Un gran saludo amigos de HIVE y compañeros SWC, espero que estén muy bien, soy @rousbertsw99 Y en este maravilloso día, es un placer compartir con ustedes un nuevo entrenamiento. Antes de comenzar, quiero expresar que me siento mucho mejor, la fiebre y los dolores de cabeza han disminuido por lo que esta mañana estaba muy entusiasmado de ir al parque a grabar con mi compañero José Luis (@jose-sw31), y es por eso que hoy puedo compartir con ustedes un circuito de 6 ejercicios que haremos solo en las barras Paralelas, Con solo escucharlo podemos saber que será algo intenso y complicado, ¡Porque lo es! Ya que es un entrenamiento solo para Atletas Intermedios y Avanzados de Calistenia, así que.. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el Video!.
A big greeting friends of HIVE and fellow SWC, I hope you are very well, I am @rousbertsw99 And on this wonderful day, it is my pleasure to share with you a new training. Before I start, I want to express that I feel much better, the fever and headaches have decreased so this morning I was very excited to go to the park to record with my partner José Luis (@jose-sw31), and that is why today I can share with you a 6 circuit that we will do only on the Parallel bars, Just by listening to it we can know that it will be something intense and complicated, because it is! because it is a training only for Intermediate and Advanced Calisthenics Athletes, so ... without further ado, let's go with the Video.
El entrenamiento, es un circuito de 6 Ejercicios dónde solo haremos 1, 2 o 3 Vueltas como máximo (Dependiendo de tu resistencia y capacidades), ya que como verán, cada uno de los ejercicios exige demasiado, y más, si se trata de un circuito, por lo que no habrá tiempo de descanso entre ellos.
The training is a circuit of 6 exercises where we will only do 1, 2 or 3 laps at most (depending on your stamina and capabilities), because as you will see, each of the exercises requires too much, and more, if it is a circuit, so there will be no rest time between them.
¡No debemos bajarnos de las Paralelas, ni tocar suelo en ningún momento!. Si quieren tomar un respiro siéntense en las Paralelas durante 8' segundos y continúen hasta finalizar con el Circuito.
We must not get off the Paralelas, nor touch the ground at any time. If you want to take a break, sit on the Paralelas for 8 seconds and continue until the end of the Circuit.
Es de mucha importancia que calienten y hagan algunos ejercicios de estiramiento para prevenir lesiones o alguna incomodidad muscular mientras hacemos el entrenamiento.
It is very important that you warm up and do some stretching exercises to prevent injury or muscle discomfort while training.
He diseñado este entrenamiento para que sea algo intenso y rápido de hacer en caso de que tengamos poco tiempo para entrenar, pero si quieres hacer dos o más vueltas, puedes descansar 3' minutos entre rondas.
I designed this workout to be something intense and quick to do in case we are short on time to train, but if you want to do two or more laps, you can rest 3' minutes between rounds.
Por las imágenes y con esta corta explicación supongo que se entiende como se debe de hacer el circuito, pero si tienen dudas pueden visualizar el video preparé y compartí para todos ustedes en esta publicación.
From the images and with this short explanation I guess you can understand how to make the circuit, but if you have doubts you can watch the video I prepared and share for all of you in this publication.
Sin más dilación... ¡Comencemos!
Without further ado... Let's get started!
EJERCICIOS // EXERCISES
Flexiones en Tuck / Tuck Push Ups
10 repeticiones
Caminata hasta el otro Extremo de las Paralelas
Hike to the other end of the Paralelas
Fondos / Dips
10 repeticiones.
Muscle Ups
3 repeticiones.
Fondos en Barra / Bardips
10 repeticiones.
Dominadas Neutras en L / Neutral L Pull-ups
5 repeticiones.
¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!
END OF TRAINING!
Genial.. queridos Atletas y Hivers, esto fue todo por hoy ¡Espero que les haya gustado!, Si es así pronto les compartiré rutinas cada vez más avanzadas y complejas, si tienen alguna duda me la pueden dejar en la caja de comentarios, con gusto responderé cada una de ellas. Sin más que agregar ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Great... dear Athletes and Hivers, that's all for today, I hope you liked it! If so soon I will share with you more and more advanced and complex routines, if you have any questions you can leave them in the comments box, I will gladly answer each of them. Without further ado, take care! And see you in a future post.
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El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.
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Buen circuito bro 😎💪
¡Muchas gracias! Señorito @arreaza-sw ☺️
¡Saludos!.
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Muchas gracias por el apoyo y la curación! @swc-curation
Muy buen circuito bro sigue así 🔥💪
Muchas gracias @alvisorozco ¡Así será!
¡Saludos!.
Ecxelente circuito bro, se ve bastante intenso. Estaría interesante intentarlo a ver qué tal estoy con mi Resistencia.
Saludos!
Exactamente hermano, ¡Estaría genial! Podrías grabarlo y compartirlo con nosotros en un futuro 💪🏼🔥 Con todo hermano!!
Saludos igualmente para ti! 🤜🏼🤛🏼