公司讲座《睡眠与健康》

今天公司请外面的讲师分享《睡眠与健康》，同时还准备了许多精美的甜点，水果，饮料等等。我前两天凌晨12点才睡觉，导致腰部酸痛，大部分同事睡眠都有问题，因此来听讲座的人很多，会议室坐的满满当当，没地方坐的同事站在旁边。我把讲师的分享做了一些笔记，分享出来。

睡眠分为几个阶段，分别是“入睡期，浅睡期，中睡期，深睡期，REM”。优质的睡眠特点是深度，连续性，恢复性，成年人需要7~8小时睡眠时间，晚上23点到早上6点是深度睡眠的黄金时段。如果在这个时间段保持优质睡眠，醒后神清气爽，精力满满。

与优质睡眠相对应的是垃圾睡眠，特点是睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟。睡眠质量下降，睡眠浅，多梦，总睡眠时间缩短，通常少于6小时，第二天头晕，乏力。长期睡眠不好会导致皮质醇过滤，导致皮肤胶原蛋白大量流失，皮肤暗沉，毛孔粗大，眼睛浮肿等现象，加速皮肤的衰老。更严重的可能会影响神经系统，记忆力下降，内分泌紊乱，严重的可诱发脑梗，心肌梗。

良好的睡眠有助于消除疲劳，提高免疫力，避免不良情绪等好处。机体基础代谢率降低，减少能量消耗有利于免疫球蛋白合成，维持激素水平，有助于提高免疫力，让肌肤更有光泽。避免不良情绪，放松精神，有助于规避出现紧张，焦虑等不良情绪。

褪黑素是人体产生的帮助调节睡眠的激素，环境光线越暗，大脑释放的褪黑素数量越多。如果在睡前长时间使用电子设备发出蓝光(波长较短且能量较高)，容易抑制褪黑素的产生。我就是这种情况，晚上躺床上至少刷半小时手机，严重影响睡眠质量。

老师推荐了几种有助于睡眠的方法，比如穴位按摩，香薰疗法，足浴疗法，这些方法只是起辅助作用，最重要的是保持合理饮食，每天早点上床睡觉，睡前减少电子设备使用时长。我决定今天晚上10点半准时上床睡觉，尽量少刷手机。