Aquí les traeré entrenamiento que realicé ya que empecé a organizar cosas que de verdad me gustan o qué skills me gustaría obtener y me he llamado la atención ahorita actualmente en plancha ya que me gusta mucho la plancha y la maltés pero no tenía como algo decidido de qué me gustaría dedicarme a plancha, actualmente me llamó la atención un atleta llamado #Bruno Focacci de Chile que es muy fuerte en plancha más que todo en pelican hipo me llamó la atención ese tipo de elemento donde estaré trabajándolo y le mostraré lo que realicé mi entrenamiento que fueron negativas de pelican, La parte positiva del pelícano y ejercicios básicos que me ayudaron a ir progresando lo poco a poco de una manera segura sin recargar tanto los músculos, al principio empecé a realizar dos a tres semanas de ejercicios básicos para poder realizar este tipo de elemento y luego realice dos semanas donde hice ejercicios específicos a los músculos involucrados en el pelícano para y fortaleciendo ya que me empezaron a doler como los ligamentos del codo y para evitar una lesión dije voy a implementar dos semanas de base con ejercicios aislados para poder fortalecer este movimiento, esta mitad de estos meses será de plancha en supino, front lever pull to toch
Este camino puede ser difícil vas a sentir que bajas y subes de nivel y cuando estamos bien bajas pero eso es es el camino y cuando pase sus situaciones hay que tener la mente positiva para seguir buscando tus objetivos a futuro que en este caso a mí me gustaría mejorar lo que es la plancha aumentar más el nivel de esta y ejercicio favorito de plancha sería el pelícan, igualmente Yo soy más de front igualmente he bajado un poco al front más ejercicios de fortalecimiento y mejora técnica para no perderlo sino que ir aumentando por progresivamente pero dándole el enfoque a la plancha qué es una de mis debilidades persigue tus sueños y sigue entrenando
Here I'll share some training I've been doing. I've started organizing things I really enjoy and skills I'd like to develop, and I'm currently focused on planks. I really like planks and Maltese, but I hadn't decided what I wanted to specialize in. I've recently been inspired by an athlete named #Bruno Focacci from Chile. I'm very strong in planks, especially in the pelican lift. That type of exercise caught my attention, and I'll be working on it. I'll show you what I did in my training, which consisted of pelican negatives, the positive version of the pelican lift, and basic exercises that helped me progress gradually and safely without overloading my muscles. At first, I did two to three weeks of basic exercises to prepare for this type of exercise. Then, I did two weeks of specific exercises targeting the muscles involved in the pelican lift, strengthening them because I was starting to experience pain, like in my elbow ligaments. To avoid injury, I decided to implement two weeks of base training with isolated exercises to strengthen this movement. This second half of the month will focus on supine planks, front lever pull-to-touch.
This path can be difficult; you'll feel like you're going up and down, and when you're doing well, you'll fall again. But that's part of the process, and when you face challenges, you have to stay positive to keep pursuing your future goals. In my case, I'd like to improve my plank, increase my level of pronation, and make it my favorite exercise. The plank would be the pelican, but I'm more of a front plank person. I've also reduced my front plank training a bit, focusing more on strengthening and technique improvements to maintain my strength and gradually increase it, while still concentrating on the plank, which is one of my weaknesses. Pursue your dreams and keep training!
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Que bien verte de regreso con las publicaciones a pesar de las ocupaciones, es clave priorizar la base y cuidar esos codos antes de meterle al Pelican, ese enfoque en la Plancha es el camino, a seguir mutando 🔥💪🏻