¡Hola a todos! Hoy quiero compartir con ustedes un entrenamiento que planifiqué en casa, elegí ejercicios que me demandarán muchisimo, sin necesitar equipamientos o implementos. Son 5 ejercicios que lo ejecutarás en 45" y descansa 10"
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Hello everyone! Today I want to share with you a workout that I planned at home, I chose exercises that will demand me a lot, without needing equipment or implements. There are 5 exercises that you will execute in 45“ and rest 10”.
En el video, en los 2 primeros ejercicios te indico 2 formas de hacerlo, ya que el ejercicios en si es díficil y como son 45" puedes dominarlo y realizar la rutina con el nivel más fácil. A mi, me costó ejecutar mucho los Junping Lunges(primer ejericicio) eso indica que tengo que aumentar mas el trabajo cardiovascular en mis entrenamientos.
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In the video, in the first 2 exercises I indicate 2 ways to do it, since the exercise itself is difficult and as it is 45” you can master it and perform the routine with the easiest level. For me, I had a hard time doing the Junping Lunges (first exercise) that indicates that I have to increase the cardiovascular work in my workouts.
El WOD de hoy consiste en hacer 5 rondas donde ejecutaras el ejercicio por 45 segundos y luego un descanso entre ejercicio de 10 segundos. Los ejercicios son:
(Los coloco en ingles porque así me lo sé)
JUMPING LUNGES
BURPEES
SHOULDERS TABS
HOLLOW BODY HOLD
PLANK
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Today's WOD consists of doing 5 rounds where you will execute the exercise for 45 seconds and then a rest between exercise of 10 seconds. The exercises are:
(I put them in English because that's how I know them)
JUMPING LUNGES
BURPEES
SHOULDERS TABS
HOLLOW BODY HOLD
PLANK
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
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Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Traductor | Música | |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Google Traductor | Pixabay |
Resources used in this Publication:
| Photos/video | Cameragrapher | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
| Home | Translator | Music | |
|---|---|---|---|
| CanvaPro | Google Translator | Pixabay |
▶️ 3Speak
Que fino amiga, en poco tiempo, comprendí el ejercicio. Perfecta edición
Gracias por siempre intentar mejorar la calidad en tus contenidos y sumar valor en tus entregas.
Eres inspiración
Saludos.
Me encantan las rutinas que puedo hacer en casa. Para esos días que no da tiempo ir al gym o como complemento de la rutina de pesas para ganancia de condiciones físicas y cardiovasculares
Amiga excelente rutina de ejercicios en casa y explicación. Muy bien las sugerencias. Gracias por compartir tu experiencia y mostrar contenido de calidad.
Una muy buena rutina para hacer en casa, es exigente y poderosa, me encantó la rutina, hay que sudar bastante, yo por lo menos, la hago pero por series, no me adapto todavía hacer los ejercicios por tiempo, siento que no rindo nadita😅, gracias por compartirla amiga, sigamos avanzando, saludos 🥰🤗
Esos hollow matadores jajaja. Pero muy buenos sin duda alguna. Saludos 🤗
Una rutina casera poderosa, anotada para hacerla este fin, muchas gracias por brindar tus conocimientos.