[Esp-Eng]Evitemos la rigidez muscular.

Cuando los músculos están rígidos, requieren de suaves ejercicios para que sean menos tensos e incrementen su flexibilidad, lo cual permite la efectiva y saludable contracción muscular, sin provocar afectaciones en ellos y lógicamente malestares en el organismo en general, en ese sentido, para evitar la citada rigidez muscular, la cual genera incómodas molestias, los conmino a calentar el cuerpo y a realizar la postura Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, con las piernas separadas, flexionando el torso hacia adelante y su respectiva variante, extendiendo un brazo lateralmente, apuntando con la mano al pie del mismo lado.

When the muscles are rigid, they require gentle exercises to make them less tense and increase their flexibility, which allows effective and healthy muscle contraction, without causing affectations in them and logically discomfort in the body in general, in this sense, to avoid the aforementioned muscular rigidity, which generates uncomfortable discomfort, I recommend you to warm up your body and perform the Prasarita Padottanasana or open angle posture, with your legs apart, bending your torso forward and its respective variant, extending one arm laterally, pointing with hand to foot on the same side.

La asana Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, flexionando el torso hacia delante y su variante, se desarrolla estando parados, abrimos las piernas hasta donde lo permita la flexibilidad, extendemos los brazos al frente, haciendo una suave flexión, direccionamos el torso hacia delante, doblamos los codos, apoyando los antebrazos en la estera, seguidamente estiramos los brazos, enraizando las manos en la esterilla, luego conformamos la variante correspondiente, despegando la mano izquierda apuntando con ella al pie izquierdo, hasta tocarlo. Dichas posturas además, de ser muy buenas para evitar la rigidez muscular, para que los músculos sean menos tensos, genera un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones de las piernas y de los brazos, potencia la flexibilidad a nivel de los músculos de la espalda y del abdomen, es muy relajante, mejora considerablemente los procesos digestivos, son asanas muy apropiadas para el mantenimiento de una buena postura, igualmente son efectivas para calmar la mente y aliviar la ansiedad. Las asanas descritas, así como también las acciones de calentamiento corporal, al realizarlas con frecuencia, aunado a que minimiza la rigidez muscular, tambien ayuda a mantener el cuerpo con la flexibilidad requerida e importante, para equilibrarlo y mejorar la salud física y mental, recordando que previamente se debe meditar. Éxitos.

The Prasarita Padottanasana or the open angle asana, bending the torso forwards and its variant, is developed while standing, we open our legs as far as flexibility allows, we extend our arms in front, making a gentle flexion, we direct our torso forwards, we bend the elbows, resting the forearms on the mat, then we stretch our arms, rooting our hands in the mat, then we form the corresponding variant, taking off the left hand pointing with it at the left foot, until touching it. These postures, in addition to being very good for avoiding muscle stiffness, so that the muscles are less tense, generates an effective stretching of the muscles and joints of the legs and arms, enhances flexibility at the level of the back muscles. and the abdomen, it is very relaxing, it considerably improves the digestive processes, they are very appropriate asanas for maintaining a good posture, they are also effective in calming the mind and relieving anxiety. The asanas described, as well as the body warming actions, when performed frequently, in addition to minimizing muscle stiffness, also helps to maintain the body with the required and important flexibility, to balance it and improve physical and mental health, remembering that must be meditated on beforehand. Successes.

Proceso de Meditación

Cuando meditamos, el cuerpo se mantiene relajado, con la mente en sana paz. Para cumplir dicho proceso y obtener buenos resultados para la salud, los exhorto a cumplir la siguiente posición; sentados en la esterilla, con la espalda recta, llevamos hacia adelante las piernas, con las rodillas dobladas, juntando las plantas de los pies, seguidamente, extendemos los brazos, apoyando las manos en la esterilla, antes de los talones de los pies, estirando el cuello, llevamos el rostro hacia arriba. A continuación comenzamos a meditar para reflexionar, aprovechando el momento para interanalizar el siguiente escrito: "Una de las mejores orientadoras en nuestra vida, lo representa la experiencia, es efectiva y explica muy bien". Éxitos.

Meditation Process

When we meditate, the body remains relaxed, with the mind in healthy peace. To comply with this process and obtain good health results, I urge you to comply with the following position; sitting on the mat, with a straight back, we bring our legs forward, with the knees bent, bringing the soles of the feet together, then we extend our arms, resting our hands on the mat, before the heels of our feet, stretching the neck, we bring the face upwards. We then began to meditate to reflect, taking advantage of the moment to interanalyze the following writing: "One of the best guides in our lives, experience represents it, she is effective and explains very well". Successes.

