Una vez listo, comenzó el entrenamiento propiamente dicho. Realicé dos dominadas en front Lever seguidas de dos presses, y mantuve la posición unos segundos para trabajar la resistencia. Después pasé al front tuck advanced, donde hice diez dominadas y mantuve la posición por cinco segundos. Repetí esta serie cuatro veces, buscando perfeccionar la técnica y aumentar la fuerza.
Luego me concentré en la palanca delantera ancha. Después de mantener unos segundos, retrocedió al frente hacia adelante, realizando seis dominadas y manteniendo la posición otros cinco segundos. Esta secuencia la repeti dos veces para asegurar un buen control.
Continúe con el amplio frente palanca straddle, manteniéndolo cinco segundos y luego regresando al tuck advanced para cinco dominadas y otros cinco segundos de aguante. Esta rutina la repeti dos veces, trabajando fuerza y estabilidad.
Por último, no podía dejar de lado la palanca trasera, así que realicé un aguante de más de diez segundos, seguido de tres prensas con cinco segundos de mantenimiento, completando tres series. Fue una sesión intensa, pero siento que cada repetición me acerca más a dominar estos movimientos con mayor control y potencia.
Once I was ready, the workout itself began. I performed two front lever pull-ups followed by two presses, holding the position for a few seconds to build endurance. Then I moved on to the advanced front tuck, where I did ten pull-ups and held the position for five seconds. I repeated this series four times, aiming to perfect my technique and increase strength.
Then I focused on the wide front lever. After holding for a few seconds, I moved back to the front, performing six pull-ups and holding the position for another five seconds. I repeated this sequence twice to ensure good control.
I continued with the wide front lever straddle, holding it for five seconds, then returned to the advanced tuck for five pull-ups and another five seconds of holding. I repeated this routine twice, working on strength and stability.
Finally, I couldn't leave out the rear lever, so I performed a hold of over ten seconds, followed by three presses with five seconds of holding, completing three sets. It was an intense session, but I feel like each repetition brings me closer to mastering these movements with greater control and power.
Gracias por leer mi publicación
▶️ 3Speak
Qué gran sesión de Front Lever enfocada en la progresión. Es admirable cómo combinaste fuerza dinámica y resistencia, pasando de las dominadas y presses en Front Lever a trabajar variaciones más amplias.
gracias, por ahora estoy probando esta rutina para ver como mejora el front lever.
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This is a workout that requires strength, technique, and concentration, and I see you've got all three. Congratulations. Thanks for exemplifying your words in this video. Great job my brother!...
Thanks so much, bro! Your words motivate me so much to keep giving my all in every training session. I'm glad to know the effort is evident in strength, technique, and concentration.