Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas abiertas
Exercise N° 1 Open Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas abiertas: Las dominadas abiertas, también conocidas como dominadas con agarre amplio, son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Sirven principalmente para trabajar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como los bíceps, trapecios y romboides. Además, al realizar dominadas abiertas, se mejora la fuerza de agarre y la estabilidad del tronco, lo que puede beneficiar otros ejercicios y actividades deportivas. También son útiles para aumentar la resistencia muscular y desarrollar una buena postura. Sin embargo, es importante ejecutar el ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do open pull-ups: Open pull-ups, also known as wide grip pull-ups, are an effective exercise to strengthen the upper body. They serve mainly to work the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps, trapezius and rhomboids. In addition, performing open pull-ups improves grip strength and trunk stability, which can benefit other exercises and sporting activities. They are also useful for increasing muscular endurance and developing good posture. However, it is important to execute the exercise with proper technique to avoid injury. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck: Al mantener la posición de tuck, se activa y fortalece el core, lo que es esencial para la estabilidad y el control del cuerpo, trabaja los mismos músculos que las dominadas tradicionales (dorsales, bíceps, trapecios), pero con un enfoque adicional en el control corporal, ayuda a los principiantes a familiarizarse con el movimiento de las dominadas, permitiéndoles concentrarse en la forma y la técnica sin el peso adicional de las piernas, al mantener las rodillas recogidas, se promueve una mayor movilidad en los hombros y la parte superior de la espalda, las dominadas en tuck son un paso intermedio hacia variaciones más avanzadas, como las dominadas con peso o en diferentes posiciones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: By holding the tuck position, you activate and strengthen the core, which is essential for stability and body control, it works the same muscles as traditional pull-ups (lats, biceps, trapezius), but with an additional focus on body control, it helps beginners become familiar with the pull-up movement, allowing them to concentrate on form and technique without the additional weight on the legs, by keeping the knees tucked in, it promotes greater mobility in the shoulders and upper back, tuck pull-ups are an intermediate step towards more advanced variations, such as weighted pull-ups or pull-ups in different positions. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en front lever
Exercise N° 3 Front lever support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en front lever: El front lever requiere una activación intensa de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable, este ejercicio trabaja principalmente los dorsales, los trapecios y los hombros, fortaleciendo estos músculos de manera significativa, mantener la posición de front lever implica un gran control sobre el cuerpo, lo que mejora la propriocepción y la estabilidad general, el front lever es un componente clave en muchas rutinas de calistenia avanzada, y dominarlo puede facilitar el aprendizaje de otros movimientos complejos, este ejercicio destaca la fuerza en relación con el peso corporal, lo que es fundamental para los practicantes de calistenia, mantener la posición durante varios segundos mejora la resistencia de los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is front lever hold: The front lever requires intense activation of the abdominal and lower back muscles, which helps develop a strong and stable core, this exercise primarily works the lats, trapezius and shoulders, strengthening these muscles significantly, holding the front lever position involves a great deal of control over the body, which improves proprioception and overall stability, the front lever is a key component in many advanced calisthenics routines, and mastering it can facilitate the learning of other complex movements, this exercise emphasizes strength in relation to body weight, which is essential for calisthenics practitioners, holding the position for several seconds improves the resistance of the muscles involved. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 08/07/2025 | Publication Date: 08/07/2025 |
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