¡Hola a todos nuevamente en esta comunidad llena de energía!
Tal como lo prometí les traigo un vídeo muy instructivo y explicativo con un grupo de cuatro ejercicios para el fortalecimiento de parte de la musculatura del tren superior y del tren inferior.
Este grupo de ejercicios los he desarrollado partiendo desde el trabajo técnico de una Kata de Karate del estilo Shotokan llamada Tekki Sandan. Esta Kata ejecuta una serie de movimientos de defensa y contraataque a la zona media desde una posición de las piernas conocida en el karate como Kiba Dachi. dicha posición implica establecer un balance en el peso de nuestro cuerpo , en donde el mismo se distribuye de igual manera (50/50) sobre cada extremidad, llevando nuestro centro de gravedad al medio, una posición muy parecida a la sentadillas en Zumo o "Squat", que se hace en los gimnasios, pero con una ligera variación en la posición de los pies. No obstante, para los que vean este video y no sean practicantes de este marcial, recomiendo trabajarla colocando los pies como en el "Squat", es decir ,con la punta en la misma dirección de las rodillas y las rodillas hacia afuera, para evitar se lesionen por no dominar esta postura marcial.
¡Ahora!Si eres practicante de artes marciales y conoces el Kiba Dachi, no hay excusas, dale ¡DURO!
Como nota informativa les comento que, la ejecución de estos cuatro ejercicios buscan la ganancia de fuerza, desarrollo de potencia y mejoramiento técnico, por lo que sugiero realizarlos en base a repeticiones de 10 por series de 3 a 4 dependiendo de tus capacidades y utilizar un peso que se pueda controlar, explico con más detalle esta información en el video. a la vez, los primeros tres ejercicios se ejecutan de forma bilateral,es decir primero un lado y luego el otro lado y el cuarto ejercicio se hace de manera unilateral.
En tal forma, este entrenamiento lo recomiendo para el mejoramiento técnico de en el trabajo de la Kata Tekki Sandan o de cualquier otra Kata que involucre los movimientos que se realizan aquí , pero también para todo aquel que desee fortalecer mediante una rutina integral , la musculatura superior e inferior. Y es que, las artes marciales, sirven para mejorar siempre ¡todo! ;)
Sin más que agregar , los dejo con el video y les comparto mis enlaces a mi perfil de instagram @titabudofit y perfil de Hive @titasensei
OSS!!
▶️ 3Speak
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Sugerencias:
Aproveche la pantalla a lo ancho (wide) porque el riesgo que corre al grabar verticalmente, lo demuestra el resultado de la captura acá: parte de la vestimenta y su brazo derecho quedan fuera del encuadre.
Intente hacer los vídeos con nuevas tomas, si usa capturas de material ya grabado, asegúrese que sean vídeos no publicados en ninguna red (inéditos, no publicados nunca).
Por favor, sírvase agregar un bloque de texto en inglés, en una columna secundaria. Se puede servir para ello del siguiente traductor. Esto tiene dos propósitos, llegar a un público más amplio y multiplicar la probabilidad de curación de algún anglosajón.
Gracias por traer las artes marciales a nuestro feed y por su comprensión de las sugerencias dadas.
Muchas gracias por las sugerencias!. Si, en los próximos videos incluiré inglés.
Efectivamente El material que grabo para esta plataforma es único, tengo otros vídeos en mis otras redes pero diferentes siempre a los de aquí, solo que a veces los grabo al mismo instante.
Voy a tener en cuenta todos los tips de grabación y encuadre que me sugiere! .
Muchas gracias por abrirles la puertas a las artes marciales 😊 estoy muy feliz de poder compartir el conocimiento.
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Amiga @titasensei que espectacular video, te felicito amiga. Que lindo verte y tenerte por aquí. Me parece muy importante toda esta información, disciplina y explicación muy bien dominada de tu parte. Eres excelente profesional. Me gustaría aprender mucho de esto. Espero tenerte más por aquí 🤗 en esta comunidad como es full deporte la cual formo parte. Debemos divulgar este video por todas las redes sociales para que más gente conozca de las artes marciales y de personas talentosas cómo tú. Muy bien explicado todo.✨Te felicito✨🥰😃
Mi estimada! Muchas gracias por el apoyo y el interés 😊 súper contenta de poder compartir todo el conocimiento marcial. Estaré compartiendo otros vídeos muy didácticos para todos los que quieran disfrutar de los deportes de contacto y las artes marciales.
Saludos!
Amiga cuentas con mi apoyo te lo mereces 🥰🤗👍.
Os sensei, excelente ver KarateDo en la comunidad. Soy cinturón azul raya negro del estilo ShotoKan, actualmente estoy retomando repasando los Kata. Saludos desde el Perú!!
Oss sempai! Muy contenta con la oportunidad. Si hay alguna kata en particular en la que quisieras alguna rutina y asesoramiento para mejorar técnicamente, déjame un comentario y me monto un video con ella! 👍🏼