Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dips con escápula
Exercise N° 1 Dips with scapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips con escápula: Los dips con escápula son un ejercicio de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, pectorales y deltoides. Hacer dips con un enfoque en la escápula ayuda a mejorar la estabilidad y la movilidad del hombro, ya que involucra la activación de los músculos estabilizadores. Este tipo de ejercicio también puede mejorar la postura y la fuerza funcional, lo que es beneficioso para actividades diarias y otros entrenamientos. Además, al involucrar la escápula, se puede reducir el riesgo de lesiones en los hombros al promover una mejor mecánica del movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do scapula dips: Scapula dips are a strength exercise that focuses on working the upper body muscles, especially the triceps, pectorals and deltoids. Doing dips with a focus on the scapula helps improve shoulder stability and mobility, as it involves activation of the stabilizer muscles. This type of exercise can also improve posture and functional strength, which is beneficial for daily activities and other training. In addition, by involving the scapula, it can reduce the risk of shoulder injuries by promoting better movement mechanics. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips en tuck
Exercise N° 2 Dips in tuck
Nuestro segundo ejercicio son dips en tuck: Hacer dips en posición de tuck, donde las rodillas están dobladas y acercadas al pecho, es una variante que ofrece varios beneficios. Este ejercicio se centra en trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, como los tríceps, pectorales y deltoides, al igual que los dips tradicionales. Sin embargo, la posición de tuck también involucra el abdomen, lo que ayuda a mejorar la fuerza del core y la estabilidad del tronco, además, al mantener las piernas en una posición recogida, se reduce la carga en los hombros, lo que puede ser útil para aquellos que son principiantes o que buscan una variante menos intensa. Esta posición también mejora la técnica y el control del movimiento, facilitando una progresión hacia dips más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck dips: Doing dips in the tuck position, where the knees are bent and close to the chest, is a variation that offers several benefits. This exercise focuses on working the upper body muscles, such as the triceps, pectorals and deltoids, just like traditional dips. However, the tuck position also engages the abdomen, which helps improve core strength and trunk stability, plus, by keeping the legs in a tucked position, the load on the shoulders is reduced, which can be helpful for those who are beginners or looking for a less intense variation. This position also improves technique and control of the movement, facilitating a progression to more advanced dips. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Las flexiones en pino son un ejercicio avanzado que ofrece numerosos beneficios. Principalmente, trabajan intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, tríceps y pectorales. También involucran el core, ya que mantener el equilibrio en una posición invertida requiere una fuerte activación abdominal, además, las flexiones en pino mejoran la fuerza y la estabilidad de los hombros, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas. Este ejercicio también ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio, ya que el cuerpo debe ser capaz de mantener una posición vertical mientras se realiza el movimiento. En resumen, son excelentes para aumentar la fuerza funcional y la habilidad en movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is handstand push-ups: Pine push-ups are an advanced exercise that offers numerous benefits. Primarily, they intensely work the upper body muscles, including the shoulders, triceps and pectorals. They also engage the core, as maintaining balance in an inverted position requires strong abdominal activation, plus, pine push-ups improve shoulder strength and stability, which can be beneficial for other calisthenics and weightlifting exercises. This exercise also helps develop coordination and balance, as the body must be able to maintain an upright position while performing the movement. In short, they are excellent for increasing functional strength and skill in more complex movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 14/07/2025 | Publication Date: 14/07/2025 |
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