En su columna En Modo Antidepresión, @gsbilbao, nos invita en su iniciativa: #OvercomeSadness "¿Cómo superar la tristeza? a contar nuestras experiencias en esos momentos dificiles que ocasionan tristeza y angustia. ¿Como podemos hacer para salir lo más rápido posible de ellos y no permitir que se afiancen en nuestra alma y nos hagan perder la alegría por la vida?. Acá abajo están algunas estrategias que me han ayudado..
Los pensamientos negativos nos presentan una realidad que puede ser muy difícil de enfrentar. La tristeza, la angustia, la depresión es la manera como reaccionamos cuando creemos que no hay salida, que no hay solución y nos sentimos atrapados.
Como la mayoría de las personas he atravesado momentos difíciles y me he sentido muy sola y débil para superarlos. Pero he podido encontrar algunas herramientas que con el tiempo me han permitido sobrellevarlos y aprender de esas experiencias de las cuales he salido fortalecida.
Quiero decirte, amigo, que me lees que siempre hay una solución a los problemas, que tú tienes la capacidad para salir a flote a pesar de que no lo veas así en su momento. Lo más importante eres tú, estar consciente de cómo te sientes y cambiar. Sé que en muchas ocasiones no es fácil, pero si es posible.
Voy a contarte como ha sido mi experiencia y como he podido alejar la tristeza, la angustia y encontrar el camino a la alegría, a la tranquilidad, a estar en paz conmigo misma, a no darle importancia a esos pensamientos que siempre están allí molestando, hay que aprender a echarlos a un lado, ignorarlos y cambiarlos.
Creo que las situaciones más angustiantes que he experimentado han sido cuando he sentido que he perdido el control de mi vida, permitiendo que otros lo tengan, y esto sucede cuando tu vida deja de tener valor, ese valor que solo tú puedes darle. Si en algún momento, por determinadas circunstancias, tú te sientes disminuido, fracasado, menos que los demás, hay algunas maneras de cambiar esos pensamientos.
He encontrado una gran ayuda leyendo libros que abren la mente a otras experiencias, que me han permitido analizar mi manera de ver la realidad y cambiar, con esto no quiero decir que sigo al pie de la letra las opiniones de otras personas, pero si me han ayudado a analizarme y a auto observarme de manera objetiva y a controlar los pensamientos.
Tener fe en uno mismo, en los demás, en la existencia de un mundo espiritual, en un ser superior, sin necesidad de practicar una religión específica, me ha ayudado a sentirme tranquila, agradecida de todo lo que me rodea, a darle valor a la vida, no solo la mía, sino también a la de todo ser vivo. Cuando se comienza a tener esta conciencia, los momentos de tristeza y la angustia disminuyen. Los pensamientos van cambiando.
Las relaciones familiares son una fortaleza en la cual podemos apoyarnos. No debemos sentir vergüenza de hablar de lo que estamos sufriendo, no es bueno encerrarnos en nosotros mismos. Hablar con alguien que nos ame y al cual amamos, puede ayudarnos a ver la realidad de otra manera, además de que esa energía que nos trasmite una persona con sus palabras, con un abrazo, nos llega al alma. He podido superar la tristeza, la preocupación y la angustia buscando el apoyo de mi familia.
Los amigos son personas con las cuales nos unen lazos irrompibles de afecto, existe una conexión especial con ellos. Están allí en todo momento y podemos recurrir a ellos cuando lo necesitemos. Son una de las mejores medicinas para superar la tristeza y la angustia.
Para mí es una de las mejores opciones que tenemos para equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo. Estar en contacto directo con un ambiente natural me llena de una energía increíble y me hace sentir en paz. Amar y cuidar de un ser vivo, un perro, un gato, una tortuga, una planta, compartir con ellos, nos permite dejar a un lado esas emociones negativas y volcar nuestro amor en ellos. Que bien nos sentimos cuando acariciamos o jugamos con ellos, cuando los cuidamos. Ese amor es muy bien retribuido.
Escuchar música, tocar un instrumento, cantar o componer canciones es una manera de liberar esas energías negativas que no nos permiten estar equilibrados.
A mí personalmente me encanta cantar y cuando estoy triste o preocupada por alguna situación, cantar canciones alegres, con letras poderosas por lo que expresan, me ayudan a alejar esos pensamientos, que están allí. Canta con el alma, con el corazón, bien alto si así te provoca, a todo pulmón. Verás que esa expresión de sentimientos te da luego una gran paz y tranquilidad. Es como si a través del canto alejaras la tristeza y la angustia.
Si tocas algún instrumento, exprésate a través de él.
Si te gusta bailar, hazlo con mucha pasión.
Y ríe, ríe todo lo que quieras. La risa aleja la tristeza.
Hace poco tiempo a través de Hive, tuve la oportunidad de hacer un taller de Escritura Catártica. Es una terapia maravillosa, aprendí que en la medida que expresamos lo que sentimos vamos liberando aquello que nos limita, que nos entristece, que nos hace sentir profundamente abatidos. Escribe todo lo que sientes, expresa tus sentimientos en una hoja de papel. Cuando lees lo que has escrito, a veces te sorprende y comienza un proceso de comprensión de lo que sientes. Seguramente te vas a asentir mejor.
