Rutina efectiva para glúteos

Aquí están estos ejercicios para aumentar glúteos serán realmente efectivos si eres disciplinado(a) y constante , puedes hacer dos veces por semana, cada ejercicios 4 series de 15 repeticiones.

🔶1)Puente de cadera: Acuéstate boca arriba, con los pies apoyados sobre el piso y las piernas flexionadas. apoya los brazos en el piso, y levanta la cadera, haciendo fuerza con los glúteos para sentir bien el trabajo. Mantén la posición durante unos segundos y baja.

🔶2)Puente de cadera con pierna elevada: este ejercicio es igual al anterior,sólo que esta vez debes elevar una pierna mientras lo haces,la otra pierna se mantiene flexionada cuando levantas la cadera.

🔶3)Extensiones de cadera: apoya la palma de tus manos y tus rodillas en el suelo como si fueras a gatear como un bebé, luego en esta posición, debes elevar una pierna a la vez, como si dieras una patada hacia arriba y hacia atrás, hasta llegar lo más alto que te permita el glúteo.

🔶4)Elevación de cadera, con banca: para hacer este ejercicio tendrás que usar una banca que te permita un buen apoyo, de espaldas sobre la banca, apoyando solamente los brazos y las piernas flexionadas, en esa posición, eleva la cadera, apretando siempre los glúteos unos segundos, sube y baja.