Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en Tuck: Ayuda a desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, los hombros y los brazos, permite a los principiantes enfocarse en la forma y la técnica adecuada al levantar menos peso corporal al mantener las rodillas recogidas, mantener la posición de Tuck requiere un buen control del abdomen, lo que mejora la estabilidad del core, es un ejercicio intermedio que puede llevar a variaciones más avanzadas, como dominadas con piernas extendidas o con peso adicional, contribuye a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otras actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Tuck Pull-ups: It helps develop upper body strength, including the back, shoulders and arms, it allows beginners to focus on proper form and technique by lifting less body weight by keeping the knees tucked in, maintaining the Tuck position requires good abdominal control, which improves core stability, it is an intermediate exercise that can lead to more advanced variations, such as extended leg or extra weight pull-ups, it helps increase muscular endurance, which is beneficial for other physical activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en touch supino
Exercise N° 2 Supine touch hold
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch supino: Trabaja los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el abdomen, mejorando la fuerza general, ayuda a los practicantes a perfeccionar su técnica en ejercicios de tracción, como las dominadas, al enfocarse en mantener una posición controlada, mantener la posición requiere un fuerte compromiso del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y control corporal, es una etapa intermedia que puede facilitar la transición hacia movimientos más avanzados en calistenia y gimnasia, mantener la posición durante un tiempo prolongado mejora la resistencia muscular, lo que es útil para otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is supine touch hold: It works the muscles of the back, shoulders, arms and abdomen, improving overall strength, helps practitioners to perfect their technique in pulling exercises, such as pull-ups, by focusing on maintaining a controlled position, maintaining the position requires a strong commitment of the core, which contributes to better stability and body control, it is an intermediate stage that can facilitate the transition to more advanced movements in calisthenics and gymnastics, maintaining the position for a long time improves muscular endurance, which is useful for other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas supina abierta
Exercise N° 3 Open supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supina abierta: Este ejercicio activa intensamente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo, al cambiar el agarre y la amplitud, se trabaja de manera diferente los músculos, lo que ayuda a evitar estancamientos y a desarrollar una musculatura más equilibrada, realizar dominadas supinas abiertas puede ayudar a perfeccionar la técnica y la forma, promoviendo un movimiento más controlado y efectivo, con el tiempo y la práctica, se mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para realizar más repeticiones o abordar otros ejercicios de calistenia, al mantener el cuerpo en posición durante el ejercicio, se activa el core, lo que contribuye a una mayor estabilidad y control en otros movimientos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open supine pull-ups: This exercise intensely activates the muscles of the back, biceps and shoulders, improving upper body strength, by changing the grip and amplitude, you work the muscles differently, which helps to avoid plateaus and develop a more balanced musculature, performing open supine pull-ups can help perfect technique and form, promoting a more controlled and effective movement, with time and practice, muscular endurance is improved, which is beneficial to perform more repetitions or address other calisthenics exercises, keeping the body in position during the exercise, activates the core, which contributes to greater stability and control in other movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen entrenamiento ! 🤜🤛
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