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Buenas noches, amigos de Hive y SWC, hoy les vengo a compartir mi rutina de Hefesto de hoy. Hoy llegué con un buen ánimo para entrenar. Primero calenté bien mis muñecas, seguidamente, calenté mis hombros, luego la espalda con algunas contracciones escapulares y, por último, realicé algo de estiramiento para mejorar mi flexibilidad.
Comencé haciendo algunos trucos para calentar mis articulaciones, luego, realicé una rutina de ejercicios básicos, los cuales eran, 100 flexiones, 100 sentadillas, 100 abdominales, todo en el menor tiempo posible, luego de eso, me dediqué a entrenar a las chicas del parque como de costumbre, luego de que las entrené, di comienzo al entrenamiento de Hefesto con mi compañero @joscar-sw.
Good evening, Hive and SWC friends, today I come to share with you my Hephaestus routine today. I came in today in a good mood to train. First I warmed up my wrists well, next I warmed up my shoulders, then my back with some scapular contractions, and lastly I did some stretching to improve my flexibility.
I started by doing some tricks to warm up my joints, then, I did a basic exercise routine, which were, 100 push-ups, 100 squats, 100 sit-ups, 100 crunches, all in the shortest time possible, after that, I went to train the girls in the park as usual, after I trained them, I started the Hephaestus training with my partner @joscar-sw.
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Primero comenzamos con un intento de Hefesto, claramente, no lo pude subir, pero, nunca está de más intentarlo, luego, realizamos Hefesto asistido con liga para entender mejor el movimiento, en este ejercicio pudimos realizar 4 series de 3 repeticiones, aun así, se me sigue dificultando el movimiento, pero sí he mejorado la técnica gradualmente. Luego, realizamos dominadas en tuck de Back Lever, se me siguen dificultando un poco, pero igual, pude realizar 4 series de 4 repeticiones dicho ejercicio. Por último, realizamos negativas de Hefesto. Primero hacíamos una a Back Lever y la otra en tuck de Back Lever. Realizamos 4 series de 1 repetición de cada una.
Todavía me falta acostumbrarme mucho al movimiento, pero gracias a esta rutina, lo he mejorado un poco más, gracias a mi compañero @joscar-sw, por compartir esta rutina conmigo el día de hoy.
Espero que les haya gustado mi entrenamiento del día de hoy. Víctor Márquez, compartiendo con ustedes contenido de Calistenia y actividad física, nos vemos en una próxima oportunidad.
First we started with an attempt at Hephaestus, clearly, I could not get it up, but, it never hurts to try, then, we performed Hephaestus assisted with garter to better understand the movement, in this exercise we were able to perform 4 sets of 3 repetitions, even so, the movement is still difficult for me, but I have improved the technique gradually. Then, we performed Back Lever tuck pull-ups, I still find it a little difficult, but still, I was able to perform 4 sets of 4 repetitions of this exercise. Lastly, we performed Hephaestus pushdowns. First we did one in Back Lever and the other in Back Lever tuck. We performed 4 sets of 1 repetition of each.
I still need to get used to the movement, but thanks to this routine, I have improved it a little more, thanks to my partner @joscar-sw, for sharing this routine with me today.
I hope you liked my workout today. Victor Marquez, sharing with you Calisthenics and physical activity content, see you next time.
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo
Redmi note 8
Traductor:
DeepL logo Traduct
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Saludos @victormarquez
Greetings @victormarquez
Muy buen entrenamiento, aplicaré algunos ejercicios a mi rutina, por qué lo perdí lastimosamente
Te lo recomiendo bro, he mejorado mucho la técnica gracias ha este entrenamiento.