Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Aguante en lean
Exercise N° 1 Support in lean
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer aguante en lean: Fomenta una cultura de mejora constante, donde los empleados buscan siempre maneras de hacer las cosas de manera más eficiente, al identificar y eliminar desperdicios, se optimizan los recursos y se mejora la productividad, menos desperdicios y procesos ineficientes se traducen en menores costes operativos, al mejorar la calidad y reducir los tiempos de entrega, se aumenta la satisfacción del cliente, las organizaciones lean son más flexibles y pueden adaptarse mejor a los cambios del mercado. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos de aguante por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance in lean: It fosters a culture of constant improvement, where employees are always looking for ways to do things more efficiently, by identifying and eliminating waste, resources are optimized and productivity is improved, less waste and inefficient processes translate into lower operating costs, by improving quality and reducing delivery times, customer satisfaction is increased, lean organizations are more flexible and can better adapt to market changes. In this exercise we will be doing 15 seconds of endurance for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en tuck más parada de manos
Exercise N° 2 Tuck holding plus handstands
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck más parada de manos: Ambas posiciones requieren una gran cantidad de fuerza en el core, hombros y brazos, lo que ayuda a fortalecer esos grupos musculares, mantener el aguante en estas posturas mejora el equilibrio y la estabilidad, habilidades esenciales en muchos deportes y actividades físicas, pasar de un tuck a un pino es un paso importante en la progresión hacia movimientos más avanzados, como el handstand o el planche, al hacer aguante en estas posiciones, se trabaja la resistencia muscular, lo que permite mantener la postura durante períodos más largos, esta práctica también ayuda a mejorar la concentración y la conexión mente-cuerpo, importante para realizar movimientos de manera controlada y efectiva. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante y la parada de manos al fallo por 4 series.
Our second exercise is tuck hold plus handstand: Both positions require a great amount of strength in the core, shoulders and arms, which helps strengthen those muscle groups, holding the hold in these postures improves balance and stability, essential skills in many sports and physical activities, moving from a tuck to a pike is an important step in the progression to more advanced movements, By holding these positions, we work on muscular endurance, which allows us to maintain the posture for longer periods of time. This practice also helps to improve concentration and the mind-body connection, which is important to perform movements in a controlled and effective way. In this exercise we will be doing 10 seconds of endurance and handstand at failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck supino
Exercise N° 3 Supine tuck support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck supino: Esta posición activa los músculos abdominales y de la cadera, ayudando a desarrollar un core más fuerte y estable, mantener el aguante en esta posición mejora la conciencia corporal y el control sobre los movimientos, lo cual es esencial para progresar en ejercicios más avanzados, al estar en una posición encogida, se trabaja la flexibilidad de la espalda baja y las caderas, es una progresión hacia habilidades más complejas, como el pino o el planche, ya que ayuda a acostumbrar el cuerpo a mantener posiciones de equilibrio, mantener el aguante en tuck supino ayuda a desarrollar la resistencia muscular, lo que permite sostener posiciones y movimientos durante más tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is supine tuck hold: This position activates the abdominal and hip muscles, helping to develop a stronger and more stable core, holding the hold in this position improves body awareness and control over movements, which is essential for progressing into more advanced exercises, being in a cruched position, It is a progression towards more complex skills, such as the pike or the planche, as it helps to accustom the body to maintain balanced positions. Holding the supine tuck helps to develop muscular endurance, which allows us to hold positions and movements for longer periods of time. In this exercise we will be doing the hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Muy buena bro, trataré de aplicar tu rutina para mejorar mis progresiones para las planchas.
Sigue compartiendo buen contenido como lo haces 🔥
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw