Buenas tardes mamis 👩👦👦👩👦👦 y papis 👨👧👦👨👧👦 de esta hermosa comunidad deportiva, por aquí nuevamente esta linda mamá de Hive con cuerpo de sirena 🤭🤭🤭, viene hacer ejercicio después de haber culminado mis oficios del hogar y de haber atendido a mis niños 👩👦👦👩👦👦 🥵🥵, no es nada fácil se los aseguro esta tarea, pero eso no debe impedirle seguir con mis entrenamientos de ejercicios para mantenerme sana y fuerte. Muchas personas creen que hacer ejercicio te desgasta más y temo decirles que están errados por completo 🤨🤨, pues hacer ejercicio te revitaliza y te llena de energías, es como recargar baterías y ponerte pilas en la vida, el tener una vida con un mismo ciclo de cosas que hacer a diario sin dedicar 30 minutos de ejercicio aunque sea al día es muy malo se los aseguro, y para hacer ejercicio 🏋🏾♀️ o darle mantenimiento a tu cuerpo querida mamá de Hive 👩👦👦, no es necesario hacer ejercicios de fuerza o exigentes, el solo realizar respiraciones y movimientos implicados con el yoga 🧘🏾♀️ o Pilates 🚶🏾♀️ nos hará de un bien sumamente increíbles 🤗🤗.
Good afternoon mommies 👩👦👦👩👦👦👦 and daddies 👨👧👦👨👧👦 of this beautiful sports community, here again this cute Hive mom with mermaid body 🤭🤭🤭🤭, comes to exercise after finishing my home offices and taking care of my children 👩👦👦👦👩👦👦👦🥵🥵, it is not easy at all I assure you this task, but that should not stop you from continuing with my exercise workouts to keep me healthy and strong. Many people believe that exercising wears you out more and I am afraid to tell you that they are completely wrong 🤨🤨, because exercising revitalizes you and fills you with energy, it is like recharging batteries and putting batteries in your life, having a life with the same cycle of things to do daily without dedicating 30 minutes of exercise even if it is a day is very bad I assure you, and to exercise 🏋🏾♀️ or give maintenance to your body dear Hive's mom 👩👦👦👦, it is not necessary to do strength or demanding exercises, just performing breaths and movements involved with yoga 🧘🏾♀️ or Pilates 🚶🏾♀️ will do us of an extremely incredible good 🤗🤗.
Pensando siempre en ustedes y claramente en mi 😉, me puse las pilas y arme una rutina de ejercicios fáciles y sencillos, pero ojo muy pero muy efectivos para encontrar o adquirir beneficios altamente buenos para el organismo y músculo de mi cuerpo 💪🏾💪🏾 y el de ustedes también, mi rutina de hoy se basará en ejercicios para ejercitar la espalda, solamente con movimientos suaves y trabajando con nuestro propio peso corporal 😊😊.
Thinking always in you and clearly in me 😉, I put my batteries and put together a routine of easy and simple exercises, but eye very but very effective to find or acquire highly good benefits for the organism and muscle of my body 💪🏾💪🏾 and yours too, my routine today will be based on exercises to exercise the back, only with smooth movements and working with our own body weight 😊😊.
Esto nos ayudará a fortalecer la espalda de forma tal que no sufriremos dolores lumbares de ahora en adelante mamis de Hive 👩👦👦, así que vamos a fortalecer la espalda en esta bella tarde de miércoles, también les puedo adelantar que trabajando la espalda la definiremos un poquito más, y también nos servirá para lucir vestidos destapados atrás en la zona de la espalda 🤭🤭🤭.
This will help us to strengthen the back in such a way that we will not suffer lower back pain from now on Hive moms 👩👦👦👦, so let's strengthen the back on this beautiful Wednesday afternoon, I can also tell you that working the back will define it a little more, and it will also help us to wear uncovered dresses in the back area 🤭🤭🤭🤭🤭🤭.
Como nota principal: Tenemos que estirar muy bien los músculos o entrar en calor, para evitar lesiones cuando estemos realizando los ejercicios, esto es de carácter obligatorio siempre antes de hacer cualquier actividad física 😉.
As a main note: We have to stretch the muscles very well or warm up, to avoid injuries when we are doing the exercises, this is always mandatory before doing any physical activity 😉.
El primer ejercicio de esta tarde lleva por nombre Elevaciones de brazos laterales boca abajo.
Las elevaciones laterales de los brazos boca abajo, tiene como fin específico trabajar la zona dorsal de mi espalda, pues debo estar en el piso boca abajo acostada, las piernas bien estiradas y rectas igualmente mi espalda, después llevaré los brazos a estirarlos hacia los laterales y mi cabeza levantada viendo hacia el frente creando un ligera tensión muscular en la espalda media donde después empezaré a subir mis brazos y estos estando rectos sin flexionar los codos irán para arriba los dos al mismo tiempo para posteriormente bajar ambos también retomando la posición de arrancada.
