¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes el cierre de una sesión nocturna, donde la dedicación se centró completamente en la fuerza de tracción y la resistencia isométrica de la palanca. ¡Espero que les guste!

Apreciados lectores, la noche se había instalado y la mayoría de los atletas ya se habían marchado. Este momento, al final del entrenamiento y cuando ya casi no quedaba nadie más en el parque, es mi favorito para el trabajo de skills que requiere máxima concentración. Decidí dedicarme a realizar una pequeña rutina enfocada exclusivamente en el front lever.

La rutina de front lever estuvo compuesta por una combinación de estáticos y dinámicos para atacar la palanca desde diferentes ángulos. Empecé con la base: holds de front lever. Busqué mantener la línea corporal lo más recta y horizontal posible, luchando contra la gravedad con la fuerza de mis dorsales y la rigidez absoluta del core. Cada intento fue una prueba de fuerza máxima.

Luego, pasé a los dinámicos, realizando pull ups en front lever. Estas dominadas horizontales son extremadamente exigentes y exigen una gran explosividad. El reto es subir el cuerpo sin perder la rigidez de la palanca, manteniendo la horizontalidad durante todo el recorrido del movimiento.

Para terminar de fatigar los músculos específicos y aumentar el volumen de trabajo, incorporé la progresión de advanced tucked. Hice varias pull ups en advanced tucked front lever, lo que me permitió enfocarme en la calidad del movimiento y la conexión mente-músculo en los puntos más difíciles.

Finalmente, rematé con holds en advanced tucked front lever touch. Este ejercicio es el broche de oro, ya que requiere un control increíble para tocar la barra con la cadera en el punto de máxima contracción y aguantar la posición con el core totalmente contraído.

La noche culminó con una sensación de fatiga profunda pero satisfactoria en mis dorsales y abdominales. Esta rutina de front lever, corta pero intensa, fue el cierre perfecto para el día, reafirmando que la constancia en el trabajo de palancas es clave en la disciplina en el street workout.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!