las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y la comunidad de Liketu, así como también a mis compañeros de la comunidad de SWC. Un gran y cordial saludo para todos. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento. El primer ejercicio que realizaremos 90 degree al fallo, completando 4 series. Este movimiento es excelente para fortalecer los hombros y mejorar la resistencia en posiciones avanzadas. El segundo ejercicio serán flexiones en lean planche de 12 repeticiones por 4 series. Este ejercicio es clave para desarrollar la fuerza necesaria para progresar hacia el planche. El tercer ejercicio consiste en flexiones en tuck normal, realizando 5 repeticiones en 4 series. Este movimiento ayuda a trabajar la estabilidad y el control en la posición de planche. El cuarto ejercicio serán flexiones en parado de manos, ejecutando 3 repeticiones lentas por 4 series. Este ejercicio es fundamental para ganar fuerza en los hombros y mejorar el equilibrio en el handstand. El quinto ejercicio será un pequeño circuito que incluye dominadas en supino con agarre cerrado, haciendo 8 repeticiones, seguido de corean dips en una barra baja. Este circuito es ideal para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular. Al final de la rutina hice algunos que otro estiramientos algunas lanzadas de parado de manos y listo culminamos con la rutina de hoy hasta el próximo post.
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day. The first exercise we'll perform is 90 degrees to failure, completing 4 sets. This movement is excellent for strengthening the shoulders and improving endurance in advanced positions. The second exercise will be lean planche push-ups with 12 reps for 4 sets. This exercise is key to developing the strength needed to progress to the planche. The third exercise consists of normal tuck push-ups, performing 5 reps for 4 sets. This movement helps build stability and control in the planche position. The fourth exercise will be handstand push-ups, performing 3 slow reps for 4 sets. This exercise is essential for gaining shoulder strength and improving balance in the handstand. The fifth exercise will be a short circuit that includes close-grip chin-ups, performing 8 reps, followed by Korean dips on a low bar. This circuit is ideal for building upper body strength and muscular endurance. At the end of the routine, I did a few stretches, some handstand lunges, and that's it. We'll finish today's routine until the next post.
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¡Esa fuerza te vendrá de lujo para las carreras! 💪 ¡A darle duro!
Genial bro!! Full ánimo y motivación