(Realizamos 15 repeticiones y 4 series).
The first exercise this afternoon is called Lateral arm raises face down.
Lateral arm raises face down, has the specific purpose of working the dorsal area of my back, because I must be on the floor lying face down, legs straight and straight and also my back, then I will take my arms to stretch them to the sides and my head raised looking to the front creating a slight muscle tension in the middle back where I will then begin to raise my arms and these being straight without bending the elbows will go up both at the same time to later lower both also returning to the starting position.
(We perform 15 repetitions and 4 sets).
El segundo ejercicio lleva por nombre Elevacion de tronco boca abajo.
La elevación de tronco boca abajo se realiza para trabajar la zona lumbar de la espalda, específicamente la zona baja, así que me acuesto boca abajo y estirare las piernas dejándolas rectas, las manos van detrás de mi cabeza, es allí donde empezaré a llevar mi tronco hacia arriba con un movimiento rápido separándome del piso mi tren superior, después bajo lento y retomo la posición de arrancada.
(Realizamos 12 repeticiones y 3 series).
The second exercise is called Trunk Lift face down.
The upside down trunk lift is performed to work the lumbar area of the back, specifically the lower back, so I lie on my stomach and stretch my legs leaving them straight, hands go behind my head, that's where I start to take my trunk up with a quick movement separating me from the floor my upper body, then slowly lower and return to the starting position.
(We perform 12 repetitions and 3 sets).
El tercer y último ejercicio de esta tarde se llama Superman.
Nos tumbamos boca abajo estirando piernas y manos de forma recta sin flexionar ninguna de estas extremidades, después elevamos brazos y piernas separando estos del piso, en esa posición nos quedamos estacionados o fijos por lapsos de 6 segundos, para después retomar la posición de arrancada.
(Realizamos 10 repeticiones de 6 segundos cada una y 4 series).
The third and last exercise of this afternoon is called Superman.
We lie face down stretching legs and hands straight without bending any of these extremities, then we raise arms and legs separating them from the floor, in that position we remain stationary or fixed for 6 seconds, and then return to the starting position.
(We perform 10 repetitions of 6 seconds each and 4 series).
Uyyyyyyyyyyyy 🥵🥵 que rico y sabroso ejercitarse siempre, darle un mantenimiento al cuerpo nunca esta demás, y si conseguimos beneficiarnos mejor aún, fortalecer mi espalda como les dije hace ya casi dos semanas, para mi es muy importante más aún con este bebé pequeño que tengo que demanda que lo carguen, que lo aguanten para aprender a caminar 🥵🥵, hay dios mío 🤭🤭 esto es bastante agotador así que también hago ejercicio con el jajaja (risas).
No dudes en hacer ejercicio y dedicarte a ti a tu cuerpo un cariñito todos mos días 30 minutos, donde quizás un día puede ser más tiempo o menos tiempo dependiendo de la intensidad que quieras aplicar a la rutina de ejercicios 🏋🏾♀️🏋🏾♀️; bueno ya les debo decir que mi bebé me necesita 🤱🤱 y debo atenderlo, pues la súper mamá 🦸🏿♀️🦸🏿♀️ tiene que ir al rescate, les envió un gran y enorme abrazo de oso 🐻🐻 y besos también 🤗, chaitooooo 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Uyyyyyyyyyyyyyyyyyyy 🥵🥵 how rich and tasty to always exercise, giving maintenance to the body is never too much, and if we get to benefit even better, strengthen my back as I told you almost two weeks ago, for me it is very important even more with this little baby that I have to demand to carry him, to hold him to learn to walk 🥵🥵🥵, my god 🤭🤭 this is quite exhausting so I also exercise with him hahaha (laughs).
Don't hesitate to exercise and dedicate to you to your body a cariñito every mos days 30 minutes, where maybe one day can be more time or less time depending on the intensity you want to apply to the exercise routine 🏋🏾♀️🏋🏾♀️; well I must tell you already that my baby needs me 🤱🤱 and I must attend to him, as super mom 🦸🏿♀️🦸🏿♀️ has to come to the rescue, sent you a big huge bear hug 🐻🐻 and kisses too 🤗, So bye bye 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
Holaaa me encantan tus post y la energía que transmites en cada publicación sigue así me encanta . besos y abrazos !!
Hola @rebeporto1 pues si a pesar de ser madre de dos bebés, trabajar como profesora, y llevar el hogar me da tiempo para dedicarme p hacerle un regalo a mi cuerpo, jajajja, saludos y éxitos para ti también.
Congratulations @marianis! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 500 comments.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz: