Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, Dorsales, bíceps y antebrazo estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front lever, because today I bring you 3 exercises of push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, latissimus dorsi, biceps and forearm, these are some of the most important) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-up: Al combinar movimientos de dominada y fondos, se activan múltiples grupos musculares, incluyendo los dorsales, trapecios, pectorales, tríceps y bíceps. Esto contribuye a un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, el muscle-up mejora la fuerza funcional, que es la fuerza utilizada en actividades cotidianas. Esto es útil no solo para el entrenamiento, sino también para mejorar el rendimiento en deportes y actividades físicas, la transición entre la dominada y el fondo requiere una buena técnica y coordinación, lo que ayuda a desarrollar habilidades motoras. En este ejercicio se harán 10 Muscle-up por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles, because we are going to do Muscle-up: By combining movements of pull-ups and dips, multiple muscle groups are activated, including the lats, trapezius, pectorals, triceps and biceps. This contributes to balanced muscle development in the upper body, muscle-up improves functional strength, which is strength used in everyday activities. This is useful not only for training, but also to improve performance in sports and physical activities, the transition between the pull-up and the bottom requires good technique and coordination, which helps develop motor skills. In this exercise you will do 10 Muscle-up for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzando
Exercise N° 2 Forward tuck pull-ups
Dominadas en tuck avanzando: En este ejercicio mantener la posición de tuck (con las rodillas cerca del pecho) requiere un fuerte compromiso del core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo, al realizar dominadas en tuck, se mejora la técnica y el control, lo cual es esencial para progresar hacia movimientos más avanzados, como el muscle-up, la posición de tuck permite un rango de movimiento diferente, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Forward tuck pull-ups: In this exercise maintaining the tuck position (knees close to the chest) requires a strong core engagement, improving stability and abdominal strength, this exercise intensely works the back muscles, biceps and shoulders, helping to improve overall upper body strength, by performing tuck pull-ups, you improve technique and control, which is essential for progressing to more advanced movements, such as the muscle-up, the tuck position allows for a different range of motion, which can help improve shoulder mobility and flexibility. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas comando
Exercise N° 3 Command pull-ups
Dominadas comando: Al igual que las dominadas regulares, las dominadas comando trabajan intensamente los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, contribuyendo al desarrollo de fuerza general en la parte superior del cuerpo, este ejercicio requiere un mayor compromiso del core para mantener la estabilidad y el control durante el movimiento, lo que mejora la fuerza abdominal y la estabilidad del tronco, al alternar el agarre y la posición de las manos, se mejora la coordinación y la capacidad de controlar el movimiento, lo que es crucial para otros ejercicios de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Command pull-ups: Similar to regular pull-ups, command pull-ups intensely work the muscles of the back, arms and shoulders, contributing to the development of overall upper body strength, this exercise requires greater core engagement to maintain stability and control during the movement, which improves abdominal strength and trunk stability, by alternating grip and hand position, coordination and the ability to control the movement is improved, which is crucial for other calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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Muy buenos los ejercicios básicos articulares que usaste para fortalecer el front lever. En verdad, lo que más me gustó fue el tuck front que suelo usarlo mucho para ganar fuerza y resistencia. saludos
Estan muy buenos los ejercicios bro! Justamente he estado enfocado en el front lever y probar una rutina diferente no estaria mal. Sigue así!
Saludos Bro, tienes mucha resistencia en jalón, explota eso!
Éxitos 🏁
Front Lever, el mejor estatico broo
Te ves en muy buena condición brooo, sigue así y estoy seguro que dominarás del todo ese front lever, sigue así manitoo🔥💪
Saludos hermano, que bueno verte de nuevo publicando, esos ejercicios son muy buenos para sacar el front lever, se ve que tienes mucha fuerza.
Que buen entrenamiento mi brot, es bueno verte activo nuevamente, sigue asi 🔥
Gran rutina bro, genial para fortalecer el Front Lever, uno de mis movimientos favoritos 🤜🤛