Saludos a todos los hivers de la comunidad fulldeportes.
Hoy les comparto un entrenamiento para trabajar el músculo más grande de todo el cuerpo, el cuádriceps, sin utilizar ningún tipo de peso adicional al de nuestro propio cuerpo.
El objetivo de este entrenamiento es aumentar el volumen sin necesidad de pesas.
Para lograr esto he creado un entrenamiento compuesto por 4 ejercicios, entre ellos están combinadas repeticiones y mantención, ya que esto es fundamental para obtener la hipertrofia.
Sin más preámbulos, aquí les dejo la rutina.
-El primer ejercicio de esta rutina es el Squat Jumps, haciendo 4 tandas de 12 repeticiones, y haciendo una mantención de 10 segundos en la última repetición de cada tanda.
-Como segundo ejercicio, tenemos Sentadilla Búlgara realizando 4 tandas de 20 repeticiones cada una.
- El tercer puesto de este entrenamiento lo ocupa el Step Up con cuatro tandas de 15 repeticiones cada una.
-Para finalizar el entrenamiento realizaremos una bi serie de Sentadilla Zumo, 4 tandas de 20 repeticiones, y Sentadilla estática con espalda en pared, el máximo tiempo que aguantemos, al final de cada repetición hacemos.
Personalmente, me resultó muy efectivo este entrenamiento, espero que a ustedes también les sea de utilidad.
Gracias por leer hasta aquí.
Nos vemos en una próxima publicación.
Greetings to all the hivers of the fulldeportes community.
Today I share a workout to work the biggest muscle in the whole body, the quadriceps, without using any additional weight to our own body.
The goal of this workout is to bulk up without weights.To achieve this I have created a workout composed of 4 exercises, among them are combined repetitions and maintenance, as this is essential to obtain hypertrophy.
Without further ado, here is the routine.
-The first exercise of this routine is the Squat Jumps, doing 4 sets of 12 repetitions, and doing a 10 second hold on the last repetition of each set.
-As the second exercise, we have the Bulgarian Squat***, performing 4 sets of 20 repetitions each.
- The third place of this workout is occupied by the Step Up with four sets of 15 repetitions each.
To finish the workout we will perform a bi-set of Sit Squat Juice, 4 sets of 20 reps, and Static Squat with back to wall, as long as we can hold it, at the end of each rep we do.
Personally, I found this workout very effective, I hope you also find it useful.
Thanks for reading this far.
See you in a future post.
Música de Sergio Prosvirini de Pixabay
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Music by Sergio Prosvirini from Pixabay
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▶️ 3Speak
Gracias por compartir tu rutina amiga ideal para fortalecer los músculos
Gracias por comentar, me alegra que te haya gustado 🤗
No tener pesas a nuestro alrededor no es ningun impedimento para lograr nuestros objetivo, te felicito porque te has adaptado a tus necesidades y eso tiene mucho mérito.
Un abrazo
Asi es amigo, siempre podemos ejersitarnos y cumplir nuestro plan de entrenamiento, para ello hay muchas alternativas con pesas y sin ellas.
Saludos y bendiciones 🫂
Exacto un beso cuidate mucho, nos vemos pronto
Desde la casa podemos realizar esta rutina de ejercicios, gracias por compartir tu entrenamiento, saludos.
Hola amigo, es un placer compartirles mis rutinas de entrenamiento. Espero que les seide utilidad. Un abrazo 🤗
Cuando uno quiere entrenar, no existen excusas, amiga y usted, lo está demostrando. ¡Felicitaciones por eso!
Te dejo una sugerencia, que te puede ayudar y es la posibilidad, de realizar GIF, con pequeños fragmentos de videos, donde demuestras el movimiento de manera correcta. Esta es la aplicación y ojalá lo puedas utilizar.
Saludos.
Tiene toda la razón, jamás hay impedimento para aquellos que deceemos hacer. Tomare en cuenta tu consejo para el próximo vídeo, muchas gracias.
Saludos y que tenga buen día 😊
Muy buena la combinación de movimientos para el desarrollo y fortalecimiento de los cuádriceps, he realizado algunos y de verdad que sí funcionan. Buena esa amiga
Gracias amigo, si son muy efectivos, que bueno que te haya gustado.
Saludos 👋😀
Qué genial amiga, me gusta que busques alternativas y que entrenemos, sin excusas. Gracias por compartirlo con nosotras 💫
¡Que buena rutina para aquellos que inician y no tienen muchas cosas disponible!