Español

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Balance y fuerza en Yoga: Utpluti Dandasana, habilidades para el cuerpo y para la mente (en el post hay un truco, jeje)

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¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Un día más por aquí, paso a compartir algunas posturas dentro de una breve rutina para Hive.

En esta ocasión estaremos trabajando especialmente con torsiones y con balance de brazos, que aunque demanda poca fuerza y buena alineación de las articulaciones, sí que necesita práctica y bastante conciencia corporal.

Esta práctica puede realizarse con un mínimo calentamiento del cuerpo siempre y cuando previamente ya exista cierta práctica de Yoga o de otra actividad física, pues lo que nos pide principalmente es que tengamos conocimiento de nuestro cuerpo, de sus límites y de sus posibilidades.

Es necesario saber que igualmente cualquier persona puede aventurarse a poner en práctica estas posturas y este flow, con excepción de quienes sufran alguna lesión o molestia en las muñecas. En este caso, recomiendo hacer variaciones de la postura en donde las manos no tengan que sostener la totalidad del peso del cuerpo.

English

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Balance and strength in Yoga: Utpluti Dandasana, skills for the body and for the mind (in the post there is a trick, hehe).

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Hello my dear friends of the Full Deportes community! One more day around here, I'm sharing some postures inside a short routine for Hive.

This time we will be working especially with twists and arm balances, which although it demands little strength and good alignment of the joints, it does need practice and a lot of body awareness.

This practice can be done with a minimum warm up of the body as long as previously there is already some practice of Yoga or other physical activity, because what it asks us mainly is that we have knowledge of our body, its limits and its possibilities.

It is necessary to know that anyone can also venture to practice these postures and this flow, except for those who suffer any injury or discomfort in the wrists. In this case, I recommend doing variations of the posture where the hands do not have to support the entire weight of the body.

¿Cuáles son los beneficios de esta práctica?

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Pues bien, lo más importante que considero aquí, es que la postura coopera para adquirir un completo dominio del cuerpo. De esta manera, con el intento conciente del armado del asana, lo que se logra, es conocer el peso del cuerpo, su punto de equilibrio, el soporte saludable de las manos (es decir, escuchar cuándo es necesario bajar del balance).

Y eso se traduce en un dominio de la mente, ya que el enfoque que hay que realizar para armar y sostener la postura es tan poderoso, que nos permite descubrir maneras de calmar diferentes fluctuaciones de la mente.

What are the benefits of this practice?

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Well, the most important thing that I consider here is that the posture cooperates to acquire a complete mastery of the body. In this way, with the conscious attempt of the assembly of the asana, what is achieved is to know the weight of the body, its point of balance, the healthy support of the hands (i.e., to listen when it is necessary to lower the balance).

And that translates into a mastery of the mind, since the focus that must be done to assemble and sustain the posture is so powerful that it allows us to discover ways to calm different fluctuations of the mind.

Utpluti Dandasana assembly and trick, jeje

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This pose can be one in itself or become the preparation for others. In this case we will just look at how to do this asana and especially how to make sure we are working properly to achieve balance.

First we will sit in dandasana, and then place the palms of the hands touching the floor at mid-thigh (this is the trick). The hands go neither towards the knees nor towards the hips, but towards the middle of the thigh. In this way, we bring our torso slightly forward, activate our abdominals and lift ourselves up.

The strength is mainly in the quadriceps and abdominals and the legs are extended. In Dandasana (before rising), the ankles are dorsiflexed and the toes point to the sky, and as we rise, a plantar flexion and instep stretch can be performed.

I particularly like to work with twists before doing an intense posture because it helps the body relax and become more mobile.

Then, I did some extensions to recover the balance of the spine, which as I have mentioned in other occasions, needs that once flexion is done, a counterposture in extension is performed (and vice versa).

Armado de Utpluti Dandasana y truco, jeje

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Esta postura puede ser una en sí misma o convertirse en la preparación para otras. En este caso solo veremos cómo hacer este asana y en especial cómo asegurarnos de que estamos trabajando adecuadamente para alcanzar el balance.

En primer lugar nos sentaremos en dandasana, y luego colocaremos las palmas de las manos tocando el suelo a la mitad del muslo (este es el truco). Las manos no van ni hacia las rodillas ni hacia las caderas, sino hacia la mitad del muslo. De esta manera, llevamos levemente el torso hacia adelante, activamos abdominales y nos elevamos.

La fuerza estaña principalmente en cuádriceps y abdominales y las piernas están extendidas. En Dandasana (antes de elevarse), los tobillos están en dorsiflexión y los dedos de los pies apuntan al cielo, y al elevarse, puede realizarse una flexión plantar y estirar el empeine.

Particularmente a mí me gusta bastante trabajar con torsiones antes de hacer una intensa postura porque ayuda a que el cuerpo se relaje y adquiera mayor movilidad.

Luego, hice algunas extensiones para recuperar el equilibrio de la columna vertebral, que como he mencionado en otras ocasiones, necesita que una vez que se haga flexión, se realice una contrapostura en extensión (y viceversa).

Utpluti Dandasana is a fun posture to practice, which activates the whole body and also has a beautiful impact on our mind. If you try it, leave a comment here.

Utpluti Dandasana es una postura divertida de practicar, que activa a todo el cuerpo y además tiene una bella repercusión en nuestra mente. Si la intentas, deja un comentario aquí.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

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Traducción: DeepL
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