Dia de básicos [ESP | ING]

¡Buenos días, apreciada comunidad de Hive! Hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi sesión de entrenamiento de ayer, la cual se centró en el fortalecimiento de los movimientos básicos del calistenia. La rutina estuvo compuesta por ejercicios fundamentales como dominadas, fondos en paralelas, flexiones, dominadas arqueras (como progresión hacia la dominada a una mano), fondos asistidos en paralelas con carrito y una sección dedicada al trabajo abdominal. La sesión de dominadas es excelente para trabajar la musculatura de la espalda (dorsales, trapecios, romboides), los bíceps y los antebrazos. Los fondos en paralelas se enfocan principalmente en el desarrollo de los tríceps, el pecho (pectorales inferiores) y los deltoides anteriores. Por su parte, las flexiones son un ejercicio compuesto que involucra los pectorales, los deltoides anteriores y los tríceps, además de fortalecer el core para mantener la estabilidad. Las dominadas arqueras representan un paso avanzado para lograr la dominada a una mano, fortaleciendo de manera unilateral la espalda y el brazo que realiza la mayor parte del esfuerzo. Los fondos en carrito permiten trabajar los tríceps y el pecho con una asistencia que facilita la ejecución y el control del movimiento. Finalmente, el trabajo de abdomen es crucial para fortalecer el core, incluyendo los rectos abdominales, los oblicuos y el transverso del abdomen, lo que contribuye a una mejor estabilidad y rendimiento en todos los demás ejercicios. A pesar de ser una jornada enfocada en los básicos, disfruté enormemente el entrenamiento de ayer. La compañía de mis compañeros del clan, las risas y el compartir hicieron que la sesión fuera muy amena y motivadora. Aunque no pude publicar ayer por falta de tiempo, quería compartir hoy con ustedes esta rutina fundamental que realizamos con dedicación. Sin duda, entrenar en equipo y disfrutar del proceso es una de las claves para la constancia y el progreso en el calistenia. ¡Espero que tengan un excelente día y se animen a incluir estos ejercicios en sus propias rutinas!