Estiramientos para lograr el Spagat 😁💞

Stretches for side splits 😁💞

¡Holis! Hoy les traigo los estiramientos que más me funcionaron y que considero mejor para lograr el spagat o también conocido como el split lateral.

Hi! Today I bring you guys the stretches that better worked for me and which I consider the best to get the side splits.

N°1 La ranita

Este ejercicio consiste en colocar de rodillas y separarlas lo mas que puedas, intentando que las caderas estén lo mas alineadas a las rodillas posible, pareciendo una rana. Este realmente me gusta ya que es una muy buena forma de soltar las caderas. También puedes variar y hacerlo con una pierna estirada y la otra doblada.

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N°2 Sentado contra la pared

Este ejercicio consiste en sentarse e intentar acercarte lo más que puedas a la pared con las piernas abiertas y estiradas, siempre manteniendo la espalda recta.

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N°3 Acostado con piernas en la pared

Este ejercicio consiste en acostarte con los glúteos pegados a la pared y subir las piernas, tratándolas abrir lo más que puedas, asegurándonos que estén estiradas en todo momento, a mi me gusta usar una liga ya que así se me hace mas fácil empujar las piernas hacia abajo.

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N°4 Spagat en la pared

Una buena manera de intentar el spagat es con la pared, ya que así es mucho mas fácil estar recto y evitas estar inclinado más para adelante o para atrás.

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Es importante sostener estos estiramientos entre 30-60s para que realmente sean efectivos y logres estirar tus músculos y soltar las caderas.

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✨ ENGLISH VERSION 👇

N° 1 Frog Pose

This exercise consists of placing on your knees and separating them as much as you can, trying to keep the hips as aligned with the knees as possible, looking like a frog. This one really pleases me as it is a very good way to loosen the hips. You can also vary and do it with one leg stretched and the other bent.

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N° 2 Sitting against the wall

This exercise consists of sitting and trying to get as close as you can to the wall with your legs open, always keeping your back and legs straight.

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N° 3 Lying with legs on the wall

This exercise consists of lying with the glutes next to the wall and raise the legs, opening them as much as you can, making sure that they are straight all the time, I like to use a elastic strap so it is easier to push my legs down.

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N° 4 Side splits with the wall

A good way to try the side splits is with the wall, since it is much easier to be straight and avoid being tilted forward or backward.

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it is important to hold the stretches between 30-60s so they can be really effective and you really stretch your muscles.

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