Saludos amigos amantes del ejercicio físico y el deporte. En esta ocasión quiero compartirles mi rutina de entrenamiento de cuerpo completo (full body) de calistenia realizada en casa en la tarde de ayer.

Esta rutina es de nivel intermedio, y está enfocada en la hipertrofia muscular mediante la ejecución de ejercicios multiarticulares que ejercitan los principales grupos musculares de todo el cuerpo.

Para ello organicé la rutina incluyendo un ejercicio por cada patrón de movimiento principal, realizando 4 series por ejercicio hasta llegar cerca del fallo.

Los ejercicios realizados por patrón de movimiento y grupos musculares implicados fueron los siguientes:

1. Sentadilla Pistola (flexión de rodilla para cuádriceps).

2. Pseudoflexiones (empuje horizontal para pectorales y deltoides anteriores)

3. Curl femoral de puente de cadera (dominante de cadera para trabajo femoral)

4. Dominadas (jalón vertical para espalda y bíceps)

5. Hip trust a una pierna (extensión de cadera para glúteos)

6. Flexiones en pino (empuje vertical para deltoides y tríceps)

7. Contracciones excéntricas de gemelos con talones anclados (entrenamiento de pantorrillas)

8. Plancha a palanca larga con retroversión pélvica (ejercicio estático para el core)

Y bien amigos, una rutina intensa muy buena para entrenar de forma funcional todo el cuerpo con enfoque en la hipertrofia muscular. ¿Qué les parece?