SAT Strengthening and Conditioning
Saludos a todos los atletas y buenas noches espero que se encuentre muy bien comunidad de #hive y #swc hoy les traigo un entrenamiento de sat front lever un ejercicio de bastante dificultad es uno de los ejercicios que más me gustan entrenar lo entreno de vez en cuando ya que es un ejercicio que demanda los músculos y pues entrenarlo lo entreno dependiendo de la semana de una dos o hasta tres veces a la semana es muy importante recalcar en qué nivel se encuentra el atleta para empezar a platicar los ejercicios y empezar con los ejercicios básicos para ir ganando fuerza con el tiempo para poder lograr este tipo de elementos hoy le explicaré una de las rutinas o ejercicios muy sencillos pero muy efectivos para poder tener este tipo de elemento espero que sea de su agrado y este es el método que se utiliza muy importante utilizar banda pesas o puede ser tobilleras pesitos de arenas algo que puedas levantar que no sea un peso excesivo ya que estos elementos son de técnica y fuerza, y lo más importante disciplina, constancia y paciencia para poder tener este tipo de objetivo ahora viene la rutina donde el primer ejercicio es buscar una liga o una banda y con un brazo hacer un palanqueo como estilo del front lever de una forma horizontal haciendo 10 repeticiones adelante y hacia atrás con este ejercicio vamos a calentar el deltoides anterior el tríceps las muñecas y el antebrazo para preparar el músculo para el sat, el segundo ejercicio consiste en hacer una figura con la banda de un triángulo y tratando de realizar una apertura donde se van a hacer igualmente 10 repeticiones por cuatro series este ejercicio nos dará la simulación del SAT front lever y ayudará al músculo a obtener ese tipo de memoria, como tercer ejercicio haremos cinco por cuatro series de intentos de sad advance este ejercicio es muy funcional para aproximar ya que saltarse las aproximaciones pues puede causar una lesión que es lo que queremos evitar, se pueden realizar cinco intentos como cuarto ejercicio se realizarán dos pateos de one leg SAT from lever y este solo intentarlo tres veces con descanso de 2 minutos y para finalizar con liga dependiendo del nivel donde estés si te sientes muy pesado con banda hacer intentar el sat si no si no si no lo puedes intentar sin liga
Greetings to all athletes and good evening, I hope you are doing well, #hive and #swc community. Today I bring you a sat front lever workout. This is a fairly difficult exercise. It's one of my favorite exercises to train. I train it occasionally since it's a muscle-demanding exercise. I train it, depending on the week, from one to two or even three times a week. It's very important to emphasize the athlete's level. To begin discussing the exercises, start with the basic exercises to gain strength over time and be able to achieve these types of elements. Today I will explain one of the very simple but very effective routines or exercises to be able to have this type of element. I hope you like it. This is the method used. It's very important to use weight bands, or it can be ankle weights, sand weights, something you can lift that isn't excessively heavy, since these elements are about technique and strength. And most importantly, discipline, perseverance, and patience to be able to have this type of element. Objective now comes the routine where the first exercise is to find a band or a rubber band and with one arm do a front lever style lever horizontally doing 10 repetitions forward and backward with this exercise we will warm up the anterior deltoids, the triceps, the wrists and the forearm to prepare the muscle for the SAT, the second exercise consists of making a triangle figure with the band and trying to perform an opening where you will also do 10 repetitions for four series this exercise will give us the simulation of the SAT front lever and will help the muscle to obtain that type of memory, as a third exercise we will do five by four series of sad advance attempts this exercise is very functional to approximate since skipping the approximations can cause an injury which is what we want to avoid, you can perform five attempts as a fourth exercise two one leg SAT from lever kicks will be performed and this only try it three times with a 2 minute rest and to finish with a band depending on the level you are if you feel too heavy with a band do try the SAT if not yes no if not you can try it without a band
Es muy importante tener en cuenta, antes de intentar calentar muy bien las articulaciones, el cuerpo completo con un poco de cardio, un poco de flexibilidad y de adaptación con pesas para evitar una lesión y poder sacar el mejor provecho a estos ejercicios. Si ves que al llegar al sientes que te falta aguantar, puedes hacer este tipo de entrenamiento dos veces a la semana o una vez a la semana; así vas a mejorar mucho más rápido. Muchas gracias, espero que les haya gustado esta publicación de mi entrenamiento de SAT y que los pueda ayudar a obtener este ejercicio. Muchas gracias y feliz noche para todos.
It is very important Before trying to warm up your joints thoroughly, keep in mind that you should warm up your entire body with a little cardio, flexibility, and weight training to avoid injury and get the most out of these exercises. If you find that you're lacking endurance when you reach the end, you can do this type of training twice a week or once a week; you'll improve much faster that way. Thank you very much. I hope you enjoyed this post about my SAT training and that it can help you master this exercise. Thank you very much, and have a good night, everyone.
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Mucho de lo 🔝 vamos es para arriba mi brok🫂💯
Brother ya casi lo tienes .sigue así que ese SAT va es para arriba ..
Ánimo 📈
Que duroooo hermano ojalá yo poder hacer eso algún día