Bienvenido nuevamente mis queridísimos amigos de Hive y de street workout community 👋🤜🤛. Espero se encuentren super bien y con mucha energía para superar sus límites 🔥💯. Hoy traemos un contenido de alto voltaje para esos guerreros que buscan dominar uno de los ejercicios más icónicos y demandantes de la calistenia: el Front Lever 🐉⚡. Prepárense para sentir el ardor y forjar una espalda y core de acero 💪.
Welcome back my dearest friends from Hive and street workout community 👋🤜🤛. I hope you are feeling super well and with lots of energy to push your limits 🔥💯. Today we bring high voltage content for those warriors looking to master one of the most iconic and demanding exercises in calisthenics: the Front Lever 🐉⚡. Get ready to feel the burn and forge a back and core of steel 💪.
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💪 RUTINA DE PROGRESIÓN PARA FRONT LEVER
Esta rutina está diseñada para realizarse en circuito, enfocándonos en la calidad de cada movimiento, no en la velocidad. ¡Control y técnica ante todo! 🧠🔧
💪 PROGRESSION ROUTINE FOR FRONT LEVER
This routine is designed to be performed in circuit, focusing on the quality of each movement, not the speed. control and technique first and foremost! 🧠🔧
🚀 Front Lever (con piernas en tuck o avanzado): Nos colgamos de la barra y, con un engagement brutal de la espalda, llevamos las piernas de frente hasta la posición de front lever, ¡empujando activamente los hombros hacia abajo y atrás! 🔄⬇️ Este es un ejercicio fantástico para ganar fuerza en el rango completo de movimiento. Haz 3 series de 4-6 repeticiones con la forma más limpia posible.
🚀 Front Lever (with legs in tuck or advanced): We hang from the bar and, with brutal back engagement, bring our front legs up to the front lever position, actively pushing our shoulders down and back! 🔄⬇️ This is a fantastic exercise for gaining full range of motion strength. Do 3 sets of 4-6 reps with the cleanest form possible.
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🦐 Tuck Front Lever (Agarradero estático): El clásico y esencial. Encogemos las rodillas al pecho y mantenemos el torso lo más paralelo al suelo posible 🌎➡️. La clave es NO colgar de los hombros; sentimos que los empujamos hacia abajo y envolvemos la barra con nuestras manos 🤲. Aguanta aquí 3 series de 15-25 segundos. ¡Quema de otro nivel! 🔥
Tuck Front Lever: The classic and essential. We shrug our knees to our chest and keep our torso as parallel to the ground as possible 🌎➡️. The key is NOT to hang from the shoulders; we feel to push them down and wrap our hands around the bar 🤲. Hold here for 3 sets of 15-25 seconds - it burns on another level! 🔥
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💥 Front Lever Tuck Push-Ups (Impulsos en pico): Desde la posición de Tuck Front Lever, doblamos los codos y llevamos el cuerpo hacia la barra, como si hicieras una flexión pero en horizontal ➡️↙️➡️. ¡Es durísimo! Exige mucha fuerza en los dorsales y tríceps. Intenta 3 series de 3-5 repeticiones. ¡Tú puedes! 🤯
💥 Front Lever Tuck Push-Ups: From the Front Lever Tuck position, bend your elbows and bring your body towards the bar, as if you were doing a push-up but horizontally ➡️↙️➡️. It's really hard! It requires a lot of strength in the lats and triceps. Try 3 sets of 3-5 reps - you can do it! 🤯
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🦅 Semi Front Lever (Cuerpo recto, piernas en "L"): ¡Este es el puente hacia el full! Estiramos completamente el torso y la cadera, pero mantenemos las piernas dobladas a 90 grados formando una "L" 📐. La tensión en toda la cadena posterior es INSANA 🤩. Mantén 3 series de 10-15 segundos. La postura es clave: glúticos apretados y pecho fuera 🍑👍.
🦅 Semi Front Lever (straight body, legs in “L”): This is the bridge to full! We fully stretch the torso and hips, but keep the legs bent at 90 degrees forming an “L” 📐. The tension in the entire posterior chain is INSANE 🤩. Hold for 3 sets of 10-15 seconds. Posture is key: glutes tight and chest out 🍑👍.
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Bueno mis queridísimos amigos esto fue todo por hoy, espero le hayan gustado los ejercicios y los apliquen en sus próximos entrenamientos 😉💚. Recuerden ser constantes, escuchar su cuerpo y progresar con inteligencia 📈🧠. Estaremos activos subiendo más contenido de calidad para ustedes, espero que la pasen súper súper bien y nos veremos una nueva publicación con más fuerza 💥📲. ¡Hasta la próxima, futuros campeones! 🏆🚀 ¡A darle con todo! 🔥💯
🦅Well my dearest friends this was all for today, I hope you liked the exercises and apply them in your next workouts 😉💚. Remember to be consistent, listen to your body and progress smart 📈🧠. We will be active uploading more quality content for you, I hope you have a super super super good time and we'll see you a new release with more strength 💥📲 See you next time, future champions! 🏆🚀 Let's give it our all! 🔥💯
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STOPsigue así, espero verte en la copa hive
Un saludo brother y un gran abrazo allá nos veremos 🫂🔥💪
Jejeje asi sera jejej