Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas abiertas
Exercise N° 1 Open plan pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas abiertas: Ayudan a desarrollar fuerza en los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos, al fortalecer los músculos de la espalda, contribuyen a una mejor alineación y postura corporal, realizar dominadas regularmente mejora la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, aunque son un ejercicio para la parte superior, también requieren la activación del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, se pueden realizar en diferentes variantes y niveles de dificultad, lo que permite adaptarlas a diferentes capacidades físicas, mejoran la fuerza funcional, útil para diversas actividades diarias y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do open pull-ups: They help develop strength in the muscles of the back, biceps and forearms, by strengthening the back muscles, they contribute to better alignment and body posture, performing pull-ups regularly improves muscular endurance in the upper body, although they are an exercise for the upper body, they also require core activation to maintain stability during the movement, they can be performed in different variations and levels of difficulty, which allows to adapt them to different physical abilities, they improve functional strength, useful for various daily activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas cerradas
Exercise N° 2 Close Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas cerradas: Al tener las manos más juntas, se activa más intensamente el músculo bíceps, lo que ayuda a desarrollarlo, aunque se enfocan en los bíceps, también trabajan los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, ayudando a mejorar la fuerza en esta área, la posición cerrada puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que es beneficioso para la salud articular, al igual que las dominadas abiertas, las cerradas contribuyen a mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, incorporar diferentes tipos de dominadas en tu rutina puede prevenir el estancamiento y promover un desarrollo muscular equilibrado, también requieren la activación del core para mantener la estabilidad, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is closed pull-ups: By having your hands closer together, you activate the biceps muscle more intensely, which helps develop it, although they focus on the biceps, they also work the back muscles, especially the latissimus dorsi, helping to improve strength in this area, the closed position can help strengthen the shoulder stabilizer muscles, which is beneficial for joint health, like open pull-ups, closed pull-ups help improve muscular endurance in the upper body, incorporating different types of pull-ups into your routine can prevent stagnation and promote balanced muscle development, they also require core activation to maintain stability, which can contribute to better performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas en Tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced Tuck Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en Tuck avanzado: La posición Tuck requiere que los músculos del abdomen y la zona media trabajen intensamente para mantener la estabilidad, lo que mejora la fuerza del core, al igual que las dominadas tradicionales, las dominadas en Tuck ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, pero con un enfoque adicional en el control del cuerpo, esta variante fomenta una técnica adecuada en las dominadas, ya que se necesita un mayor control del cuerpo durante el movimiento, la posición recogida puede ayudar a mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad en la parte baja de la espalda, las dominadas en Tuck son un buen ejercicio preparatorio para movimientos más avanzados, como las dominadas en L o las muscle-ups, ya que desarrollan la fuerza y el control necesarios, añadir esta variante a tu rutina puede hacer que el entrenamiento sea más interesante y desafiante, evitando el estancamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is advanced Tuck Lunges: The Tuck position requires the abdominal and core muscles to work hard to maintain stability, which improves core strength, just like traditional pull-ups, Tuck pull-ups help strengthen the muscles of the back, shoulders and arms, but with an additional focus on body control, this variation encourages proper technique in the pull-ups, as more body control is needed during the movement, the collected position can help improve hip mobility and flexibility in the lower back, Tuck pull-ups are a good preparatory exercise for more advanced movements, such as L pull-ups or muscle-ups, as they develop the necessary strength and control, adding this variation to your routine can make the workout more interesting and challenging, avoiding stagnation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Congratulations @arreaza-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 400 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP