Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan tenido un viernes excelente, por aca fue uno MARAVILLOSO la verdad, gracias a Dios recibí muy buenas noticias 🥳 y obvio habia que celebrarlas de la mejor manera jeje, haciendo ejercicio ya que gracias a Dios me quitaron la bota, y aunque debo ir poco a poco, sin inventar mucho, pues estoy feliz y aca les comparto mi rutina de tren inferior🥰
Hello friends of @fulldeportes I hope you had an excellent Friday, here it was a WONDERFUL one, thanks to God I received very good news 🥳 and obviously I had to celebrate it in the best way hehe, exercising because thanks to God they removed my boot, and although I must go slowly, without inventing much, I'm happy and here I share my lower body routine🥰.
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con el infaltable para tren inferior, peso muerto, por supuesto con la pesa, aunque aca no afinqué mi pie en su totalidad hice 15 repeticiones, controladas
FIRST EXERCISE
Let's start with the infallible for lower body, dead weight, of course with the barbell, although here I did not sharpen my foot in its entirety, I did 15 repetitions, controlled.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio hice sentadilla, que por cierto no pude bajar completo porque sentia full la presion en el empeine, no es la sentadilla mas profunda pero despues de la inactividad que he tenido es normal, pero poco a poco, hice 15 repeticiones tambien
SECOND EXERCISE
For the second exercise I did a squat, which by the way I could not go down completely because I felt full pressure on the instep, it is not the deepest squat but after the inactivity I've had is normal, but little by little, I did 15 reps too.
TERCER EJERCICIO:
En el tercer ejercicio hice Hip thrust igual afincando menos la pierna con la fractura, pero se lograron 12 repeticiones lentas y controladas
THIRD EXERCISE:
In the third exercise, I did the same Hip thrust with a lesser emphasis on the leg with the fracture, but 12 slow and controlled repetitions were achieved.
CUARTO EJERCICIO:
Aca hacemos el plus de Hip thrust, que es el unilateral, quedandome 10 segundos con la peda arriba, 10 de cada lado, y repetimos, esto hace una ronda para 20 segundos en total
FOURTH EXERCISE:
Here we do the plus of Hip thrust, which is the unilateral, staying 10 seconds with the foot up, 10 on each side, and repeat, this makes a round for 20 seconds total.
QUINTO EJERCICIO:
Vamos a finalizar con patada de burro, extendiendo totalmente la pierna, haremos 20 de cada lado
FIFTH EXERCISE:
Let's finish with donkey kick, fully extending the leg, we will do 20 on each side.
Vamos a hacer 4 rondas descansando solo 2 minutos entre cada una 💪💪 y ya pronto espero poder hacer mis burpees y mis saltos, mientras tanto lo que se pueda🥰
We are going to do 4 rounds resting only 2 minutes between each one 💪💪 and already soon I hope to be able to do my burpees and my jumps, meanwhile what we can🥰.
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Portada editada en PicsArt
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