Un gran saludos amigos de y compañeros de Community, Hoy vengo a compartir con ustedes si están empezando en el mundo de la calistenia o quieres retomar una rutina sin la necesidad de equipo. Esta rutina de cuerpo completo es para ti. Con solo tu peso corporal, podrás fortalecer todo tu cuerpo y mejorar tu resistencia desde tu casa. Esta rutina está diseñada para enfocarse en los principales grupos musculares y mejorar tu estabilidad y fuerza general, lo que es perfecto para quienes desean iniciar y no tienen una idea clara de cómo empezar.

Comenzaremos con flexiones, un clásico para activar el pecho, hombros y tríceps. A continuación, las sentadillas que se enfocarán en trabajar piernas y glúteos, fortaleciendo también el core si se hace una perfecta ejecución del mismo. La plancha abdominal es ideal para construir una base de fuerza en la zona media, mejorando la postura y estabilidad general del cuerpo. Las zancadas te ayudarán a trabajar de manera equilibrada ambas piernas y glúteos, desarrollando fuerza y coordinación.

Para darle intensidad al tren superior, incluimos fondos en banco, que potenciarán tus tríceps y mejorarán la fuerza del pecho y hombros. Finalizaremos con leg raises en el suelo para el abdomen, un ejercicio efectivo que te ayudará a mejorar la fuerza del core y a estabilizar tu zona media.

Antes que nada, nunca olviden calentar antes de cualquier entrenamiento, así sea el más básico. De esta manera evitamos lesiones y tendremos un mejor rendimiento en nuestra rutina.