Proceso de calentamiento corporal, para iniciar a minimizar la rigidez muscular

A los fines de lograr un buen rendimiento, haciendo yoga, evitando lesiones, comenzaremos a calentar el cuerpo, flexionando los músculos y articulaciones, con acciones suaves tendentes a comenzar minimizando la rigidez muscular. Dichos ejercicios son:

Sentados en la estera, con la espalda recta, separamos las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, estiramos los brazos al frente, luego flexionamos el torso hacia la derecha, llevando los brazos a la pierna del citado lado, posteriormente apuntamos con las manos al pie derecho, repitiendo dicha acción, flexionando el torso a la izquierda, llevando los brazos a la pierna de la citada dirección, para luego señalar con las manos hacia el pie izquierdo, durando en estos ejercicios 8 minutos, descansando 10 segundos, por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Body warming process, to start minimizing muscle stiffness

In order to achieve good performance, doing yoga, avoiding injuries, we will begin to warm up the body, flexing the muscles and joints, with gentle actions that tend to start by minimizing muscle stiffness. These exercises are:

Sitting on the mat, with a straight back, we separate our legs, as far as flexibility allows, stretch our arms out in front, then bend our torso to the right, bringing our arms to the leg on that side, then we point with our hands to the right foot, repeating said action, bending the torso to the left, bringing the arms to the leg in that direction, and then pointing with the hands towards the left foot, lasting 8 minutes in these exercises, resting 10 seconds, for each 2 minutes of them. Successes.

Ubicados en la posición inicial, sentados en la estera, con la espalda recta, separamos las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, estiramos los brazos al frente, luego suavemente vamos girando el torso, hacia la derecha, llevando los brazos a dicha dirección, los cuales bajamos para apoyar las manos en la estera, posteriormente muy suavemente, giramos el torso, hacia la izquierda llevando los brazos a esa dirección, los cuales bajamos para apoyar las manos en la estera, durando en estos ejercicios 6 minutos, descansando 10 segundos, por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Located in the initial position, seated on the mat, with a straight back, we separate our legs, as far as flexibility allows, stretch our arms out in front, then gently turn our torso to the right, taking our arms in that direction , which we lower to support our hands on the mat, later very gently, we turn our torso to the left, bringing our arms to that direction, which we lower to support our hands on the mat, lasting in these exercises for 6 minutes, resting for 10 seconds, for every 2 minutes of them. Successes.

Procedimientos para cumplir la asana Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, flexionando el torso hacia delante y su variante, las cuales se desarrollan; estando parados, abrimos las piernas hasta donde lo permita la flexibilidad, extendiendo los brazos al frente y con una suave flexión, direccionamos el torso hacia delante, doblamos los codos, para apoyar los antebrazos en la estera, seguidamente estiramos los brazos, enraizando las manos en la esterilla, conformando la variante correspondiente, al despegar la mano izquierda para apuntar con ella al pie izquierdo, hasta tocarlo

Estando en Tadasana o la postura de la montaña, es decir; parados con la espalda recta, los brazos a los lados y las piernas juntas, las vamos separando suavemente, hasta donde lo permita la flexibilidad. Seguidamente estiramos los brazos al frente, procediendo también en forma suave a flexionar el torso hacia delante, doblando los codos, apoyamos los antebrazos en la estera, conformando la postura Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, con flexión del torso hacia adelante, durando en ella 30 segundos, manteniendo el cuerpo, equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Procedures to fulfill the asana Prasarita Padottanasana or the open angle, bending the torso forward and its variant, which are developed; Standing still, we open our legs as far as flexibility allows, extending our arms in front and gently bending our torso forward, bending our elbows to rest our forearms on the mat, then we stretch our arms, rooting our hands on the mat, conforming the corresponding variant, when taking off the left hand to point it at the left foot, until it touches it

Being in Tadasana or the mountain posture, that is; Standing with your back straight, your arms by your sides and your legs together, we gently separate them, as far as flexibility allows. Next we stretch our arms out in front, also proceeding gently to bend the torso forward, bending the elbows, we rest our forearms on the mat, conforming the Prasarita Padottanasana or open angle posture, with forward bending of the torso, lasting in it 30 seconds, keeping the body balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

