Hola HIVE | HELLO HIVE
Sin duda alguna, tener un abdomen plano es muy difícil, no solo lograrlo sino mantenerlo, es la primera parte del cuerpo que engorda cuando comemos mucho, incluso yo que hago mucho ejercicio, me es muy cambiante la condición de mis abdominales según lo que he comido en el mismo día, si he dejado de entrenar un par de días, y en el caso de las mujeres influye nuestro período menstrual y hasta la genética.
Undoubtedly, having a flat abdomen is very difficult, not only to achieve it but to maintain it, it is the first part of the body that gets fat when we eat a lot, even I who do a lot of exercise, the condition of my abs is very changeable depending on what I have eaten on the same day, if I have stopped training a couple of days, and in the case of women it influences our menstrual period and even genetics.
El abdomen que he logrado me ha costado 5 años de entrenamiento constante de lunes a sábado. Así que podrán imaginar que es de mucho entrenamiento y mucho tiempo. Antes era muy barrigona, y todavía me falta trabajo para donde quiero
llegar, pero si estoy mucho mejor que antes.
No se rindan!!!
The abdomen I have achieved has taken me 5 years of constant training from Monday to Saturday. So you can imagine that it is a lot of training and a lot of time. I used to have a big belly, and I still have a lot of work to do to get to where I want to be, but I am much better than before.
but I am much better than I was before.
Don't give up!
La alimentación es muy importante, ya que ella puede jugar a favor o en contra de alcanzar un abdomen plano y marcado, porque nos exige dejar de consumir ciertos alimentos que nos inflaman, o nos inducen a acumular grasas, y sobre este tema hay mucho contenido e información especializada y es recomendable seguir las instrucciones de un nutricionista.
También influyen mucho el ejercicio, entrenar, hay que entrenar fuerte y dedicarle tiempo a eso.
Con paso de los años me han ayudado las variaciones de las abdominales como las que ven en el video, las planchas isométricas son intensas, pero les juro que son muy efectivas, y por último pero no menos importante, las abdominales con peso, las realizo con cuidado, igualmente hay gimnasios con máquinas para eso, pero cuando haces abdominales con peso, más lo anterior y una sana alimentación, el resultado es increíble. Eso si, mucho enfoque y paciencia.
Food is very important, because it can play for or against achieving a flat and marked abdomen, because it requires us to stop consuming certain foods that inflame us, or induce us to accumulate fat, and on this subject there is a lot of specialized content and information and it is advisable to follow the instructions of a nutritionist.
Exercise also has a great influence, training, you have to train hard and dedicate time to it.
Over the years I have been helped by the variations of crunches like the ones you see in the video, the isometric planks are intense, but I swear they are very effective, and last but not least, the weighted crunches, I do them carefully, there are also gyms with machines for that, but when you do weighted crunches, plus the above and a healthy diet, the result is amazing. That said, a lot of focus and patience.
Ahora los invito a ver esta Rutina Abs, son ejercicios no tan complicados, pero al hacerlo con 1 minuto o 30 segundos, sentirán el trabajo. Pueden hacerlo una ronda o las que quieran. Aquí hice:
- Abs Flexión y extensión de rodillas
- Abs Toques de pie
- Abs Elevación simultánea de tronco y rodillas
- Abs Elevaciones de piernas alternado
- Plancha con elevación de rodilla
- Plancha Clásica
- Plancha a palanca larga con retroversión pélvica
Now I invite you to see this Abs Routine, they are not so complicated exercises, but by doing it with 1 minute or 30 seconds, you will feel the work. You can do one round or as many as you want. Here I did:
- Abs Knee flexion and extension
- Abs Foot touches
Abs Simultaneous trunk and knee lifts * Abs Alternating leg lifts - Abs Alternating leg lifts
- Plank with knee lift * Classic Plank
- Classic Plank
- Long lever plank with pelvic retroversion
- Long lever plank with pelvic retroversion
- Long lever plank with pelvic retroversion
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Collage de Fotos | Música | Traductor |
|---|---|---|---|
| Canva | InShot | Pixabay | Deepl |
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| Photos/video | Camerographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
| Portada | Picture Collage | Music | Translator |
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▶️ 3Speak
Si queremos tener abdominales planos, observemos y practiquemos los ejercicios de nuestra amiga @viviana.fitness a cuyas acciones le pone mucha pasión y entrega. Excelentes movimientos para abdominales amiga, los cuales vigorizan todo el cuerpo. Éxitos.
