Proste wskazówki żywieniowe

in #polish7 years ago (edited)

jabko hamburger.jpg

Zdrowe odżywianie czyli co?

Czasem możemy odnieść wrażenie, że zdrowe odżywianie polega tylko na jedzeniu mniej.
Aktywne obniżenie cholesterolu nie musi jednak oznaczać eliminowanie potraw z diety.

Może zaskoczyć nas fakt, że zjedzenie np. ziemniaka w mundurku lub chleba z dodatkiem steroli roślinnych ( np. z jogurtu) może działać odfiltrowując „zły” cholesterol.

Oto kilka prostych wskazówek :

Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie, dostarczą Ci niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Jedz 4 porcje pełnoziarnistych produktów, są źródłem cennego błonnika i mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.

Błonnik znajduję się przede wszystkim w otrębach, roślinach strączkowych ( fasola, soczewica).
2 razy w tygodniu jedz tłuste ryby, takie jak śledz, makrela, łosoś i pstrąg. Ryby te zawierają kwasy tłuszczowe omega -3, które są bardzo zdrowe.

Uważaj na zbędne kalorie, zamiast ciast, sięgaj po orzechy i nasiona.

Zrezygnuj z soli, nie spożywaj jej więcej niż 5g dziennie, gdyż nadmiar soli może prowadzić do nadciśnienia i chorób serca.

Pozdrawiam
Pati

foto by pixabay