Hola amigos de #Hive y #Liketu, compañeros de @swc, soy yo de nuevo @carlossaw y el dia de hoy les traigo un post de fotografías de un poco de lo que fue mi entrenamiento de espalda que realice el dia de hoy. Empecemos!!!
Hello friends of #Hive and #Liketu, @swc colleagues, it's me again @carlossaw and today I bring you a photo post of a bit of what my back training was like today. Let's get started!!!
Por lo general hago espalda o pecho, dependiendo lonque haya hecho el dia anterior, como ayer tuve un entrenamiento de pecho por descarté hoy tocaba de espalda, asi que diseñe un entrenamiento de alta intensidad que hizo que me esforzará y llegara a un nivel de fatiga en mis antebrazos y biceps.
I usually do back or chest, depending on what I did the day before, since yesterday I had a chest workout so today I had to do back, so I designed a high intensity workout that made me push myself and reach a level of fatigue in my forearms and biceps.
La rutina va asi:
-6 muscle
-20 pull-ups
-10 pull-ups 10" isométrico 5 pull-ups
-6 reps de medio rango desde abajo al medio, 6 reps de rango medio hasta pasar menton a la barra y 6 pull-ups rango completo
-15 australians con barra baja
-20 australians
The routine goes like this:
-6 muscle
-20 pull-ups
-10 pull-ups 10" isometric 5 pull-ups
-6 mid-range reps from bottom to middle, 6 mid-range reps until chin to bar and 6 full range pull-ups
-15 Australians with low bar
-20 Australians
En esto se baso mi rutina, la verdad quise realizar otros ejercicios pero ya era tarde y estaba bastante fatigado, en el proceso de realizar esta rutina se debe tomar en cuenta que se pueden realizar los ejercicios con 3 series, con un descanso de un minuto y medio entre series y de tres (3) entre ejercicios.
This is what my routine was based on, the truth is I wanted to do other exercises but it was late and I was quite tired, in the process of doing this routine it must be taken into account that the exercises can be done with 3 sets, with a rest of one and a half minutes between sets and three (3) between exercises.
No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.
I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.
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Saludos @carlossaw
Greetings @carlossaw