A continuación, estando en Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, parados con las piernas separadas, con el torso flexionado hacia delante, apoyando los antebrazos en la estera, procedemos a estirar suavemente los brazos, dejando enraizadas las manos en la esterilla, manteniendo el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, being in Prasarita Padottanasana or the open angle, standing with the legs apart, with the torso flexed forward, resting the forearms on the mat, we proceed to gently stretch the arms, leaving the hands rooted in the mat, keeping the body balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, con las piernas separadas, de la siguiente forma; flexionando el torso hacia delante, con los brazos estirados y las manos enraizadas en la estera, suavemente despegamos la mano izquierda de la esterilla, extendemos el brazo del citado lado, apuntando y apoyando la mano izquierda en el pie del citado lado, durando 30 segundos en la asana, manteniendo el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the variant of Prasarita Padottanasana or the open angle, with the legs separated, in the following way; bending the torso forward, with the arms stretched out and the hands rooted in the mat, we gently detach the left hand from the mat, extend the arm on that side, pointing and resting the left hand on the foot on that side, lasting 30 seconds in the asana, keeping the body balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de la postura Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, con flexión del torso hacia adelante, de la siguiente manera; iniciando en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda recta, los brazos a los lados, las piernas juntas, suavemente las vamos separando hasta donde lo permita la flexibilidad, estiramos los brazos al frente y flexionando el torso hacia delante, doblamos los codos, apoyando los antebrazos en la estera, conformando la postura Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, con flexión del torso, seguidamente, procedemos a estirar los brazos, dejando enraizadas las manos en la esterilla, para la variante propuesta, procedemos con suavidad a despegar la mano derecha de la esterilla, extendemos el brazo del citado lado, apuntando y apoyando la mencionada mano en el pie del citado lado, durando 30 segundos en la postura, manteniendo el cuerpo equilibrado y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of the Prasarita Padottanasana or open angle posture, with forward bending of the torso, as follows; starting in Tadasana or the mountain pose, standing with a straight back, arms at the sides, legs together, gently separating them as far as flexibility allows, stretching our arms out in front and bending our torso forwards, we bend the elbows, resting the forearms on the mat, conforming the Prasarita Padottanasana or open angle posture, with flexion of the torso, then we proceed to stretch the arms, leaving the hands rooted in the mat, for the proposed variant, we proceed gently to take off the right hand from the mat, extend the arm on the aforementioned side, pointing and supporting the aforementioned hand on the foot on the aforementioned side, lasting 30 seconds in the position, keeping the body balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la asana Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, flexionando el torso hacia delante y su variante; estando parados, las piernas abiertas, extendiendo los brazos al frente, direccionando el torso hacia delante, doblamos los codos, apoyando los antebrazos en la estera, seguidamente extendemos los brazos, enraizando las manos en la esterilla, conformando la variante correspondiente, despegando la mano izquierda, apuntando con ella al pie izquierdo, hasta tocarlo

• Son asanas muy buenas para minimizar la rigidez muscular, para que los músculos sean menos tensos.
• Las posturas descritas, generan un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones, de las piernas y de los brazos.
• Son asanas, que potencian la flexibilidad a nivel de los músculos de la espalda y del abdomen, produciendo un buen equilibrio.
• Son posturas que permiten una efectiva relajación del cuerpo.
• Las asanas mostradas, hacen posible el mejoramiento considerable de los procesos digestivos.
• Son posturas muy convenientes para el mantenimiento de una buena postura.
• Son asanas muy efectivas para calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Benefits of the asana Prasarita Padottanasana or the open angle, bending the torso forwards and its variant; standing still, legs open, extending the arms in front, directing the torso forward, we bend the elbows, resting the forearms on the mat, then we extend the arms, rooting the hands in the mat, forming the corresponding variant, taking off the hand left, pointing with it at the left foot, until touching it

• They are very good asanas to minimize muscle stiffness, so that the muscles are less tense.
• The postures described generate an effective stretching of the muscles and joints, of the legs and arms.
• They are asanas, which enhance flexibility at the level of the muscles of the back and abdomen, producing a good balance.
• They are postures that allow an effective relaxation of the body.
• The asanas shown make possible considerable improvement of the digestive processes.
• They are very convenient postures for maintaining a good posture.
• They are very effective asanas to calm the mind and relieve anxiety.

La asana Prasarita Padottanasana o del ángulo abierto, flexionando el torso hacia delante y su variante, estando parados, con las piernas abiertas, extendiendo los brazos al frente, direccionando el torso hacia delante, doblamos los codos, apoyando los antebrazos en la estera, extendiendo los brazos y enraizando las manos en la esterilla, conformando la variante correspondiente; despegando la mano izquierda, apuntando con ella al pie izquierdo, hasta tocarlo, son asanas muy buenas para minimizar la rigidez muscular, para que los músculos sean menos tensos, además generan un efectivo estiramiento de los músculos y articulaciones de las piernas y de los brazos, contribuyendo a potenciar la flexibilidad a nivel de los músculos de la espalda y del abdomen y a equilibrar el cuerpo, concediendo una buena acción relajante, igualmente su ejercitación, mejora considerablemente los procesos digestivos. Es bueno expresar, que las asanas realizadas, son muy apropiadas para el mantenimiento de una buena postura y son efectivas para calmar la mente, generando el alivio de la ansiedad, en tal sentido los beneficios descritos, permiten considerar su ejecución con mucha frecuencia. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The asana Prasarita Padottanasana or the open angle, bending the torso forward and its variant, standing still, with legs open, extending the arms in front, directing the torso forward, bend the elbows, resting the forearms on the mat, extending the arms and rooting the hands in the mat, conforming the corresponding variant; taking off the left hand, pointing with it at the left foot, until touching it, are very good asanas to minimize muscle stiffness, so that the muscles are less tense, they also generate an effective stretching of the muscles and joints of the legs and arms , helping to enhance flexibility at the level of the muscles of the back and abdomen and to balance the body, granting a good relaxing action, also its exercise, considerably improves the digestive processes. It is good to express that the asanas performed are very appropriate for maintaining a good posture and are effective in calming the mind, generating relief from anxiety, in this sense the benefits described allow us to consider their execution very frequently. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

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