Gracias amigo @omarrojas. Por el apoyo y ahí vamos mejorando y trabajando para Hive 😍😘
Lo que más me gusta de entrenar zona media es que no se necesitan muchos implementó para hacerlo, esta rutina está bastante cómoda para llevarla a cabo sin excusas, muchas gracias por compartir!!
Así es,amiga. Es muy completa para el abdomen y bueno, se puede hacer en cualquier momento y lugar ❤️🤜🤛
Nice. I'm going to do some of them Monday at the gym.
Muy bueno el video, la edición, la explicación y todo! Felicitaciones @viviana.fitness, gran profesional!
Me causó gracia la traducción de google. Iron plates es la plancha para la ropa 😝. La plancha abdominal se le dice 'PLANK'. A mi me pasó en otros videos jaja.
Saludos y éxitos!
PD: La última plancha es mortal 😰
Jajajaja gracias por la corrección @her18lux. Y si,la última es bruta. Saludos
Haciendo esa rutina de abdomen vamos a amanecer al día siguiente sin podernos parar de la cama jaja. Muy buena la rutina, ¡gracias por compartirla! 💪
Jajaja así es 😂. Muchísimas gracias por el apoyo. Y vamos a seguir trabajando ❤️🤜🤛
Hola amiga es notable el trabajo que vienes realizando tu cuerpo es bastante fitness, pienso que la estructura genética también juega un papel importante en como nos miremos , en mi caso no tengo problema con mi abdomen pero mis muslos si acumulan bastante grasa , me gustaría ver una rutina tuya con ejercicios para esa zona (caderas) para ponerla en práctica a ver cómo me va, saludos y bendiciones ...
Hola amiga. Estamos igual. En mi tren Inferior suelo acumular fácilmente grasa. Y tranquila. Tomare en cuanta tu caso una rutina para eso. Gracias y saludos linda 😗☺️😗
De solo ver siento que ya me quema el abdomen, es una zona que quiero fortalecer rebloguearé este post para tenerla cerca ajaaj, gracias por compartir tus conocimientos.
Ayyy de verdad me alegra eso ❤️🥺🥺
Ya sabes, hazlo es muy buena y puedes empezar haciendola primero de 30 segundos todo y 3 rondas. Saludos y bendiciones
Excelente tu Post @viviana.fitness Me gustó todo... la rutina, la música, los efectos... Se nota la inversión del tiempo que le dedicas a aprender todo sobre la Creación de Contenido.
Felicitaciones y un abrazo 🤗🤗
Gracias mami @yennysferm71. Mejorando y aprendiendo ando. Gracias por tu apoyo ❤️❤️
¡Muy buenos dias Viviana!
La última plancha realmente es quemadora; Lo vamos a intentar.
Una rutina excelente para hacerlo en cualquier momento del dia y trabajar una parte del cuerpo que a veces lo escapamos y es muy importante hacerlo.
Gracias por tus contenidos que son cada dia mejor.
Felicitaciones por eso.
¡Saludos!
Muchísimas gracias por la apreciación y si,se puede hacer en cualquier lado está rutina. Ahí vamos trabajando. Saludos y bendiciones
Súper completa la rutina amiga! Me encantó! Abdominales es el grupo muscular que más me gusta entrenar (aunque ahora lo hago de manera muy tranquila, jeje). Tu rutina me viene excelente para las invertidas!
Ayyy gracias linda por el apoyo. Espero que sigas entrenado. Te sentirás súper bien 😘❤️
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Muy buena rutina de abdominales viviana!!
yo cuando hago abdominales normalmente los trabajo con plancha o colgado en barra, casi no me gustan los que son acostados en el piso porque me matan en el coxis jaja
Parece que nunca se publicó mis respuestas de los últimos comentarios
Que lindo ver esto jejeje y si,los trabajos en planchas y colgados en la barra. Son brutales. Saludos ❤️😍
Saludos!!
🫠❤️
Uuffss que buena rutina
Para el abdomen estás fuerte
Sigue trabajando así esos abdominales saludos y bendiciones 🙏❤️
Gracias 😌☺️
Amén y así será. Saludos ❤️
Esa rutina está súper buena se ve que trabajas el corte muy intenso,saludos
Bastante explosivo amiga que buena condición tienes, la admiro como no tienes idea.