Saludos amigos de hiveswc
Sufriendo cada repetición hasta lograr el objetivo 🎯
Entrenamiento de ayer por la tarde. Hoy me complace contarles cómo fue mi rutina de plancha.
Como siempre, comenzamos con un buen calentamiento. Antes de pasar a las aproximaciones que suelo hacer en cada rutina, estas son muy importantes porque permiten activar los músculos involucrados en el entrenamiento.
Fue una rutina de plancha que me costó bastante, la verdad. Lo mejor de todo fue la disciplina: luché con todo hasta el final de cada repetición.
Este lunes comenzamos un nuevo mes y un nuevo ciclo, diseñado por mi amigo Henry. Ya tengo todas las pautas a seguir, ¡así que vamos con todo!
Por aquí les dejo la rutina que realicé:
- 🔹 3 series de press de straddle + negativas + aguante de 3 segundos
- 🔹 3 series de press tuck rana + negativas + aguante de 3, 7 y 7 segundos
- 🔹 3 series de 2 flexiones de tuck + 2 presses de tuck + aguante de 3 segundos
- 🔹 3 series de 6 flexiones de pino libre + 3 flexiones de tuck
- 🔹 3 series de 10 flexiones de lean plancha + 10 segundos de aguante en lean plancha
Hoy no salieron las 90°, así que agregué unas flexiones de pino en la 🧱 pared y unos fondos supinos.
¡Somos SWC!
Nos vemos en el próximo post.
Greetings friends of SWC
Suffering with every rep until I achieve my goal 🎯
Yesterday afternoon's workout. Today I'm happy to share with you how my plank routine went.
As always, we started with a good warm-up. Before moving on to the approximations I usually do in each routine, these are very important because they allow me to activate the muscles involved in the workout.
It was a plank routine that was quite difficult for me, to be honest. The best part was the discipline: I fought with everything until the end of each repetition.
This Monday we begin a new month and a new cycle, designed by my friend Henry. I already have all the guidelines to follow, so let's go for it!
Here's the routine I did:
- 🔹 3 sets of straddle presses + negatives + 3-second hold
- 🔹 3 sets of frog tuck presses + negatives + 3-, 7-, and 7-second hold
- 🔹 3 sets of 2 tuck push-ups + 2 tuck presses + 3-second hold
- 🔹 3 sets of 6 handstand push-ups + 3 tuck push-ups
- 🔹 3 sets of 10 lean plank push-ups + 10-second lean plank hold
I didn't get to 90° today, so I added some handstand push-ups on the 🧱 wall and some supine dips.
We're SWC!
See you in the next post.
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