Casi acaba la semana, pero las rutinas no, es día de cardio a elevar esas pulsaciones, es un cardio de alto impacto en el que encontrarán saltos y movimientos que involucran la flexión de rodillas, les aseguro que quemaran muchas calorías con estos movimientos dinámicos, puede hacerla un día en específico o al finalizar su rutina de tren superior para que no sobre trabajen las piernas, no contar con herramientas o una suscripción a un gimnasio que no sea escusa al sedentarismo, en casa puedes mantenerte activo si te lo propones más aún si cuentas con una comunidad como full deportes.
The week is almost over, but the routines are not, it is cardio day to raise those pulses, it is a high impact cardio in which you will find jumps and movements that involve bending knees, I assure you that you will burn many calories with these dynamic movements, you can do it on a specific day or at the end of your upper body routine to not overwork your legs, not having tools or a subscription to a gym is not an excuse for sedentary lifestyle, at home you can stay active if you propose it even more if you have a community as full sports.
Comencé a entrenar desde casa buscando rutinas que se adaptaran a mis metas, pero el principal motivo era mantenerme activa y lo logré, ahora el ejercicio forma parte de mis días y puede formar parte de la tuya si así lo decides, acondicionar para este cardio me tomó unos 5 minutos, básicamente hice estiramientos dinámicos para activar las diferentes partes del cuerpo, disfruten de la rutina.
I started training from home looking for routines that fit my goals, but the main reason was to stay active and I succeeded, now exercise is part of my days and can be part of yours if you choose, conditioning for this cardio took me about 5 minutes, basically I did dynamic stretching to activate the different parts of the body, enjoy the routine.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
Estocadas con salto son el primer movimiento de este cardio, como ven harán una estocada convencional, pero al subir llevarán la rodilla al pecho realizando un pequeño salto, hagan esta rutina en forma de circuito, es decir; al hacer un movimiento descansen 10 segundos y sigan al otro, entre serie descansen 1 minuto.
Lunges with jump are the first movement of this cardio, as you can see you will do a conventional lunge, but when you go up you will bring the knee to the chest making a small jump, do this routine as a circuit, that is to say; when doing a movement rest 10 seconds and continue to the other, between series rest 1 minute.
45 segundos x 3 series, primero se realizarán los 45 segundos en una pierna y luego pasarán a la otra.
45 seconds x 3 sets, first you will perform the 45 seconds on one leg and then move to the other leg.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
El siguiente movimiento unilateral es llevando la pierna hacia atrás, pero extendida, tocando con la mano el suelo al mismo tiempo que desplacen la pierna, al regresar a la posición inicial tocarán el suelo solo con la punta del pie.
The next unilateral movement is to take the leg backwards, but extended, touching the floor with the hand while moving the leg, returning to the initial position, touching the floor only with the toe of the foot.
45 segundos x 3 series, primero se realizarán los 45 segundos en una pierna y luego pasarán a la otra.
45 seconds x 3 sets, first you will perform the 45 seconds on one leg and then move to the other leg.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
Estocadas dinámicas, en este movimiento como trabajarán ambas piernas solo harán los 45 segundos, es una estocada convencional, pero al cambiar de pierna deben hacerlo con un pequeño salto.
Dynamic lunges, in this movement as you will work both legs you will only do the 45 seconds, it is a conventional lunge, but when you change legs you must do it with a small jump.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
Estocadas laterales más cruzadas, en la estocada lateral asegúrense de inicial el movimiento en la cadera y de forma controlada, esta es una estocada que suele costar mucho hacer, seguido deben pasar la pierna hacia atrás para hacer la estocada cruzada.
Side lunges plus cross lunge, in the side lunge be sure to start the movement at the hip and in a controlled manner, this is a lunge that is usually very difficult to do, then you must pass the leg backwards to make the cross lunge.
45 segundos x 3 series, primero se realizarán los 45 segundos en una pierna y luego pasarán a la otra.
45 seconds x 3 sets, first you will perform the 45 seconds on one leg and then move to the other leg.
Otra rutina completa y muy activa, un cardio diferente solo con estocadas para que trabajen de manera focalizada cada pierna, como saben hacer estocadas te ayuda a construir músculos y mucha fuerza, ya saben, cada entrenamiento de ir acompañado de una alimentación balanceada, un descanso apropiado entre jornadas de entrenamiento, y claro; hidratarse antes, durante y después de entrenar, me gustaría saber en los comentarios como te fue haciendo estos movimientos y que piensas de la rutina, sigamos activos.
Another complete and very active routine, a different cardio only with lunges to work in a focused way each leg, as you know doing lunges helps you build muscles and a lot of strength, you know, every workout must be accompanied by a balanced diet, proper rest between training days, and of course; hydrate before, during and after training, I would like to know in the comments how you did these movements and what you think of the routine, let's stay active.
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STOPExcelente rutina y a demas de entrenar el cardio, entrenamos hasta nuestras articulaciones para fortalecerlas, sin duda como dices: no hay excusas
Muy bueno estos ejercicios, para darle movimientos a las articulaciones en los cuádriceps, veo que también gran parte abdominal. Saludos!
Excelenteeee amiga, dandole duro con todo desde casa 💪🔥
Que buena rutina! Seguro incluiré un poco de ésta a la mía para variar un poco 😁👍
Estoy segura de que no podría completar esta rutina, jajaja. Las lunges son de los ejercicios que más me cuestan y que en peor estado me dejan después de hacerlos. Aun así es una buena rutina para fortalecer piernas.
Saludos ✌️
Muy buena rutina y muy efectiva :D
Te felicito por esa excelente rutina, se ve muy eficaz.
Esta publicación me acaba de recordar que debo retomar de nuevo mi rutina, felicitaciones sigue así, con una vida sana...
Que bueno tener la condición para poder realizar estos ejercicios, se nota que eres muy disiplinada.