[ESP-ENG] Conéctate Contigo, y el control💞✨

El hecho de atender paciente tras paciente cada día, con conflictos diferentes, me ha permitido tener una visión más amplia sobre generalidades de la vida. Cosas que pueden parecer insignificantes, pero generan una influencia en cada uno de nosotros, ya sea para bien o para mal🍃

Por ejemplo, si me dieran un dólar por cada vez que intenté controlar algo que se escapaba de mis manos, probablemente estuviera en las playas de Choroní disfrutando de los Carnavales en este momento🌊 Pasamos demasiado tiempo preocupándonos por cosas que no dependen de nosotras. ¿Lo que otros piensan de mí? Fuera de mi control. ¿El calor está insoportable? Fuera de mi control. ¿Qué mi crush no responda mis mensajes, a pesar de que los haya visto? Totalmente fuera de mi control (😭)

Así que la columna de esta semana será para Conectarte contigo misma, y el control, o descontrol en todo caso✨ Aprender a diferenciar lo que puedo y no puedo controlar, es una herramienta fundamental para tu bienestar.

Seeing patient after patient every day, with different conflicts, has allowed me to have a broader vision about generalities of life. Things that may seem insignificant, but generate an influence on each of us, either for good or for bad🍃.

For example, if I had a dollar for every time I tried to control something out of my hands, I'd probably be on the beaches of Choroní enjoying Carnavales right now🌊 We spend too much time worrying about things that aren't up to us. What others think of me? Out of my control. The heat is unbearable? Out of my control. My crush not responding to my messages, even though he's seen them? Totally out of my control (😭).

So this week's column will be for Connect with yourself, and control, or lack of control anyway✨ Learning to differentiate what I can and cannot control, is a fundamental tool for your well-being.

Pregunta difícil, pero necesaria. Es un instinto del ser humano, el creer que podemos controlar todo, incluso lo que sería «incontrolable», es una manera de rebajar la incertidumbre que nos genera lo desconocido. Creemos que si planeamos cada milímetro, si analizamos cada escenario posible, si nos esforzamos hasta que el cuerpo no pueda más, podríamos evitar el caos, incertidumbre o, incluso, el dolor. Pero como he mencionado muchas veces anteriormente, el desgaste mental solo ocasiona cansancio y frustración.

Detrás de esa necesidad de control se esconden muchas cosas. Pero, especialmente, el miedo. Miedo a fracasar, a estar solos, ser rechazados, ser vulnerables, ser humillados, entre otros. Situaciones que al analizarlas, de manera realista, pueden ser difíciles de afrontar, pero no representan un obstáculo real en tu vida. Por ejemplo: miedo a ser rechazados. ¿Cuál es el peor escenario si eso sucede? Te rompen el corazón, te duele. ¿Pero te ha sucedido antes? ¿Sobreviviste? En algún punto sanaste, que tuviste la disponibilidad de abrirte nuevamente. ¿Por qué no lo podrías hacer de nuevo?🩷 No podemos controlar el amor, ni los sentimientos de otra persona, pero sí podemos controlar lo que hacemos con los nuestros.

🌸Why do we try to control the uncontrollable?🌸

Difficult question, but necessary. It is a human instinct to believe that we can control everything, even what would be «uncontrollable», it is a way to reduce the uncertainty generated by the unknown. We believe that if we plan every millimeter, if we analyze every possible scenario, if we push ourselves until the body can't take it anymore, we could avoid chaos, uncertainty, or even pain. But as I have mentioned many times before, mental exhaustion only leads to fatigue and frustration.

Behind this need for control, many things are hidden. But, especially, fear. Fear of failure, of being alone, of being rejected, of being vulnerable, of being humiliated, among others. Situations that when analyzed, realistically, can be difficult to face, but don't represent a real obstacle in your life. For example: fear of being rejected. What is the worst case scenario if that happens? You get your heart broken, it hurts. But has it happened to you before? Did you survive? At some point you healed, that you had the willingness to open up again. Why couldn't you do it again? 🩷 We can't control love, or another person's feelings, but we can control what we do with our own.

Plot twist de la vida: aunque quisiéramos, no todo está bajo nuestro control. Leyendo un montón sobre distintos temas que podrían ser útil en mis pasantías, me encontré con algo llamado «locus de control». Básicamente, consiste en la percepción que posee cada persona sobre el grado de control que tiene en los eventos de su vida cotidiana. Existe el locus de control interno, el cual es la creencia que nuestras acciones y decisiones influyen en los sucesos y resultados; mientras que el locus de control externo, es la creencia de que la vida está dirigida por factores externos, como la suerte, destino, etc.

Y me parece importante mencionarlo, porque debemos identificar qué nos pertenece y podemos controlar, y qué se encuentra afuera de nuestro locus de control. Por ejemplo:

🍃Dentro de mi control: la manera que reacciono frente a un suceso, cómo cuido mi cuerpo y salud mental, los límites que establezco en mis relaciones, las personas que entran en mi vida, mis decisiones, mis valores y acciones, la forma en que me hablo a mí misma.

🌪️Fuera de mi control: lo que los demás hacen y dicen, el futuro y el pasado, los sentimientos de otros, ect.

El verdadero poder no es "controlar todo", es saber dónde colocar nuestra atención y esfuerzo.

🌸What is within my control vs. what is out of my control🌸

Plot twist: even if we wanted to, not everything is under our control. Reading a lot about different topics that could be useful in my internship, I came across something called «locus of control». Basically, it consists of each person's perception of the degree of control he or she has over the events of his or her daily life. There is the internal locus of control, which is the belief that our actions and decisions influence events and outcomes; while the external locus of control is the belief that life is directed by external factors, such as luck, destiny, etc.

