Myślę, że najlepiej po prostu czymś a6w zastąpić i nie będzie tęsknoty, a można sobie naprawdę narobić krzywdy tym ćwiczeniem :)

Co do ćwiczeń to zależy co lubisz robić, ja jak wpadnę w rytm ćwiczeń choć ostatnio jestem wielkim leniem to najbardziej służą mi dynamiczne treningi, których jest masa na YT jak choćby u Moniki Kołakowskiej :)