Espero que algunas de estas herramientas puedan servir de ayuda para superar la tristeza, la angustia. Sé que es un camino que puede parecer solitario y oscuro, pero aun en esos caminos podemos encontrar la belleza de la vida y llegar a nuestro destino con alegría y mucho amor propio. Invito a @maxjulisgf, @katleya y @bitacorafuchs a que participen. Acáles dejo el enlace
In his column In anti-depression mode, @gsbilbao, invites us in his initiative: #OvercomeSadness "How to overcome sadness? to tell our experiences in those difficult moments that cause sadness and anguish. How can we do to get out of them as quickly as possible and not allow them to take hold in our soul and make us lose our joy for life? Below are some strategies that have helped me.
Negative thoughts present us with a reality that can be very difficult to face. Sadness, anguish, depression is the way we react when we believe that there is no way out, that there is no solution and we feel trapped.
Like most people I have gone through difficult times and I have felt very alone and weak to overcome them. But I have been able to find some tools that over time have allowed me to overcome them and learn from those experiences from which I have come out stronger.
I want to tell you, my friend, who reads me, that there is always a solution to problems, that you have the ability to get out of them even if you don't see it that way at the time. The most important thing is you, be aware of how you feel and change. I know that in many occasions it is not easy, but it is possible.
I am going to tell you how my experience has been and how I have been able to get rid of sadness, anguish and find the way to joy, tranquility, to be at peace with myself, to not give importance to those thoughts that are always there bothering me, you have to learn to put them aside, ignore them and change them.
I think the most distressing situations I have experienced have been when I have felt that I have lost control of my life, allowing others to have it, and this happens when your life ceases to have value, that value that only you can give it. If at any time, because of certain circumstances, you feel diminished, a failure, less than others, there are some ways to change those thoughts.
I have found a great help reading books that open my mind to other experiences, that have allowed me to analyze my way of seeing reality and to change, with this I do not mean that I follow to the letter the opinions of other people, but they have helped me to analyze myself and to observe myself objectively and to control my thoughts.
Having faith in oneself, in others, in the existence of a spiritual world, in a superior being, without the need to practice a specific religion, has helped me to feel calm, grateful for everything that surrounds me, to give value to life, not only mine, but also that of every living being. When one begins to have this awareness, moments of sadness and anguish diminish. Thoughts are changing.
Family relationships are a fortress on which we can rely. We should not feel ashamed to talk about what we are suffering, it is not good to shut ourselves in ourselves. Talking to someone who loves us and whom we love, can help us to see reality in a different way, besides that energy that a person transmits to us with their words, with a hug, reaches our soul. I have been able to overcome sadness, worry and anguish by seeking the support of my family.
Friends are people with whom we have unbreakable bonds of affection, there is a special connection with them. They are there at all times and we can turn to them when we need them. They are one of the best medicines to overcome sadness and anguish.
For me it is one of the best options we have to balance our mind and body. Being in direct contact with a natural environment fills me with incredible energy and makes me feel at peace. Loving and caring for a living being, a dog, a cat, a turtle, a plant, sharing with them, allows us to put aside those negative emotions and pour our love into them. How good we feel when we caress or play with them, when we take care of them. That love is very well repaid.
Listening to music, playing an instrument, singing or composing songs is a way to release those negative energies that do not allow us to be balanced.
Music is food for the soul.
I personally love to sing and when I am sad or worried about some situation, singing happy songs, with powerful lyrics for what they express, help me to get those thoughts away, which are there. Sing with your soul, with your heart, loudly if it provokes you, at the top of your lungs. You will see that this expression of feelings gives you a great peace and tranquility. It is as if through singing, you are chasing away sadness and anguish.
If you play an instrument, express yourself through it.
If you like to dance, do it with passion.
And laugh, laugh all you want. Laughter takes away sadness.
A short time ago, through Hive, I had the opportunity to take a Cathartic Writing workshop. It is a wonderful therapy, I learned that as we express what we feel we are releasing that which limits us, that saddens us, that makes us feel deeply depressed. Write down everything you feel, express your feelings on a piece of paper. When you read what you have written, sometimes it surprises you and begins a process of understanding what you feel. You will surely feel better.
I hope that some of these tools can be of help in overcoming sadness, distress. I know it's a road that can seem lonely and dark, but even on those roads we can find the beauty of life and reach our destination with joy and a lot of self-love. I invite @maxjuligf, @katleya and @bitacorafuchs to participate. Here I leave you the link.
La imágen de la presentación y los separadores los realicé en Canva con imágenes de libre uso/The image of the presentation and the dividers were made in Canva with free use images.
Las fotografías son de mi propiedad/The photographs are my property
Como siempre amiga, excelente escrito! me encantó leerte en todas esas herramientas que nos cuentas concordamos en especial con la escritura y la música, son dos armas potenciales para expresarnos libremente y transmitir lo que nuestro corazón encierra. ¡Un abrazo!
Hola amiga @brujita18, muchas gracias por tu comentario. Asi es, son exclelentes medios para expresarnos como tu dices, libremente y es lo que se necesita para sentirse bien con uno mismo. Muchas gracias por la invitarme.
¡Que tengas un lindo día!