Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-ups en L-sit
Exercise N° 1 Muscle-ups in L-sit
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-ups en L-sit: Trabaja diversos grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, pecho, abdomen y brazos, proporcionando un entrenamiento completo, ayuda a desarrollar fuerza en movimientos compuestos, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas, la posición en L-sit requiere una gran activación del core, mejorando la estabilidad y fuerza abdominal, realizar el muscle-up en L-sit puede mejorar la técnica y el control del cuerpo en movimientos más complejos, es un ejercicio que requiere práctica y determinación, lo que puede ser motivador y gratificante. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Muscle-ups in L-sit: It works various muscle groups, including back, shoulders, chest, abdomen and arms, providing a complete workout, it helps develop strength in compound movements, which can be beneficial for other calisthenics and weightlifting exercises, the L-sit position requires great core activation, improving abdominal stability and strength, performing the L-sit muscle-up can improve technique and body control in more complex movements, it is an exercise that requires practice and determination, which can be motivating and rewarding. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps, hombros y trapecios, ayudan a desarrollar fuerza que es útil en diversas actividades diarias y deportivas, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, también requieren una activación significativa del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, fortalecer los músculos de la espalda puede contribuir a una mejor postura y mitigación de problemas relacionados con la debilidad postural, pueden ser modificadas (por ejemplo, dominadas asistidas o con diferentes agarres) para adaptarse a diferentes niveles de habilidad, son un ejercicio clave en la calistenia, ayudando en el desarrollo de habilidades más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Pull-ups: They work mainly the back muscles, such as the latissimus dorsi, as well as the biceps, shoulders and trapezius, they help develop strength that is useful in various daily activities and sports, although they focus on the upper body, they also require significant core activation to maintain stability during the movement, strengthening the back muscles can contribute to better posture and mitigation of problems related to postural weakness, they can be modified (e.g. assisted pull-ups or with different grips) to suit different skill levels, they are a key exercise in calisthenics, aiding in the development of more advanced skills. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Ayuda a desarrollar una mayor fuerza y estabilidad en la zona abdominal y lumbar, lo que es crucial para mantener una buena postura y prevenir lesiones, mantener una posición estática durante un tiempo prolongado mejora la resistencia muscular, especialmente en los músculos implicados en el movimiento, este ejercicio se centra en la capacidad de mantener la contracción muscular sin movimiento, lo que es esencial para mejorar la fuerza funcional, realizar aguantes en la posición correcta ayuda a perfeccionar la técnica para otros movimientos más avanzados en calistenia, fortalece los músculos estabilizadores del hombro, lo que es beneficioso para la ejecución de ejercicios que involucran el tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is touch hold: It helps to develop greater strength and stability in the abdominal and lumbar area, which is crucial to maintain good posture and prevent injuries, maintaining a static position for a long time improves muscular endurance, especially in the muscles involved in the movement, this exercise focuses on the ability to maintain muscle contraction without movement, which is essential to improve functional strength, performing holds in the correct position helps to perfect the technique for other more advanced movements in calisthenics, strengthens the stabilizing muscles of the shoulder, which is beneficial for the execution of exercises involving the upper body. In this exercise, we will be doing 10 seconds of hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Muy buena rutina bro
Sólidos esos ejercicios!
Que buenos ejercicios! Así mejorarás más rápido! Saludos
Buenos ejercicios bro!