And I think it is important to mention this, because we must identify what belongs to us and what we can control, and what is outside our locus of control. For example:

🍃Within my control: the way I react to an event, how I take care of my body and mental health, the boundaries I set in my relationships, the people who enter my life, my decisions, my values and actions, the way I talk to myself.

🌪️Out of my control: what others do and say, the future and the past, the feelings of others, ect.

True power is not “controlling everything”, it is knowing where to place our attention and effort.

En ocasiones, la teoría no es suficiente, y es necesario realizar ejercicios para anclar la información en nuestra mente. Aunque comprendamos lo teórico, es posible que la mente siga preocupándose por cuestiones que se escapan de nuestras manos, dado que no es un cambio que se realice con una varita mágica (lamentablemente), por esa razón hay que darnos ayudas diarias para no olvidar lo importante.

🔹¿Cómo hacerlo?🔹

1. Toma una hoja, y dibuja un círculo en el centro.

2. Dentro del círculo escribe lo que sí está dentro de tu control, como el ejemplo que hice arriba. Situaciones o detalles que dependen realmente de ti, como tus decisiones.

3. Fuera del círculo escribe lo que no puedes controlar. Todas esas circunstancias externas que se escapan de ti.

4. Observa lo que escribiste. ¿En qué te enfocas más? ¿En aquello que tú puedes manejar, que depende de ti, y pueden influenciar tu bienestar o motivación? ¿O aquello que no está en tu control, pero aun así le permites perjudicar tu crecimiento y bienestar, le das tu atención y esfuerzo, a pesar de que esos resultados no dependerán de ti?

5. Como paso final, para conectarte contigo misma, vas a realizar un compromiso con tu bienestar. Escoge una cosa, y permítete trabajarlo durante la semana, identificando si puedes o no controlarlo.

🌸Practical exercise: “Circle of Control”🌸

Sometimes, theory is not enough, and it is necessary to perform exercises to anchor the information in our mind. Even if we understand the theoretical, it is possible that the mind continues to worry about issues that are out of our hands, since it is not a change that is made with a magic wand (unfortunately), for that reason we must give ourselves daily help to not forget what is important.

🔹How to do it?🔹

1. Take a sheet of paper, and draw a circle in the center.

2. Inside the circle write what is within your control, like the example I did above. Situations or details that are really up to you, like your decisions.

3. Outside the circle write what you can't control. All those external circumstances that are beyond your control.

4. Look at what you wrote down. What do you focus on more? What you can handle, what depends on you, and can influence your well-being or motivation? Or what is not in your control, but you still allow it to harm your growth and well-being, you give it your attention and effort, even though those results will not depend on you?

5. As a final step, to connect with yourself, you are going to make a commitment to your well-being. Pick one thing, and allow yourself to work on it during the week, identifying whether or not you can control it.

Por ejemplo:

☾ Dentro del círculo, en lo que puedes controlar, escribiste "la manera en que hablo conmigo misma". Entonces, durante la semana, vas a trabajar en ese diálogo interno, modificando los comentarios negativos por unos realistas y agradables. Cuando te encuentres pensando: "¿y si nos les caigo bien porque soy aburrida?", lo cambias por un: "soy suficiente tal como soy".

☾ Si fuera del círculo, en lo que no puedes controlar, escribiste "controlar las emociones de otros". Entonces, durante esa semana, vas a trabajar en respetar que cada persona maneja las emociones a su manera, y, que en lugar de "buscar soluciones", estaría mejor solo escucharles y validar su emoción.

Escoge una sola cosa cada semana, y lo practicas. La idea es visualizar lo que está fuera y dentro de tu control, y la manera en que diriges tu energía. Enfocarnos en lo que sí está en nuestras manos nos da poder y claridad en nuestras vidas.

For example:

☾ Inside the circle, in what you can control, you wrote “the way I talk to myself.” Then, during the week, you are going to work on that internal dialogue, modifying the negative comments with realistic and pleasant ones. When you find yourself thinking: “what if they don't like me because I'm boring?”, you change it to a: “I'm enough just the way I am.”

☾ If outside the circle, under what you can't control, you wrote “control the emotions of others.” Then, during that week, you are going to work on respecting that each person handles emotions in their own way, and, that instead of “looking for solutions”, it would be better to just listen to them and validate their emotion.

Pick one thing each week, and practice it. The idea is to visualize what is out of your control and what is in your control, and how you direct your energy. Focusing on what is in our hands gives us power and clarity in our lives.

Aprender a soltar lo que no controlamos no es rendirnos, es liberarnos. ¿Por qué vamos a desgastarnos en batallas imposibles? Utilicemos ese esfuerzo y energía en aquellas luchas que están bajo nuestro poder, y lograríamos ganar; eso que sí puede transformar tu vida🍃 La idea es que podamos adueñarnos de nuestro bienestar, trabajar activamente en ello. Te hace sentir más ligera, segura, y motivada.

La próxima vez que te descubras preocupándote por algo que está fuera de tu control, detente, y pregúntate: "¿realmente vale la pena gastar energía en esto?". Y si la respuesta es no, entonces respira profundo, déjalo ir, y vuelve a tu círculo🌸

Learning to let go of what we don't control is not surrendering, it is freeing ourselves. Why should we wear ourselves out in impossible battles? Let's use that effort and energy in those fights that are under our power, and we would manage to win; that which can transform your life🍃 The idea is that we can take ownership of our well-being, actively work on it. It makes you feel lighter, confident, and motivated.

The next time you find yourself worrying about something that's out of your control, stop, and ask yourself, “Is this really worth spending energy on?” And if the answer is , then take a deep breath, let it go, and come back to your circle🌸