está vez comparto con todos ustedes una rutina de abdomen que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo.
Rutina de Abdomen en Casa
Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Plancha: Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, Mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
Elevaciones de Piernas: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo, Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Bicicleta: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para tocarla con el codo izquierdo, Alterna con la otra pierna y repite el movimiento como si estuvieras pedaleando, Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).
Tijeras: Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos, Levanta las piernas unos centímetros del suelo y realiza movimientos de tijera, cruzando una pierna sobre la otra, Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Plancha Lateral: Acuéstate de lado y apóyate en un antebrazo, levantando las caderas para formar una línea recta desde los pies hasta los hombros, Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces por cada lado.
Consejos Adicionales
Respiración: Asegúrate de respirar de manera controlada durante cada ejercicio.
Descanso: Descansa 30 segundos entre cada serie y ejercicio,
Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.
Esta rutina te ayudará a fortalecer y tonificar tu abdomen, ¡Buena suerte y no olvides complementar con una dieta equilibrada para mejores resultados! 💪
this time I share with all of you an ab routine that you can do at home without equipment.
Abdomen Routine at Home
Crunches: lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor, Place your hands behind your head and lift your upper body towards your knees. Perform 3 sets of 15 repetitions.
Plank: Get into a plank position with your forearms and toes flat on the floor, keep your body straight and contract your abdomen. Hold the position for 30 seconds and repeat 3 times.
Leg Raises: Lie on your back with your legs straight. Lift your legs together to form a 90 degree angle with the floor and then slowly lower them without touching the floor. Perform 3 sets of 15 repetitions.
Bicycle: Lie on your back with your hands behind your head. Bring your right knee towards your chest while turning your torso to touch it with your left elbow, alternate with the other leg and repeat the movement as if you were pedaling, Perform 3 sets of 20 repetitions (10 on each side).
Scissors: Lie on your back with your hands under your buttocks, lift your legs a few inches off the ground and perform scissors movements, crossing one leg over the other, Perform 3 sets of 20 repetitions.
Side Plank: Lie on your side and lean on one forearm, lifting your hips to form a straight line from your feet to your shoulders. Hold the position for 30 seconds and repeat 3 times on each side.
Additional Tips
Breathing: Be sure to breathe in a controlled manner during each exercise.
Rest: Rest 30 seconds between each set and exercise,
Hydration: Stay hydrated before, during and after exercise.
This routine will help you strengthen and tone your abdomen, Good luck and don't forget to complement with a balanced diet for best results! 💪
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