Saludos amigos de hiveswc
🏋️♂️ Entrenamiento de Front Lever – Miércoles
Sesión enfocada en recuperar las pull-ups de front lever. Seguimos sumando volumen de entrenamiento, lo cual es excelente en esta etapa, donde necesitamos acumular fuerza y condición para luego, en el siguiente mesosiclo, enfocarnos en la limpieza técnica.
Entrené en casa 🏡, en Pitahaya Buena Vista, por la tarde, acompañado de un buen café para activarme ☕.
Realicé:
- 3 series de 2 segundos de front lever touch + 3 pull-ups + 3 presses + 1 aguante de 2 segundos
No salió perfecto, pero este volumen es el mínimo necesario para trabajar de forma eficiente si quiero recuperar las 10 pull-ups.
Después utilicé la goma, con la cual hice un total de 8 combos, buscando más volumen: 3-5-5-5, finalizando con pull-ups en tuck. El entrenamiento se centró en reforzar al máximo este patrón de movimiento.
Y claro, estando en casa no podía dejar pasar la oportunidad de hacer unos muscle-ups y unas dominadas para cerrar con broche de oro.
💪🔥 ¡Somos SWC!
Nos vemos en el próximo post.
Greetings friends of SWC
🏋️♂️ Front Lever Workout – Wednesday
Session focused on recovering front lever pull-ups. We're continuing to increase training volume, which is excellent at this stage, where we need to build strength and conditioning so we can focus on technical cleanliness in the next mesocycle.
I trained at home 🏡, in Pitahaya Buena Vista, in the afternoon, accompanied by a good cup of coffee to get going ☕.
I performed:
- 3 sets of 2-second front lever touches + 3 pull-ups + 3 presses + 1 2-second hold
It wasn't perfect, but this volume is the minimum necessary to work efficiently if I want to recover the 10 pull-ups.
Then I used the band, with which I did a total of 8 combos, looking for more volume: 3-5-5-5, finishing with tuck pull-ups. The workout focuses on maximizing this movement pattern.
And of course, being at home, I couldn't pass up the opportunity to do some muscle-ups and pull-ups to top it off.
💪🔥 We're SWC!
See you in the next post.
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Muy buen entrenamiento bro 💪🏾