Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes algunos tips y ejercicios que podemos hacer para realizar el HANDSTAND. Este post es totalmente para principiantes, si ya tienes handstand, solo busca concientizar cada activación muscular hasta lograr la postura más recta posible. Cabe destacar que el handstand es un elemento 98% equilibrio-valance y un 2% fuerza. Claro está que hay que tener una buena base en los hombros, pero conozco atletas de gimnasia que lograron este elemento solo con practicar el equilibrio, y aplicando algunos tips que aqui se mencionaran.

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Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you some tips and exercises that we can do to perform the HANDSTAND. This post is totally for beginners, if you already have a handstand, just seek to become aware of each muscle activation until you achieve the most upright posture possible. It should be noted that the handstand is an element of 98% balance-valance and 2% strength. Of course, you have to have a good base in the shoulders, but I know gymnastics athletes who achieved this element just by practicing their balance, and applying some tips that will be mentioned here.

El Handstand es un elemento de equilibrio característico de la gimnasia y de la calistenia. El Handstand consiste en mantener nuestro cuerpo en vertical, perpendicular al suelo, sostenido únicamente por los brazos y utilizando las manos como base de apoyo.

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The Handstand is a characteristic balance element of gymnastics and calisthenics. The Handstand consists of keeping our body vertical, perpendicular to the ground, supported only by the arms and using the hands as a base of support.

1. SABER CAER. Normalmente cuando estamos comenzando a practicar este elemento tendemos a no usar el devido impulso por temor a caernos de espalda. Con este tip podremos superar este temor rapidamente. Lo que haremos será, como muestra el video y el gif que dejaré luego de esta explicación, lo que haremos sera una especie de "estrella" este iconico truco que todos queriamos hacer de pequeños, con la diferencia que no separaremos las piernas, solo nos lanzamos y giramos la cadera, de esta manera lograremos caer sin ningun inconveniente.

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1. KNOW FALLING. Normally when we are beginning to practice this element we tend not to use the proper momentum for fear of falling on our back. With this tip we can overcome this fear quickly. What we will do is, as shown in the video and the gif that I will leave after this explanation, what we will do will be a kind of "star" this iconic trick that we all wanted to do as children, with the difference that we will not separate our legs, we will only we throw and turn the hip, in this way we will be able to fall without any inconvenience.

2. SIMULAR APRETAR EL SUELO. Este tip me ayudó mucho en mis inicios. Ya tenia el handstand pero debido a que dejaba las manos planas no lograba aguantarlo mucho tiempo, con este tip pasé de 10 segundos a 30 y así hasta el dia de hoy 2 minutos con 10 segundos. Sencillamente lo que haremos será lo que se ve en la imagen, "apretar el suelo". De esta manera tendremos el control total de nuestro cuerpo estando en la vertical, tal cual pasa si estamos de pie, nuestros dedos juegan un papel fundamental. (Si sentimos que nos vamos a caer de espalda "apretamos con los dedos" y si sentimos que nos bajaremos normalmente "pasamos nuestro peso al talon de la mano". Intentenlo de pie y podran entenderlo).

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2. SIMULATE SQUEEZING THE FLOOR. This tip helped me a lot in my beginnings. I already had the handstand but because it left my hands flat I couldn't hold it for long, with this tip I went from 10 seconds to 30 and so on until today 2 minutes and 10 seconds. Simply what we will do is what is seen in the image, "press the ground". In this way we will have total control of our body while being vertical, just as it happens if we are standing, our fingers play a fundamental role. (If we feel that we are going to fall on our back, we "squeeze with our fingers" and if we feel that we will fall normally, "we shift our weight to the heel of our hand". Try it standing up and you will be able to understand it).

3. VER UN PUNTO IMAGINARIO. Aqui lo que haremos será concentrar nuestra vista en algun objeto que podamos usar como referencia, de esta manera no moveremos nuestra cabeza a ningun otro lado, permitiendonos concentrarnos solo en ese objeto y lograr una mayor activación muscular.

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3. SEE AN IMAGINARY POINT. Here what we will do is focus our eyes on some object that we can use as a reference, in this way we will not move our head anywhere else, allowing us to focus only on that object and achieve greater muscle activation.

4. SER UN BLOQUE. Como lo dice el subtema, "ser un bloque", al principio solemos relajar nuestro cuerpo, y por ello no logramos la postura correcta. Por eso debemos apretar todo nuestro cuerpo, siendo asi "un bloque", esto nos dará un plus de control.

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4. BE A BLOCK. As the sub-theme says, "being a block", at first we tend to relax our body, and therefore we do not achieve the correct posture. That is why we must squeeze our entire body, thus being "a block", this will give us extra control.

5. RESPIRAR. Al principio suele ser dificil respirar en esta postura, pero es necesario entender esto desde el principio. Muchos soliamos aguantar la respiración y esto solo nos resta tiempo de duración. Asi que desde el inicio, debemos practicar respirar estando en la vertical.

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5. BREATHE. At first it is often difficult to breathe in this position, but it is necessary to understand this from the beginning. Many of us used to hold our breath and this only reduces our duration. So from the beginning, we must practice breathing while being vertical.