Hola que tal nuevamente por aquí por @fulldeportes para dejarles un contenido audiovisual en mi canal @threespeke. En esta ocasión les traigo un circuito de nueve ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y pantorrilla es decir todo el tren inferior; cada movimiento lo hago de 20 repeticiones cada uno, a excepción de las repeticiones que realizare 50, dejando un minuto de descanso entre un ejercicio y otro. En el video utilizo como recurso, dos botellas de gaseosa que contienen agua para generar un poco de peso. Inicio este entrenamiento con un previo calentamiento para poner el cuerpo a tono y en calor, es importante la hidratación durante el desarrollo de la actividad y tener una buena alimentación.
Iniciamos con:
20 repeticiones en cada pierna de sentadilla búlgara
20 repeticiones de sentadillas básicas
20 sentadillas con movimientos a los laterales
20 sentadillas con zancada al frente
20 repeticiones de peso muerto
20 sentadillas de sumo
20 repeticiones de puente de glúteos
patada de glúteo en cuadrupedia
50 repeticiones de pantorrillas
Hello how are you again here by @fulldeportes to leave an audiovisual content on my channel @threespeke. This time I bring you a circuit of nine exercises to strengthen legs, buttocks and calf is all the lower body; each movement I do 20 repetitions each, except for the repetitions that I will perform 50, leaving a minute of rest between one exercise and another. In the video I use as a resource, two soda bottles containing water to generate some weight. I start this training with a previous warm up to get the body in tone and warm up, it is important to hydrate during the development of the activity and have a good diet.
We start with:
*20 repetitions on each leg of Bulgarian squat.
*20 repetitions of basic squats
*20 squats with side movements *20 squats with side movements
*20 squats with forward stride *20 squats with forward stride
*20 dead weight reps
*20 sumo squats
- 20 glute bridge reps * 20 glute bridge reps
- glute squat kick *
50 calf squat reps 50 calf squat reps 50 calf squat reps *50 calf squat reps
Fotos tomadas tomadas desde mi teléfono móvil Redmi S2
Foto elaborada y editada en Canva
Video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono móvil Redmi S2
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
Separador elaborado en Canva
La canción utilizada en el videos es link
Photos taken from my Redmi S2 mobile phone.
Photo elaborated and edited in Canva.
*Video taken by @claudeliz22 from my Redmi S2 cell phone.
Video edited from the CapCut application Video edited from the CapCut application *Video edited from the CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator
*Separator made in Canva
The song used in the videos is link
▶️ 3Speak
Un gran trabajo de piernas, amigo. ¡Felicitaciones!
El contenido tiene mucho por mejorar, pero al realizarlo desde el celular, es motivo de aplausos.
Invito a utilizar el corrector languagetool.
Un abrazo.
Saludos ire tomando en cuenta para próximos contenidos. Tal vez el tiempo de inactividad en la plataforma pudo influir pero tratare de hacerlo mejor.
Las sentadillas con zancada al frente me gustaron. Pensaré en incluirlo en la rutina. Si me permites, me gustaría darte una sugerencia: a pesar de que estás logrando buenos ángulos, tener el teléfono en un soporte fijo ayudará mucho a la calidad del producto y apreciar los ejercicios. Saludos @ovelperez82
Un abrazo, gracias por tu sugerencia; cada consejo es importante para mejorar.
Buena rutina para fortalecer el tren inferior. Al día siguiente aparecen los dolores pero bien valen la pena jajaja. Saludos.