knees, hips and tibias or English, as I describe below. After completing the essential steps for this posture, we must flex one leg, while the other is raised, whose toes have to be reached by both hands, with the arms stretched out. Colleagues of #hive I invite you to share the aforementioned position, remembering that #yoga is not to mistreat us, on the contrary it is the art that helps us to live happily and heal our body, physically and mentally.
MEDITACIÓN
- Meditemos para alcanzar un estado mental más sano, apartado de nervios y estrés, ayudándonos a una adecuada #concentracion y #relajacion. Meditemos en esta oportunidad, para solicitar la erradicación del covid-19 que atenta contra la paz y salud de la humanidad, asimismo aliviarnos de las tensiones de la #vida. Al pedir bienestar para la humanidad, siempre se retorna para nosotros, quien obra bien, le debe ir mejor.
MEDITATION
- Let's meditate to achieve a healthier mental state, away from nerves and stress, helping us to an adequate #concentration and #relaxation. Let us meditate on this opportunity, to request the eradication of covid-19 that threatens the peace and health of humanity, as well as relieve ourselves of the tensions of #life. When asking for well-being for humanity, it always returns for us, whoever does well, should do better.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Ejercitar el tren inferior, repercute en el rendimiento del cuerpo en general, estos ejercicios fortalecen las piernas y el torso, protegen articulaciones, previenen del dolor lumbar y lesiones, igualmente mejora la potencia, velocidad y el equilibrio corporal.
Sentados, realicemos movimientos de las piernas levantando ambas a la vez y alternadamente, durante 10 minutos, inhalando por la nariz y expulsando aire por la boca, es decir realizar una adecuada #respiracion, por cada movimiento de piernas, además con los mismos fortalecemos también las caderas.
WARM UP
- Exercising the lower body, affects the performance of the body in general, these exercises strengthen the legs and torso, protect joints, prevent low back pain and injuries, also improve power, speed and body balance.
- Sitting, we make movements of the legs lifting both at the same time and alternately, for 10 minutes, inhaling through the nose and expelling air through the mouth, that is, make an adequate #breathing, for each movement of the legs, also with them we strengthen also the hips.
Postura la Garza. Krounchasana.
- Sentados con las piernas estiradas, inspiremos y expulsemos aire, para esta posición y las subsiguientes podemos utilizar un cojín.
La Garza pose. Krounchasana.
- Sitting with the legs straight, we breathe in and expel air, for this position and the subsequent ones we can use a cushion.
- Seguidamente, doblemos la pierna derecha hacia atrás, mientras que la pierna izquierda la estiramos, colocando el pie de dicha pierna en la esterilla, con las manos ubicadas a los lados del cuerpo.
- Next, we bend the right leg backwards, while we stretch the left leg, placing the foot of said leg on the mat, with the hands located on the sides of the body.
- Desde la posición anterior, inclinándonos un poco apuntamos las manos al pie izquierdo, es decir hacia la pierna estirada.
- From the previous position, leaning a little we point the hands to the left foot, that is to say, towards the straight leg.
- Manteniendo el torso alargado y los hombros firmes, continuemos apuntando con las manos en la dirección anteriormente señalada, levantemos la pierna izquierda o extendida hacia la cabeza, inclinándonos un poco procuramos coger los dedos del pie con las manos, si por ahora no es posible tomar el pie de la pierna levantada, tengamos paciencia, inspiremos y expulsemos aire, luego de sucesivas acciones lo lograremos.
- Keeping the torso elongated and the shoulders firm, let's continue pointing with the hands in the aforementioned direction, raise the left leg or extended towards the head, leaning a little, try to catch the toes with the hands, if for now it is not possible take the foot of the raised leg, let us be patient, breathe in and expel air, after successive actions we will achieve it.
- Logremos el estiramiento completo de la pierna levantada y procedemos a cumplir con la #asana, al agarrar con las manos, los dedos del pie, de dicha pierna, tendríamos así la postura de la Garza.. Recordemos el #yoga es para sanar nuestro cuerpo y mente, por ningúna razón insistamos en maltratarnos, existen cientos de posturas, es decir tenemos muchas para hacer yoga y seguir adelante. Si logramos hacer esta asana, felicitémonos. Éxitos, lo esencial es vivir sanos en mente y cuerpo a través del #yoga.
- We achieve the complete stretch of the raised leg and proceed to comply with the #asana, by grasping with the hands, the toes, of said leg, we would thus have the Heron posture. Let us remember the #yoga is to heal our body and mind, for no reason let us insist on mistreating ourselves, there are hundreds of postures, that is, we have many to do yoga and move on. If we can do this asana, let's congratulate ourselves. Successes, the essential thing is to live healthy in mind and body through #yoga.
Beneficios de la postura la Garza
- Flexiona el tendón de la corva.
- Estimula los órganos del abdomen y el corazón.
- Fortalece piernas, caderas y brazos.
- Alivia las tensiones.
- La #relajacion y #respiracion son importantes en esta #asana, le agregaría que siempre requerimos en yoga, también de la #meditacion y #concentracion.
Benefits of La Garza posture
- Flex the hamstring.
- Stimulates the organs of the abdomen and the heart.
- Strengthens legs, hips and arms.
- Relieves tensions.
- #Relaxation and #breathing are important in this #asana, I would add that we always require in yoga, also #meditation and #concentration.
Apreciados amigos #hive, gracias por sus valoraciones, mi sana intensión es aportar ideas para una salud óptima, merecemos, garantizarnos paz, amor y serenidad, a través del #yoga. Se suscribe de ustedes atentamente Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive, thank you for your feedback, my healthy intention is to provide ideas for optimal health, we deserve, guaranteeing us peace, love and serenity, through #yoga. Omar Gustavo Rojas Ortiz subscribes to you from the city of Puerto Ordaz, Bolívar state, Venezuela.
Las fotos fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The photos were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
