Sarcopenia: Perdida de Masa Muscular | Sarcopenia: loss of muscle mass
Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.
Con esta publicación inicio una serie de vídeos educativos, donde hablaré sobre enfermedades o patologías que pueden ser contrarrestadas a través de la buena alimentación y la actividad física.
Una de estas enfermedades es La Sarcopenia.
La Sarcopenia o perdida de masa muscular es una enfermedad multifactorial, anteriormente se pensaba que era intrínseca al adulto mayor, sin embargo en la actualidad por el sedentarismo, el uso de tecnologías, la mala alimentación, puede presentarse a temprana edad.
También las enfermedades Crónicas como el cáncer y la diabetes, hace que los pacientes pierdan masa muscular.
Quien la padece pierde también fuerza muscular.
Cómo podemos evitarla y hacer que desaparezca si la padecemos: a través de una buena alimentación y el entrenamiento de fuerza.
A mis 55 años poseo buena masa muscular y gran fuerza, entreno todos los días y consumo la cantidad de proteína adecuada, 2 gr por kilogramo de peso.
En el vídeo muestro algunos ejercicios de Autocarga y Sobrecarga que ayudan a aumentar la fuerza y la masa muscular.
Disfruten el vídeo.
Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.
Director de Deportes El Tigre.
Greetings to all the Hivers and to the @fulldeportes community.
With this publication I start a series of educational videos, where I will talk about diseases or pathologies that can be counteracted through a good diet and physical activity.
One of these diseases is Sarcopenia.
Sarcopenia or loss of muscle mass is a multifactorial disease, previously thought to be intrinsic to the elderly, however currently due to a sedentary lifestyle, the use of technologies, poor nutrition, it can occur at an early age.
Also Chronic diseases such as cancer and diabetes, causes patients to lose muscle mass.
Whoever suffers from it also loses muscle strength.
How we can avoid it and make it disappear if we suffer from it: through a good diet and strength training.
At 55 I have good muscle mass and great strength, I train every day and consume the right amount of protein, 2 grams per kilogram of weight.
In the video I show some Self-Load and Overload exercises that help increase strength and muscle mass.
Enjoy the video.
Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.
Director of Sports El Tigre.
• Los vídeos fueron grabados con mi celular Redmi X40 Gaming en las instalaciones de La Baticueva Funcional, Box de mi propiedad.
• La edición se realizó con la APP CapCut versión premium.
• La foto de la presentación fue realizada en Canva.
• Traducción por Google Translate.
▶️ 3Speak
Qué importante es hablar de estos temas, saber que no siempre los de la tercera edad van a estar arrugados, encorvados y débiles sin masa muscular. Todo lo contrario, con la tercera edad es cuando MAS se tiene que trabajar la Fuerza.
Aprecio mucho este video y muy bien redactado y explicado! Un abrazo @baticuevafcl
Saludos.
Tener buena masa muscular es salud y bienestar.
En próxima entrega hablaré sobre que cantidad de proteína consumir y cuánto ejercicios de fuerza debemos hacer.
Gracias
Me interesa mucho esos datos! Estaré atento al feed!
Contenido muy interesante.
Y el descanso? Influye dormir mal en ese fenomeno?
En el proceso de aumento de masa muscular, el descanso juega un papel importante.
Dormir las horas adecuadas y de manera profunda, activará el sistema de reparación muscular, las fibras dañadas por el ejercicio, serán reparadas y se crearán nuevas capas con los aminoácidos contenidos en la proteínas.
La trilogía de entrenamiento de fuerza, alimentación y descanso permitirá el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
@tipu curate 2
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Un tema de vital importancia, "la pérdida de masa muscular". Nos alegra que traiga contenidos de mucho valor al feed de la comunidad. ¡Felicitaciones!
También nos alegra que lo hizo en formato horizontal. ¡Eso quedo muy bien!.
Sugerimos, no olvidarse de las fuentes, como lo es la música que utilizo para su video.
Gracias por comprender.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Gracias por su sugerencias.
La música es la que trae la App.
Saludos.
No siempre, la música de las app, son sin copyright; Es por eso, que debemos colocar sus fuentes.
Gracias por comprender.
¡Saludos!
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